كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يحتوي عليها فطورك؟ تعتمد كمية الطعام التي تتناولها خلال شهر رمضان أساسًا على السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك ، لذا فإن الكميات المناسبة من الطعام التي يجب أن تتناولها أثناء الإفطار تحكمها إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، بناءً على ما يلي. :
في حين أن البالغين الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا في فئة النشاط البدني المنخفض يحتاجون إلى 2700 سعرة حرارية يوميًا ، تحتاج النساء 2100 سعرة حرارية في اليوم ، فهناك العديد من الأمثلة على الأطعمة الصحية التي تعمل. أعطِك ذلك مقدار السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة في وجبة الإفطار وفيما يلي أهم كميات الطعام التي يمكن تناولها في إفطار رمضان لكلا الجنسين:
ترتبط كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها أثناء الإفطار في رمضان بكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
كم يجب أن آكل في أوقات الإفطار في رمضان؟ يمكننا بلورة أهم الحصص الغذائية التي ستحتاجها لتزويد جسمك بما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية حسب عمرك ، من خلال الجدول أدناه ، وهي كالتالي:
| العمر / السنة | حصة واحدة من الفاكهة والخضروات | حصة البقوليات | نصيب اللبن وبدائله | شارك اللحوم وبدائلها |
| 9-13 | 6 | 6 | 3-4 | 1-2 |
| 14-18 (ذكور) | 8 | 7 | 3-4 | 3 |
| 14-18 (أنثى) | 7 | 6 | 3-4 | الثاني |
| 19-50 (ذكور) | 8-10 | 8 | الثاني | 3 |
| 19-50 (إناث) | 7-8 | 6-7 | الثاني | الثاني |
| فوق 51 سنة (ذكور) | 7 | 7 | 3 | 3 |
| فوق 51 سنة (أنثى) | 7 | 6 | 3 | 3 |
باستخدام جدول حصص الوجبات للأطعمة المختلفة ، يمكنك بسهولة معرفة الكميات المناسبة لتناولها خلال ساعات الإفطار خلال شهر رمضان.
ما المقصود بالحصص الغذائية؟ كم أحتاج لكل مجموعة غذائية على حدة؟ توصي جمعية القلب الأمريكية “بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن مصمم ليناسب ذوقك الشخصي والأطعمة الصحية المفضلة والتأكد من تزويد جسمك بالسعرات الحرارية الكافية” بحيث تمثل الحصة الغذائية الكمية التي تحتاجها. تناول الطعام من المجموعات الغذائية بطريقة تمنعك من الاعتماد على قياس وزن الطعام ، لذلك قد يتساءل البعض عن معنى حصة من اللحوم على سبيل المثال ، حتى نتمكن من شرح معنى ذلك من خلال النظام الغذائي. من خلال النقاط التالية:
تختلف الحصص بناءً على نوع الطعام الذي تتناوله ، لذا تأكد من معرفتك بها حتى تتمكن من إضافتها في أوقات الإفطار بما يتناسب مع سعراتك الحرارية اليومية.
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…