هل تتبع نظام غذائي؟ احذر من السعرات الحرارية السائلة

هل تتبع نظام غذائي؟ احذر من السعرات الحرارية السائلة

أتبع نظامًا غذائيًا وأشرب الكثير من العصائر ومنتجات الألبان لتجنب تناول الطعام بين الوجبات ، لكنني لا أفقد وزني ؛ هل هناك خطأ في ما فعلته؟

عند محاولة التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، من المهم معرفة ما تشربه ومقدارها ، فعلى الرغم من أن منتجات الألبان والعصائر تحتوي على عناصر غذائية مهمة وتشكل جزءًا من نظامك الغذائي الصحي ، إلا أنها لا تزال تحتوي على سعرات حرارية.

لذلك ، فإن أفضل خيار للشراب عند حساب السعرات الحرارية هو الماء. استمر في مراقبة المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. كقاعدة عامة ، لا تشرب أكثر من 4 أونصات – 118 مليلتر من العصير و 473 – 710 مليلتر – 16 إلى 24 أوقية. – كن حذرًا من الحليب الخالي من الدسم يوميًا وكذلك مشروبات الطاقة ؛ بينما توصف مشروبات الطاقة بأنها صحية ، قد يحتوي بعضها على سكر مضاف بالإضافة إلى المشروبات الغازية – المصدر الأول للسكر المضاف في النظام الغذائي الأمريكي.

إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء وتناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضروات الطازجة ، فكل الفواكه والخضروات أكثر إشباعًا من العصائر ، ومع هذه الخيارات ، من المحتمل أن تستهلك سعرات حرارية أقل.