أكلات لا تزيد الوزن

زيادة الوزن

قد يكون الحفاظ على وزن مثالي وصحي من الأمور الصعبة ، كما أن فقدان الوزن أكثر صعوبة ، فقد حاول الكثير من الناس وفشلوا في اتباع أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن وهذا يرجع لأسباب عديدة أهمها أن النظام الغذائي المتبع قد لا يكون مناسبًا للجسم. نظرًا لأن كل شخص يمكنه الاستجابة لنظام غذائي ونظام غذائي مختلف عن الآخر وهذا يرجع إلى طبيعة الجسم ، يتفاعل كل جسم بشكل مختلف مع الطعام ، لكن لا داعي للقلق لأن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها للوصول إلى الوزن المثالي ، وليس زيادة الوزن للمحافظة على الوزن المثالي وفقدان الوزن ، فمن المهم معرفة أنواع الطعام والنظام الغذائي الصحي.

الأطعمة التي لا يزيد وزنها

أفضل طريقة لإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي هي اتباع نظام غذائي صحي والتعرف على أنواع الأطعمة التي لا تزيد الوزن ، والأطعمة التي يجب تجنبها والأطعمة الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن ، وهي مهمة عند محاولة إنقاص الوزن. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأطعمة المكررة والمعالجة ، ومن أهم الأطعمة التي لا تفقد الوزن:

البيض: على الرغم من أن تناول الكثير من البيض يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول ، لاحتوائه على البروتين والدهون المشبعة المفيدة لصحة الجسم والمهمة لفقدان الوزن ، فقد أظهرت الأبحاث أن رغيف الخبز يتم استبداله بالبيض كل يوم . يزيد من معدل فقدان الوزن والشعور بالشبع.
الخضار الورقية: مثل السبانخ واللفت واللفت والأعشاب ذات الأوراق الداكنة لأنها قليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يزيد الشعور بالامتلاء وبالتالي يسبب فقدان الوزن بشكل أكبر.
السلمون: يعتبر السلمون من الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ، مثل الأحماض الدهنية واليود ، والتي تعتبر مهمة لوظيفة الغدة الدرقية ، كما يتميز بقلة السعرات الحرارية فيه مما يساعد على الحماية. ثقل.
الخضروات الصليبية: مثل البروكلي والملفوف ، فهي غنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع ، وتحتوي على سعرات حرارية أقل ، كما أنها غنية بمواد مقاومة للسرطان حتى تحتفظ بالوزن.
اللحوم الحمراء وصدور الدجاج: على الرغم من الشائعات الكاذبة بأن اللحوم الحمراء تزيد من أمراض القلب والسكري ، لأنها غنية بالبروتينات ، وهو أمر مهم لأي شخص يحاول إنقاص الوزن ، إلا أنه لا توجد دراسات تثبت علاقة اللحوم الحمراء بالسرطان و الأمراض. على العكس من ذلك ، فإن البروتين الموجود في اللحوم الحمراء والثدي ولحم الدجاج يساعد على الشعور بالشبع ، ولكن يجب تناوله ضمن الاحتياجات اليومية المسموح بها.
البطاطس المسلوقة: تعد البطاطس من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن لأنها تساعدك على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة ، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في التحكم في ضغط الدم.
التونة: غنية بالبروتين وقليلة الدهون والسعرات الحرارية ويفضل اختيار سمك التونة المعلب في الماء وليس الدهن.
البقوليات: مثل العدس والفاصوليا ، فهي غنية بالبروتين والألياف لفقدان الوزن ، ولكن هناك أشخاص لديهم مشاكل مع البقوليات لأنها لا تستطيع تحمل البقوليات أو يعانون من حساسية البقوليات ، لذلك عليك توخي الحذر.
الماء: يزيد الشعور بالشبع والشبع حيث يفضل شرب كوب من الماء قبل الأكل بربع ساعة.
الألبان: الجبن على وجه الخصوص غني بالبروتينات والكالسيوم التي تساعد على حرق الدهون.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني ، تتميز بنسبة عالية من الألياف والبروتينات التي تحافظ على الوزن.
الفواكه: تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الجسم.
الجريب فروت: تناول الطعام قبل الأكل بنصف ساعة يساعدك على الشعور بالشبع.
المكسرات: وهي من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كمية متوازنة من الألياف والبروتين والدهون الصحية ، تساعد على تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، ولكن يجب تناولها ضمن المعدل الطبيعي ، وتتميز بزيادة الوزن بشكل مفرط ومبالغ فيه. لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

استراتيجيات فقدان الوزن

إدارة الوزن سهلة ويمكن تحقيقها إذا تم التخطيط جيدًا واتباع نهج واستراتيجيات منظمة ، لذلك إذا تناول الشخص كميات أقل من السعرات الحرارية ، فسوف يفقد وزنه بالتأكيد.

الأكل الصحي: الخطوة الأولى في إنقاص الوزن هي إتباع نظام غذائي صحي مناسب للجسم تحت إشراف اختصاصي التغذية ، لأن تقليل السعرات الحرارية يحرق الدهون المخزنة في الجسم ، حيث يعتمد على تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي. عامل يحدده الطبيب وأخصائي التغذية ، لأنك تحتاج إلى اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومقارنتها بالسعرات الحرارية التي يحددها الطبيب وخبير التغذية ، بحيث لا تزيد أو تقل عن العدد المحدد ، كما يجب تجنب الحلويات والمشروبات الغازية واللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والأطعمة المكررة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والخبز الأبيض.
تمرين: من مفاتيح خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي ممارسة الرياضة ، فمثلاً الركض أو ركوب الدراجات يساعد على خسارة 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، والرياضات القوية مثل رفع الأثقال لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، بل تحاول البناء. . في الأنسجة الدهنية ، العضلات التي تزيد من التمثيل الغذائي ، أي كلما زادت كتلة العضلات ، زاد استهلاك الطاقة في الجسم ، لذلك يفضل الاعتدال في التمارين الهوائية ورياضات القوة لتحقيق أفضل النتائج للقلب والجسم.
تدريب العقل: يعد تدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف عند تناول الطعام وممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تساعد على الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، لذلك بدلاً من اتباع نظام غذائي سريع غير صحي ، يحاول الجسم إنقاص الوزن بسرعة. يعود إلى الدهون الأصلية ، ويفضل اتباع نظام غذائي صحي طويل الأمد لأنه يعطي نتائج المدى ويساعد الجسم على التعود على نظام غذائي صحي ، لذلك فإن فقدان الوزن يتطلب الصبر والالتزام الذهني. أفضل النتائج.

ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

لا يعتمد فقدان الوزن فقط على اتباع نظام غذائي صحي وتقليل السعرات الحرارية ومعرفة أنواع الأطعمة التي لا يزيد وزنها ، بل يعتمد أيضًا على ممارسة الرياضة بانتظام لاكتساب وزن مثالي ، حيث يفضل ممارسة الرياضة باعتدال لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. أو ممارسة 75 دقيقة في الأسبوع من الرياضات الهوائية القوية ومن أفضل الرياضات الموصى بها هي المشي السريع لمدة نصف ساعة في الصباح بالقرب من الأشجار والنباتات ، كما تعد السباحة من أفضل الرياضات على الإطلاق ، حتى في هذه العملية. يعتبر تنظيف المنزل وترتيب السرير والتسوق من الأنشطة البدنية التي تساعد في إنقاص الوزن ، بغض النظر عن نوع التمرين أو النشاط البدني الذي يقوم به الشخص ، ويجب القيام به باستمرار وبشكل منتظم لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، والأدوية ، والمكملات الغذائية. المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن غير أنها ليست مناسبة للجميع ويجب استشارة الطبيب قبل تناولها ، فهي بديل عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن الأدوية والحبوب والأدوية المكملات الغذائية المعروفة بمحاولة إنقاص الوزن متوفرة في معظم الصيدليات. لكن حذر من الشراء والأكل دون استشارة الطبيب ، فبعضها ضار وله العديد من الآثار الجانبية ولم تثبت فعاليته.