وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يمكن تعريف الضعف المفرط على أنه مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 وهو مشكلة صحية خطيرة لأنه يسبب مضاعفات مثل هشاشة العظام وتساقط الشعر وجفاف الجلد وترققه وإرهاق الجسم العام. فقر الدم ونزيف الحيض غير المنتظم والولادة المبكرة ومشاكل النمو لدى النساء الحوامل أظهرت دراسة نُشرت في BMC Public Health في الأطفال والمراهقين زيادة خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف شديد مقارنة بأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي ، وفي هذه المقالة وذكر الأطعمة والمشروبات لزيادة الوزن ، وسيقدم بعض الاستراتيجيات للتخلص من مشكلة النحافة ، وذلك بذكر بعض الاستراتيجيات للتخلص من مشكلة النحافة.
قبل أن نبدأ الحديث عن مشروبات زيادة الوزن والتي هي جوهر الموضوع لا بد من الحديث عن أسباب مشكلة الهزال لأن معرفتها سيساعد هذه المشكلة في الوصول إلى علاج أمثل وأكثر فاعلية وتقليل الكثير. يتعلق الأمر بالوقت والجهد والمال ، وأهم هذه الأسباب نذكرها أدناه:
لا تتحقق زيادة الوزن إلا عندما تتجاوز كمية الطاقة التي تدخل الجسم عن طريق الطعام الطاقة التي يحرقها في عملياته الحيوية وأنشطته اليومية ، وتجدر الإشارة إلى أن إضافة 500 سعرة حرارية إلى مدخول الطاقة اليومي يؤدي إلى زيادة الوزن. كيلوغرام واحد في الأسبوع مع الحرص ، بشرط أن يكون مصدر هذا المكمل أطعمة ومشروبات صحية ومغذية للغاية ، وفيما يلي قائمة بمشروبات زيادة الوزن.
يتصدر الحليب قائمة مشروبات زيادة الوزن. يحتوي على مصدر جيد للكالسيوم والمعادن والفيتامينات الأخرى ، بالإضافة إلى كمية متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الضرورية للصحة والنمو ، والحليب من أفضل مصادر البروتين التي يمكن أن يقترن بها تمرين رفع الأثقال. نظرًا لأنه يحتوي على كل من الكازين وبروتين مصل اللبن لبناء كتلة العضلات ، يمكن تناوله على شكل وجبات خفيفة مع وجبات رئيسية أو بمعدل كوبين يوميًا قبل وبعد التمرين.
تمثل العصائر الطازجة المشروبات التي تكتسب الوزن ، حيث يتم استخدام كميات كبيرة من الخضار أو الفاكهة لتحضير كوب من العصير ، ولأن كوبًا من عصير الجزر يمد الجسم ، فإنه يعتمد على كمية الطاقة الموجودة في حصة العصير الطازج. يحتوي على حوالي 176 سعرة حرارية ، يحتوي كوب عصير الخيار على 96 سعرة حرارية ، وكوب عصير التفاح يحتوي على 240 سعرة حرارية ، وكوب من عصير المانجو يحتوي على 288 سعرة حرارية ، لكن مشكلة العصائر الطازجة أنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر. وبالتالي فإن تناولها يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير ومفاجئ ، كما أنها ليست مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون ولا تحتوي على الكالسيوم والحديد وفيتامين د ، ولحسن الحظ فهذه مشاكل يمكن التغلب عليها عن طريق عصر الفاكهة الكاملة. والخضروات. دون استخدام الحليب أو الحليب وأنواع مختلفة من زيت البندق عند تحضير العجينة.
يفضل بعض الأشخاص استخدام مسحوق البروتين لعمل مشروب لفقدان الوزن يسمى مخفوق البروتين للحصول على نتائج سريعة مرتبطة باستهلاكهم ، وفيما يلي بعض الاقتراحات التي يسهل تحضيرها في المنزل ، ولها طعم مرغوب ولذيذ. 400-600 سعرة حرارية وكميات عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن:
بمجرد معرفة قائمة المشروبات لزيادة الوزن ، في هذا الصدد ، سيكون من الحكمة ذكر قائمة الأطعمة التي تتميز بقيمها الغذائية العالية وتساعد على زيادة الوزن ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية. قائمة:
بعد تحديد الأسباب الصحية وراء مشكلة الضعف وتقديم قائمة الأطعمة والمشروبات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي ، يجب معالجة بعض النقاط التي يجب اتباعها من أجل تحقيق أفضل النتائج الممكنة الآن. وهؤلاء هم:
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…