الزبيب هو الزبيب ، في نفس الوقت غذاء صحي ولذيذ ، إذا تم تناوله باعتدال دون الإفراط في الاستهلاك ، فإنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية والمعادن والطاقة على شكل سعرات حرارية وسكر ، ويمكن تناول الزبيب كوجبة سريعة خلال النهار أو كوجبة في اللبن أو كوجبة نقية. بالإضافة إلى إدراجها في العديد من المنتجات الغذائية مثل حبوب الإفطار ، ومنتجات المخابز ، وخلطات الخبز الجاهزة ، والشوفان الكامل ، والمكسرات ، والعسل ، والجرانولا المحضرة من خليط من الفواكه المجففة المرغوبة ، إلى جانب المساعدة على الهضم والمقاومة ، سيتم مناقشة فوائد الزبيب للنظام الغذائي بالتفصيل في المقالة. السرطان والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
يمكن أن يكون محتوى الزبيب من السعرات الحرارية والسكر كبيرًا إلى حد ما ، لذلك يجب تناول الطعام باعتدال لجني الفوائد الغذائية للزبيب ، ويوضح الجدول أدناه ما يحدث في خمسين زبيبًا ، أو ما يقدر بنحو 26 جرامًا:
ذلك | 4.02 جرام |
السعرات الحرارية | 77.7 كالوري |
بروتين | 0.858 جرام |
الدهون | 0.065 جرام |
الكربوهيدرات | 20.6 جرام |
الأساسية | 1.17 جرام |
حلويات | 16.9 جرام |
الكالسيوم | 16.1 مجم |
حديد | 0.465 مجم |
المغنيسيوم | 9.36 مجم |
الفوسفور | 25.5 مجم |
البوتاسيوم | 193 مجم |
صوديوم | 6.76 مجم |
الزبيب بجميع أنواعه غني بالسعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت فوائد الزبيب للنظام الغذائي كثيرة ، حيث تشكل 95٪ من سعراته الحرارية من حيث محتوى الكربوهيدرات ، ولكنه من الأنواع الجيدة من الكربوهيدرات التي تحتوي على ألياف غذائية مهمة ومفيدة للتحكم في الوزن ، والنقاط التالية هي يشرح واحد. دراسة اثبتت فوائد الزبيب لفقدان الوزن والنظام الغذائي:
تعتبر الحصة الصغيرة من الزبيب خيارًا صحيًا وتوفر جميع العناصر الغذائية الموجودة في العنب الطازج بشكل مركز ، وتغطي مياه الشرب مع الزبيب مساحة كبيرة من حجم المعدة نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف في الزبيب ، لذلك فإن هذا المكون يوفر للجسم العديد من فوائد الزبيب للنظام الغذائي الموضح في النقاط التالية. يوفر:
ذكرت دراسة نشرت في مجلة أبحاث الغذاء والتغذية في عام 2017 أن تناول الزبيب يؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة ، وأجريت الدراسة على النحو التالي:
من المهم جدًا تضمين الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، فهناك أنواع أخرى من الأطعمة يمكن أن تكون خيارًا جيدًا لوجبة خفيفة مغذية وملء عند استخدام الزبيب كوجبة خفيفة ، مثل فوائد الزبيب للنظام الغذائي المذكور أعلاه ، وتوضح النقاط التالية بعضها:
الحفاظ على الوزن بعد عملية إنقاص الوزن صعبة نوعًا ما أمر مهم ، لكن 20٪ فقط ممن يتبعون حمية التخسيس يمكنهم إنقاذ وزنهم من الزيادة وهذا لأنهم يتبعون بعض النصائح والطرق ، مثل اتباع نفس طرق الأكل وأنماط التمرين المتبعة من قبل ، وتتضح النقاط. فيما يلي بعض الطرق والعادات التي تساعد في الحفاظ على الوزن:
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…