يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض شيوعًا. ضغط الدم هو كمية الدم التي يتم ضخها من القلب ومقدار مقاومة تدفق الدم عبر الشرايين. ضغط الدم مرض صامت ، وهذا يعني أن الإنسان يستطيع ذلك. يتطور لسنوات دون الشعور بأي أعراض ، ويمكن أن يحدث ويكتشف بشكل مستمر دون الحاجة إلى تلف الأوعية الدموية والقلب ، مما يشير إلى أن ارتفاع ضغط الدم يشير إلى عدم السيطرة والسيطرة. يزيد من خطر الإصابة بالعدوى في المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك النوبة القلبية أو السكتة الدماغية ، وأحد الإرشادات الموصى بها من قبل الطبيب هي خفض ضغط الدم عن طريق بدء نظام غذائي يسمى DASH والتحدث عن نظام DASH الغذائي في هذه المقالة.
الغرض الأساسي من نظام داش الغذائي هو وقف ارتفاع ضغط الدم ، وهو نظام طويل الأمد يعتمد على أسلوب حياة صحي ومصمم لعلاج أو منع ارتفاع ضغط الدم ، والخطة وراء تطوير حمية داش هي دون اللجوء إلى الاستخدام. من العقاقير المستندة إلى الأبحاث التي ترعاها المعاهد الوطنية للصحة ، وهي تعتمد على تقليل كمية الصوديوم المتناولة وكذلك تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية التي تساهم في خفض الضغط. بما في ذلك: البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وسوف ينخفض عند اتباع هذا النظام الغذائي ، ومستوى ضغط الدم عدة درجات في غضون أسبوعين ومع مرور الوقت سينخفض ضغط الدم الانقباضي بين 8 و 10 درجات ، وهذا التغيير له تأثير كبير الاختلاف في صحة الجسم ، بالإضافة إلى أن هذا النظام سوف يجلب العديد من الفوائد للجسم لأنه يعتمد على نمط الأكل الصحي ، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ، سيتم مناقشة الفوائد الصحية لاحقًا.
تركز حمية داش على تناول خضروات وفواكه معتدلة ومشتقات ألبان قليلة الدسم مع تناول الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات ، بالإضافة إلى تقليل كمية الصوديوم في النظام الغذائي ، وقد تم اختيار نموذجين بناءً على احتياجات الحالة الصحية للجسم:
يساهم كلا النوعين من حمية داش في تقليل الصوديوم في النظام الغذائي مقارنة بنموذج النظام الغذائي السابق ، والذي يمكن أن يتجاوز 3400 ملليغرام للإنسان ، لأن حمية داش القياسية هي إحدى التوصيات الواردة في الإرشادات الغذائية لجميع الأشخاص. لا تأكل أكثر من 2300 ملليجرام من الصوديوم ، فإن نظام DASH الغذائي منخفض الصوديوم يوصي بألا يأكل جميع البالغين أكثر من 1500 ملليجرام يوميًا.
لا يوجد طعام محدد لتناوله أو اتباعه في نظام DASH الغذائي وهذا ما يميزه ، يوصى بحصص محددة للغاية لجميع مجموعات الطعام ويعتمد عدد الحصص على عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وإليك الحصص للجميع مجموعات غذائية لـ 2000 سعرة حرارية:
تتمتع حمية داش بالعديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان لأنها لا تقتصر على أنواع معينة من الطعام ، مما يجعلها مرغوبة وصحية للجميع وخاصة مرضى ارتفاع ضغط الدم ، وإليكم فوائد حمية داش:
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…