تقوية جهاز المناعة بالأغذية
جهاز المناعة
يهاجم الجسم العديد من الأجسام والكائنات الدقيقة التي تحتاج إلى نظام دفاع قوي ضد هذه التهديدات ويهاجمها في الاستعدادات والآليات المناسبة ، مثال على جهاز المناعة الذي لا يستطيع الجسم العمل بشكل صحيح دون وجوده. تكمن هنا فرص المرض والعدوى ودور الغذاء الصحي في الحفاظ على صحة الجسم بجميع أعضائه المختلفة.
أهمية جهاز المناعة
يتلخص دور الجهاز المناعي في حماية الجسم من الأمراض والكائنات الحية الدقيقة الضارة التي يمكن أن تضر به ، ومنها الفيروسات والبكتيريا والطفيليات ، ويمكن تقسيمها إلى فئتين: الأولى المناعة الفطرية ، أي المناعة. وُلد مع شخص ويحتوي على مكونات كيميائية وبعض أجزاء الجسم مثل الجلد وحمض المعدة والأنزيمات الموجودة. وهو ينتج أجسامًا مضادة ويتكون من ناحية أخرى من مكونات رئيسية مثل الجهاز المناعي والغدد الليمفاوية والطحال ونخاع العظام والخلايا الليمفاوية والغدة الصعترية. وخلايا الدم البيضاء.
تقوية جهاز المناعة بالغذاء
توفر الأطعمة المختلفة العناصر الغذائية للجسم ، بشرط أن تقتصر على الأطعمة الصحية التي توفر فوائد مختلفة ، بما في ذلك الحفاظ على مناعة قوية للجسم وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، والأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة. يذكر ما يلي:
- ثمار الحمضيات: توفر كمية جيدة من فيتامين C الذي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى ، ومن الأمثلة على ذلك الجريب فروت ، والبرتقال ، واليوسفي ، والليمون ، والكليمنتين.
- الفلفل الحلو: يساعد في الحفاظ على صحة الجلد من خلال توفير ضعف كمية فيتامين سي مقارنة بالفواكه الحمضية ، كما أنه مصدر مهم للبيتا كاروتين.
- البروكلي: يحتوي على فيتامينات مختلفة مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وكذلك مضادات الأكسدة والألياف.
- الثوم: يخفض ضغط الدم ويبطئ من تصلب الشرايين ويقوي جهاز المناعة بسبب محتواه الجيد من الأليسين.
- الزنجبيل: بالإضافة إلى تخفيف الغثيان ، فهو يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى ، بما في ذلك التهاب الحلق وغيرها.
- السبانخ: يحتوي على مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ومجموعة من الفيتامينات ، لذلك فهو يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
- الزبادي: يمد الجسم بفيتامين د الذي يساهم في تنظيمه ويقوي دفاعات الجسم ضد الأمراض.
- اللوز: يحتوي على فيتامين هـ ، أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والمهمة لصحة هذا العضو.
- الكركم: يعمل كمضاد للالتهابات يرتبط بشكل خاص بالتهاب المفاصل.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تحسين وظائفهم.
- البابايا: تحتوي على فيتامين سي وتوفر البوتاسيوم وفيتامين ب وحمض الفوليك بالإضافة إلى تأثيرها المضاد للالتهابات.
- الكيوي: يوفر بعض الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج. كل ذلك يساهم في الأداء السليم لوظائف الجسم المختلفة وأيضًا مكمل فيتامين ج ، وخاصة خلايا الدم البيضاء ، لتقليل المخاطر. عدوى.
- الدجاج: الأكل هو فرصة للحصول على فيتامين ب 6 الذي يساهم في العديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم ويساهم أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة. وتجدر الإشارة هنا إلى أن مرق الدجاج يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض ويعالج الزكام. الأعراض في حالة الإصابة.
- بذور عباد الشمس: تحتوي على الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين هـ والتي تحاول الحفاظ على وظيفة هذا العضو.
- البطلينوس: غني بالزنك لخلايا الجهاز المناعي لتعمل بشكل صحيح.
مغذيات مهمة لجهاز المناعة
هناك أمور أساسية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتقوية جهاز المناعة ، وأهمها الأكل الصحي وممارسة العادات اليومية الصحية ، وكلاهما في نمط حياة الفرد ، وهو ما ينعكس في نهاية المطاف على الصحة. من ناحية أخرى ، يجب أن يوازن جسمك بين كمية الطعام المستهلكة في النظام الغذائي وبعض العناصر التالية: الأطعمة الهامة للجهاز المناعي للتركيز عليها:
- بيتا كاروتين: يوجد في الأطعمة النباتية مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والمانجو والبروكلي والطماطم.
- فيتامين ج: يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الحمضيات والفراولة والبطيخ والطماطم والفلفل والبروكلي.
- فيتامين د: يحتوي على كل من الأسماك الدهنية والبيض بالإضافة إلى بعض الأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين.
- الزنك: يوجد في لحم البقر والمأكولات البحرية وجنين القمح والفول والمكسرات والتوفو.
- البروبيوتيك: تتركز هذه البكتيريا بشكل أساسي في منتجات الألبان.
- البروتين: يمكنك الحصول عليه عن طريق تناول الحليب واللبن والبيض ولحم البقر والدجاج والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس.
نصائح لحماية جهاز المناعة
هناك عدد من النصائح المهمة والعادات الصحية اليومية التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتحسين أدائه ، إلى جانب أجهزة الجسم الأخرى ومنها:
- القيام ببعض التمارين: فهي تساعد على إفراز بعض الهرمونات المهمة التي تساعد في تخفيف الألم ، مثل المشي الذي يقوي جهاز المناعة ويحسن وظائفه ، ويخلق الشعور بالاسترخاء والرفاهية ، وبالتالي يخفف من التوتر ويحقق جودة أفضل. نايم.
- اتباع نظام غذائي صحي: سيقلل ذلك من فرص زيادة الوزن حيث أن تناول سعرات حرارية عالية نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي يعني زيادة خطر الإصابة بالأمراض والعدوى ، وتعد الأصناف الصحية خيارات جيدة توفر الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين وظائف الجسم. جهاز المناعة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: الشعور بالأرق ناتج عن الإرهاق الذي يرتبط أحيانًا بنوعية النوم الرديئة وبالتالي يزيد من قابلية الجسم للإصابة بالأمراض وبالتالي يلعب النوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة هذا العضو.
- إدارة الشعور بالتوتر: مع زيادة التعرض للإجهاد والتوتر وضغط الدم المزمن ، تزداد فرصة تعرض الجسم للأمراض ، وهو ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغيرهما.
- التوقف عن شرب الكحوليات: يمكن لشرب الكحول أن يثبط عمل خلايا الدم البيضاء وبالتالي يزيد من قابلية الجسم للإصابة بالعدوى.
- تقوية العلاقات الاجتماعية: هذه العلاقات مهمة للغاية لأن الأفراد الذين لديهم صداقات وعلاقات جيدة مع الآخرين ثبت أنهم أكثر صحة من الآخرين.