السعرات الحرارية في الجريب فروت

جريب فروت

الجريب فروت أو الجريب فروت أو الجريب فروت أو الجريب فروت هي أسماء تُطلق على محصول الفاكهة الذي ينتمي إلى ثمار الحمضيات ، وخاصة الحمضيات. كوب من عصير الفاكهة الكامل يوفر 74 سعرًا حراريًا وإجمالي 0.23 جرامًا من الدهون و 18.58 جرامًا من الكربوهيدرات و 1.45 جرامًا من البروتين ، بينما يوفر أيضًا المعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. عرض تقديمي عن الزنك ومحتواه من السعرات الحرارية والفوائد العامة في الجريب فروت في هذه المقالة.

سعرات الجريب فروت

يتميز الجريب فروت بقلة السعرات الحرارية ، وتتوقف الكمية على حجم ونوع الفاكهة. السعرات الحرارية في الجريب فروت الوردي أو الأحمر المتوسط تحتوي على 104 سعرة حرارية ، والجريب فروت الأبيض المتوسط الطازج يوفر 78 سعرة حرارية ، ومن المعروف أنه مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يحارب نزلات البرد ويحمي المناعة. يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب 5 والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف ، مع العلم أن الجريب فروت منخفض الدهون المشبعة ولا يحتوي على الكوليسترول ، فهو يساعد على خفض الكوليسترول ومنع تكون الأورام ، كما أن عصيره يقلل من خطر الإصابة. خطر الاصابة بسرطان القولون والرئة وحصى الكلى. يحتوي أحد العصير الطازج الوردي أو الأبيض على 96 سعرة حرارية.

فوائد الجريب فروت

بعد مناقشة السعرات الحرارية في الجريب فروت ، تجدر الإشارة إلى أهم فوائده حيث أن زيادة استهلاكه كمصدر نباتي سيقلل من مخاطر السمنة والسكري وأمراض القلب ، ويحسن صحة الجلد ويزيد الطاقة ويقلل الوزن الإجمالي. مع ملاحظة أنه لا يرفع مستويات السكر في الدم والأنسولين ، حيث أن مؤشر نسبة السكر في الدم للجريب فروت لا يتجاوز 25 ، مباشرة بعد الأكل ومن الفوائد الأخرى ما يلي:

إنقاص الوزن: أظهر الجريب فروت تحسنًا في ضغط الدم ومستويات الدهون المرتبطة بالسمنة في بعض الدراسات ، وهذا مؤشر على أنه قد تكون هناك فوائد طويلة المدى للتحكم في الوزن والوقاية من السمنة ، وما سيثبت هذا في الواقع أنه يتعلق بالمزيد دراسات. لهذا الموضوع.
الحد من حدوث السكتة الدماغية: توفر مركبات الفلافونويد التي يتم الحصول عليها بكميات كبيرة للنساء فرصة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
حماية صحة القلب: يحتوي على الألياف والبوتاسيوم والليكوبين وفيتامين ج والكولين التي تساهم في ذلك ، كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم نتيجة توسع الأوعية الدموية.
محاربة السرطان: يوفر مضادات الأكسدة التي تقلل من فرصة الجذور الحرة المسببة له ، كما يلعب محتواه من اللايكوبين دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
يحسن صحة الجهاز الهضمي: بسبب محتواه الجيد من الماء والألياف ، فإنه يحفز تنظيم الجهاز الهضمي ويقلل من الإمساك.
الحماية من الجفاف: يحتوي على الماء والكهارل التي تمنع الجفاف ، مما يشير إلى أن محتوى الماء يصل إلى 91٪.
الحد من الربو: فيتامين ج من الأطعمة التي يتم تناولها بكميات كبيرة وفرصة لتقليل مخاطر الإصابة بالربو.
حماية صحة الجلد: بالإضافة إلى الماء ، فهو يوفر فيتامين أ الضروري للبشرة النضرة ، كما يساهم محتواه من فيتامين سي في إنتاج الكولاجين الذي يدعم البشرة ويقلل من حدوث التلف الناتج عن التعرض لها. يفضل الاستهلاك المعتدل للمياه بالرغم من وجود أشعة الشمس والتلوث. وفقًا لنتائج دراسة نُشرت في مجلة Clinical Oncology ، فإن الكميات الكبيرة ، مثل عصائر الحمضيات الأخرى ، تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الصباغية ، وقد يكون ذلك بسبب المحتوى العالي من المركبات التي تزيد من حساسية الجلد للشمس. وبالتالي في هذه الحالة يؤدي التعرض الطويل لأشعة الشمس إلى تلف الجلد.

فيديو عن الفاكهة بأقل سعرات حرارية

يُنصح بمشاهدة الفيديو التالي حيث تحدثت أخصائية التغذية العلاجية: أفادت هبة الرصاصة عن أقل ثمار سعرات حرارية ، حيث أشارت إلى القيمة الغذائية للفاكهة والفوائد المختلفة التي تجلبها للجسم ، وأيضًا أن التفاح صحي. وتتبع أقل السعرات الحرارية ثمار الحمضيات مثل البرتقال والكلمينتين والبوميلا ، وثانيًا الفواكه مثل الكرز الأحمر والفواكه الحمراء تنتهي في الأناناس ، وكل هذه الأصناف تحتوي على 30-60 سعرًا حراريًا.