بما أن حليب الأم يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للنمو ولا تحتاج الأم إلى اتباع نظام غذائي معين أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن المغذيات الأساسية للطفل الرضيع في الأشهر الستة الأولى من الولادة هي الرضاعة الطبيعية. الأطعمة المفضلة ، ولكن يفضل تناول الطعام الصحي ، ومن أهم الأشياء للحفاظ على القدرة على التحمل والبقاء بصحة جيدة وللأم المرضعة شرب الماء الجيد ؛ إذن فهو يعادل 8 أكواب من الماء يوميًا ، والرضاعة الطبيعية تساعد في إنقاص الوزن ، لكن هذه المشكلة تستغرق بعض الوقت ، وليس بين عشية وضحاها ، وهذه المقالة ستتحدث عن خطوات الرجيم أثناء الرضاعة الطبيعية
تشعر العديد من الأمهات بالقلق بشأن كمية الحصص الغذائية التي يأكلنها والعناصر الغذائية التي يجب أن يتناولنها ، معتقدين أن قدرتهن على إنتاج ما يكفي من الحليب تتأثر بجودة الطعام الذي يأكلنه. بالنسبة لجميع الأمهات المرضعات ، ولكن بشكل عام ، الهدف هو اتباع نظام غذائي متنوع وصحي ، وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي للأم المرضعة:
وهو مصدر غني للعديد من العناصر الغذائية ، والفواكه تساعد في تخفيف الإمساك الذي قد تتعرض له بعض النساء بعد الولادة ، وتقدر الحصة اليومية من الفاكهة بكوبين من الفواكه المختلفة ، وفيما يلي بعض الفواكه المفيدة الغنية بالبوتاسيوم. بعضها يحتوي على فيتامين أ:
يُقدر النظام الغذائي اليومي من الخضروات بثلاثة أكواب في اليوم للأم التي تعتمد كليًا على الرضاعة الطبيعية و 2.5 كوب في اليوم للأم التي تعتمد على الرضاعة الطبيعية الجزئية ، والخضروات غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ويجب تناولها بكميات كافية للمساعدة. ينتج الجسم الحليب والخضروات المفيدة:
توفر الحبوب العناصر الغذائية الحيوية ، وخاصة الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل ، وتبلغ الحصة اليومية للأم 8 أونصات و 6 أونصات للأم التي تتغذى جزئيًا ، وتوفر بعض الحبوب مثل الكينوا نسبة عالية من البروتين.
البروتين مهم جدًا للأم المرضعة ، ويجب ألا يقل المعدل اليومي للبروتين عن 65 جرامًا في اليوم ، ويفضل أن تحتوي كل وجبة على بعض البروتين ، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين :
من المهم للأم المرضعة أن تتجنب المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل التونة البيضاء وسمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل.
الحمل والرضاعة يعرضان الأم لفقدان الكالسيوم من عظامها مما يعرض الأم لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، ومنتجات الألبان هي أفضل مصدر للكالسيوم ويجب أن تكون حصص الحليب اليومية على الأقل 3 أكواب ، ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان. المشتقات مصادر جيدة للكالسيوم وفيتامين د. احصل على الكالسيوم من الخضار الورقية الداكنة والفاصوليا وعصير البرتقال المدعم.
من الشائع فقدان 13 رطلاً بعد الولادة بفترة وجيزة ، وهذا الوزن هو وزن الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي ، وقد يختلف مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره الأم بعد الولادة تبعًا لوزن وكمية الجنين. بالنسبة لكمية السوائل المخزنة في جسدها ولأسباب تتعلق بالصحة والسلامة ، يجب أن تفقد الأم الوزن تدريجياً ، حيث يجب ألا تستهلك أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على إمداد الحليب وتوفير الطاقة الكافية والطاقة الكافية للجسم. يمكن أن يفقد في غضون ستة أشهر ، أو قد يحتاج الجسم إلى عام أو عامين ، اعتمادًا على الوزن الذي اكتسبته الأم أثناء الحمل. عند اتخاذ خطوات لاتباع نظام غذائي أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، من المهم مراعاة العديد من العوامل المؤثرة . معدل فقدان الوزن بما في ذلك:
نظرًا لأهمية العناصر الغذائية في إنتاج الحليب ، فإن تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن ليس خيارًا آمنًا للأم المرضعة لإنقاص الوزن ، وهناك العديد من الخطوات الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. تعتبر الطريقة الآمنة واستشارة طبيب متخصص أمرًا مهمًا. قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن واتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، تشمل الخطوات التالية:
الأطعمة ذات الطعم القوي تؤثر على طعم الحليب ويذوق الطفل أطعمة مختلفة ويمكنه تذوقها أثناء بلعه السائل الأمنيوسي أثناء الحمل ، بحيث يتذوقها الطفل في حليب الثدي بالإضافة إلى اعتيادها عليها. كما أن هناك أطعمة مذكورة في مراحل النظام الغذائي أثناء الرضاعة ، ومن أشهر هذه الأطعمة التي يمكن أن ينالها الطفل من ذوق الطفل والتي ذكرتها الأمهات:
بعد الحديث عن خطوات اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجدر ذكر فوائد الرضاعة الطبيعية للأم حيث تقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض ، وخطر الإصابة بهشاشة العظام وغيرها من فوائد الرضاعة الطبيعية للأم:
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…