الهليون نبات شائع في جميع أنحاء العالم معروف بمذاقه اللذيذ والفريد من نوعه ويمكن أن يؤكل نيئًا أو مطبوخًا ، وتتنوع هذه الخضار في التجويف من الأصفر إلى الأخضر والأرجواني ، والهليون مصدر جيد لحمض الفوليك وفيتامين ك. بالإضافة إلى أن الهليون يساهم في تحسين صحة القلب والوقاية من هشاشة العظام ، ويتساءل الكثير من الناس عما إذا كان تناوله يساعد في إنقاص الوزن ، وهذه المقالة تتحدث عن فوائد الهليون في النظام الغذائي.
قبل الحديث عن الفوائد الغذائية للهليون ، من المهم معرفة قيمته الغذائية ، حيث أنه مصدر كبير للفيتامينات والمعادن والبروتينات الأساسية والألياف الغذائية ، كما أنه غني بفيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2. يحتوي على فيتامين ب 3 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك ويحتوي على العديد من المعادن مثل الحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم ، كما يحتوي الهليون على العديد من المعادن. محتوى السعرات الحرارية والصوديوم منخفض أيضًا ، والجدول أدناه يوضح الكمية السابقة من العناصر الغذائية في 100 جرام من الهليون:
الذي – التي | 93.22 جرام |
بروتين | 2.2 جرام |
كالوري | 20 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 3.88 جرام |
الأساسية | 2.1 غ |
الكالسيوم | 24 ملليغرام |
حديد | 2.14 ملليغرام |
المغنيسيوم | 14 ملليغرام |
الفوسفور | 52 ملليغرام |
البوتاسيوم | 202 ملليغرام |
صوديوم | 2 ملليغرام |
الزنك | 0.54 مليغرام |
فيتامين سي. | 5.6 ملليغرام |
الثيامين | 0.14 ملليغرام |
النياسين | 0.98 ملليغرام |
حمض الفوليك | 52 ميكروجرام |
فيتامين هـ | 1.13 ملليغرام |
فيتامين ك | 41.6 ميكروجرام |
بسبب السهولة التي يمكن بها إضافته إلى النظام الغذائي اليومي ، يتساءل الكثير من الناس عن فوائد الهليون للرجيم ، وهل هو فعال وهل يساعد على إنقاص الوزن. في الواقع ، لا توجد دراسات ودراسات تثبت فوائده ولكن بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية فهو جيد لمن يريد إنقاص الوزن ويتميز الخيار بعدد من الخصائص التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن مثل:
الفوائد الصحية التي يقدمها للجسم كثيرة ومتنوعة ، فبالإضافة إلى الفوائد الغذائية للهليون ، تتميز هذه الخضار بالمساعدة في تحسين صحة العديد من أجهزة وأنظمة الجسم وتقوية الجسم أيضًا. تعمل بشكل عام عن طريق توزيع العناصر الغذائية عالية المحتوى مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات.
ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن معظمها ينجح فقط عندما يلتزم بنظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية حتى لا يصاب الشخص بمضاعفات بعد فقدان الوزن ، وهنا تأتي خطة بسيطة من ثلاث خطوات . لانقاص الوزن بسرعة:
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…