طرق تنحيف البطن والخصر
تراكم الدهون في البطن والخصر
تنقسم دهون البطن والخصر إلى نوعين ؛ النوع الأول يسمى الدهون تحت الجلد والنوع الثاني يسمى الدهون الحشوية. الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم بين الأعضاء حيث يعتبر هذا النوع من الأخطر على الصحة حيث أنها تزيد من تراكم المواد الكيميائية مثل السموم والسيتوكينات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتزيد من مقاومة الجسم للهرمونات. بالإضافة إلى دور هذه السيتوكينات ، فإن الأنسولين المسبب لمرض السكري هو في بعض الالتهابات التي تؤدي إلى بعض أنواع السرطان ، وقد كشفت الدراسات الحديثة عن وجود روابط بين دهون البطن وسرطانات القولون والمريء والبنكرياس ، وهذه المقالة سوف تأخذ بعين الاعتبار المسارات. بالإضافة إلى أسباب تراكم هذه الدهون ، ترقق في البطن والخصر.
أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر
وتوجد أسباب عديدة لتراكم هذه الدهون ، ولعل أهمها اتباع نظام غذائي غني بالسكر لأنه يزيد الوزن ويقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون ، ونمط الحياة بدون نشاط بدني يساعد على تراكم هذه الدهون في الجسم. يمكن أن تؤدي إلى حالات الإجهاد والضغط النفسي وقلة النوم والتدخين وكذلك زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يلعب دورًا في زيادة الشهية وتخزين الدهون في هذا المجال سواء في وجود السمنة أو لا ، العامل الوراثي كبير في تراكم دهون البطن والخصر ، ولا ينبغي أن ننسى أن لها دور.
طرق تنحيف البطن والخصر
الدهون الزائدة في منطقة البطن والخصر يمكن أن تسبب الإحراج وعدم الراحة لدى بعض الأشخاص ، وكذلك عدم التناسب في الجسم ، والأهم هو تأثير تراكمها على صحة الإنسان ، ولكن فيما يلي شرح لأهم الطرق لتخفيف الوزن. البطن والخصر باتباع التوصيات الغذائية والقيام بتمارين رياضية محددة في هذين المجالين:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الطبيعية مثل الخضار والفواكه والشوفان والبقوليات وبذور الكتان والحبوب الكاملة ، يقلل من تراكم الدهون في الخصر والبطن ، وكذلك تجنب السكر والعصائر السكرية والمشروبات الغازية واستهلاك الطاقة. مشروبات وذلك لما لها من دور كبير في زيادة مخاطر السمنة وتراكم الدهون في البطن ، لذلك يفضل زيادة تناولك للدهون الصحية مثل الأفوكادو والجوز والماكريل والسلمون ، وتقسيم الوجبات اليومية إلى نصفين. بالإضافة إلى تناول وجبات صغيرة متكررة وأنظمة غذائية غنية بدلاً من الوجبات الرئيسية الكبيرة ، فقد وجد أن استخدام خل التفاح الطبيعي في الأطعمة له دور في تقليل تراكم هذه الدهون بينما يساعد في تقليل الشهية والشعور بالشبع. لفترة أطول ، يحافظ على كتلة العضلات مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ، وقد أثبتت الدراسات أن زيادة شرب الماء ، بالإضافة إلى دوره في تقليل المياه ، يزيد من استهلاك الطاقة حتى 100 سعرة حرارية في اليوم. الإمساك والانتفاخ.
ممارسه الرياضه
الرغبة في التخلص من الدهون الزائدة تتطلب العمل الجاد والالتزام بأساليب تنحيف البطن والخصر ، ولكن في البداية يفضل البدء بأهداف تدريجية ومعقولة مثل تمارين القلب مثل الجري والرقص والسباحة وركوب الدراجات. الحرارية ، وهي من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة 4-5 مرات في الأسبوع ، تقوي وتزيد من كتلة عضلات المعدة وكذلك تمارين القوة والتحمل مثل تمارين ضغط المعدة ، وكذلك ممارسة التمارين عالية الشدة. يتم ممارسة التمارين بشكل متكرر أي متشابكة مع فترات منخفضة الشدة ومن الممكن القيام بتمارين عالية الشدة لأن هذه التمارين تزيد من حرق الدهون وتعتبر من أهم الطرق الفعالة لتخسيس الخصر والبطن. الحاجة إلى ممارسة اليوجا وألعاب التأمل. حيث تلعب دوراً هاماً في تنحيف البطن والخصر لما لها من أهمية كبيرة وملموسة في تقليل التوتر والإجهاد اليومي.