أفضل الأطعمة لصحة الشعر
شعر
يتكون الشعر من بروتين صلب يسمى الكرياتين ، وبصيلات الشعر تعمل على فرد الشعر في الجلد وتغذي الأوعية الدموية بصيلات الشعر وتوفر هرمونات مهمة لنمو الشعر ، ويحصل الشعر على لونه من الخلايا الصبغية التي تنتج الميلانين في بصيلات الشعر والشعر. دورة حياة تبدأ بمرحلة النمو التي يقضيها الشعر بضع سنوات في هذه المرحلة ، تليها المرحلة الانتقالية التي يتباطأ فيها نمو الشعر وتتقلص بصيلات الشعر ، وتحدث في غضون أسابيع قليلة ، ثم تصل إلى مرحلة الراحة ، ولكي يتوقف نمو الشعر ويترك الجذور وتكمل هذه الدورة بشكل صحيح تناول الأطعمة المفيدة لزراعة الشعر ونمو الشعر وصحته لبضعة أشهر وسنتحدث إليكم في هذا المقال. عن أفضل الأطعمة لشعر صحي.
أفضل الأطعمة لشعر صحي
يرغب الكثير من الناس في الحصول على شعر قوي وجميل ومن الجدير بمعرفة أن معدل نمو الشعر الطبيعي هو 1.25 سم شهريًا و 15 سم سنويًا ، ويعتمد معدل النمو على عوامل مختلفة مثل العمر والوراثة. على الرغم من أنه لا يمكن التحكم في التغذية والعمر والجينات ، حيث أن اتباع نظام غذائي غير متوازن يمكن أن يسبب تساقط الشعر ، فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة للتحكم في التغذية وتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للشعر ، من ناحية أخرى ، لتعزيز نمو شعر صحي وصحي للشعر:
- البيض: مصدر كبير للبروتين والبيوتين المهم لنمو الشعر وصحته ، وأي نقص فيهما يسبب تساقط الشعر.
- الفواكه: غنية بفيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين ، وهما عاملان مهمان يعززان نمو الشعر.
- السبانخ: من أفضل الأطعمة لصحة الشعر حيث أنها غنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين أ ، وهي عناصر وفيتامينات أساسية لنمو الشعر.
- البطاطا الحلوة: وهي غنية بفيتامين أ المهم لنمو الشعر.
- الأفوكادو: غني بفيتامين E لأن هذا الفيتامين مضاد للأكسدة يحمي الشعر من التلف ويساعده على النمو ، كما أن الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الضرورية لنمو الشعر.
- البذور: تحتوي على فيتامين إي وأوميغا المرتبطة بنمو الشعر ، مثل بذور عباد الشمس والكتان وبذور الشيا.
- الجمبري: يعتبر من أفضل الأطعمة لصحة الشعر حيث أنه مصدر للبروتين وفيتامين ب وفيتامين د والزنك والحديد.
- فول الصويا: أحد مصادر مركب السبيريدين ، وهو مركب يطيل المرحلة النشطة لنمو الشعر.
- اللحوم: غنية بالبروتين ، واللحوم الحمراء غنية بالحديد ، لذا فهي تساعد في نمو الشعر.
نصائح عامة للعناية بالشعر
في حالة تلف الشعر أو تلفه بسبب استخدام الأصباغ والمواد الكيميائية أو لأسباب أخرى ، يمكن معالجته وصنع شعر صحي من خلال اتباع عادات الغسل والتصفيف الصحية وتجنب استخدام المواد الكيميائية الضارة بالشعر. وإليك بعض النصائح للعناية بالشعر:
- عدم غسل الشعر كل يوم لأنه يسبب جفاف الشعر.
- امسك الشعر برفق ، بعد غسله يجب تجفيفه برفق بمنشفة وتركه في الهواء.
- التقليل من استخدام أجهزة تصفيف الشعر ، يمكن أن يؤدي استخدامها إلى إتلاف الشعر ويجب استخدام مصل خاص للعناية بالشعر عند الحاجة.
- استخدمي المنتجات الطبيعية للعناية بالشعر ، حيث قد تحتوي المنتجات الاصطناعية على مكونات تسبب جفاف الشعر.
- تدليك الشعر وفروة الرأس بزيت الزيتون أو زيت اللوز.
- تجنب استخدام صبغات الشعر.
- حماية الشعر من أشعة الشمس القوية.
فيديو عن أفضل الأطعمة لصحة الشعر والأظافر
شاهد الفيديو أدناه ، حيث تتحدث أخصائية التغذية دانا بردكجي عن أفضل الأطعمة لصحة الشعر والأظافر: