معلومات عن فيتامين ب المركب

مركب فيتامين ب

لا يحتوي مركب فيتامين ب على نوع واحد فقط بل ثمانية أنواع مختلفة من الفيتامينات ، وتحول جميع فيتامينات ب الطعام إلى طاقة في الجسم ، ولكل فيتامين ب دور منفصل وفريد ، وتحتوي مكملات فيتامين ب المعقدة على جميع فيتامينات ب الأساسية. يحصل معظم الناس على فيتامينات ب من نظام غذائي صحي ومتنوع ، وتعتبر المنتجات الحيوانية المصدر الرئيسي لفيتامينات ب ، ولكن يمكن أيضًا الحصول عليها من الأطعمة النباتية. فيتامين ب المركب ، التركيب ، الفوائد ، كيفية استخدامه والآثار الجانبية.

تركيبة فيتامين ب المركب

يحصل معظم الناس على الكمية الموصى بها من فيتامينات ب من خلال الطعام ، ولكن في بعض الحالات تزداد حاجة الجسم ، بما في ذلك الحمل ، واستخدام بعض الأدوية ، وتعاطي الكحول وشربه ، وفيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء. لا يتم تخزينه في الجسم ، لذلك يجب إمداد الجسم به ، فهو مصنوع من الطعام يوميًا أو من مكملات فيتامين ب المركب التي تحتوي على ثمانية فيتامينات في قرص على النحو التالي:

يساعد فيتامين ب 1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، وتعتبر بذور عباد الشمس وجنين القمح مصادر غنية بفيتامين ب 1.
فيتامين B2: يسمى أيضًا الريبوفلافين ، والذي يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويعمل كمضاد للأكسدة ، واللحوم مثل لحم البقر والفطر هي مصادر غنية بفيتامين B2.
فيتامين ب 3: فيتامين ب 3 يسمى النياسين ، والذي يلعب دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي والإشارات الخلوية وكذلك في إنتاج وإصلاح الحمض النووي ، وهو أحد أهم مصادر الغذاء الموجودة في الدجاج والتونة والعدس.
فيتامين ب 5: بينما يساعد حمض البانتوثنيك ، المعروف باسم حمض البانتوثنيك ، الجسم على استخلاص الطاقة من الطعام ، مثله مثل فيتامينات ب الأخرى ، كما يساعد في إنتاج الهرمونات والكوليسترول ، في حين أن الكبد والأسماك والأفوكادو من المصادر الجيدة أيضًا.
فيتامين ب 6: يُسمى أيضًا البيريدوكسين ، يلعب فيتامين ب 6 دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتكوين الناقلات العصبية والأطعمة الموجودة في الحمص والبطاطس.
فيتامين ب 7: المعروف باسم البيوتين ، وهو مهم في التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات وتنظيم التعبير الجيني ، وتعد الخميرة والبيض والجبن والكبد من أفضل المصادر الغذائية التي تحتوي على البيوتين.
فيتامين ب 9: حمض الفوليك ، المعروف باسم حمض الفوليك ، ضروري لنمو الخلايا وهو ضروري أيضًا لتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء والانقسام السليم للخلايا. يمكن الحصول عليه عن طريق تناول مكملات حمض الفوليك.
يعتبر فيتامين ب 12 وفيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، أحد أكثر فيتامينات ب شهرة ولا يقل أهمية عن سمعته نظرًا لأهميته في الوظائف العصبية وإنتاج الحمض النووي وتطويره. توجد خلايا الدم الحمراء وفيتامين ب 12 بشكل طبيعي في مصادر حيوانية مثل اللحوم والأطعمة ذات اللون الأزرق الداكن والأبيض.

فوائد مركب فيتامين ب

لمركب فيتامين ب دور مهم ومباشر في مستويات الطاقة ووظائف المخ واستقلاب الخلايا في الجسم وله فوائد عديدة للحوامل والمرضعات حيث يساعد على تنمية دماغ الجنين ويقلل من احتمالية حدوث تشوهات خلقية. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق زيادة مستوى الطاقة لدى المرأة الحامل ، فإنه يقلل من الغثيان ويزيد من مستوى هرمون التستوستيرون ، والذي يتناقص بشكل طبيعي مع تقدم العمر من حيث أهمية فيتامين ب المركب للرجال ، فإن مركب فيتامين ب يمنع العدوى ويساعد على دعمها. . تعزيز ما يلي:

صحة الخلية.
نمو خلايا الدم الحمراء.
مستويات الطاقة.
حسن البصر.
وظائف الدماغ السليم.
الهضم الجيد.
شهية صحية.
إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
صحة القلب والأوعية الدموية.
قوة العضلات.

كيفية استخدام مركب فيتامين ب

يستخدم مركب فيتامين ب لزيادة الطاقة وتقليل التوتر ، وكما ذكرنا سابقًا ، يحتوي مركب فيتامين ب على ثمانية أنواع من فيتامينات ب ، لكل منها وظيفة محددة في الجسم ، وأفضل وقت لتناول فيتامينات ب هو مبكرًا. يفضل تناوله في المعدة بعد الاستيقاظ في الصباح ، ويفرغ قبل الأكل ؛ لأن هذا يساعد على امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل ويزيد مركب فيتامين ب الطاقة ، فإن تناولها متأخرًا يمكن أن يؤثر على قدرة الشخص على النوم ويمكن تناوله يوميًا أو أكثر كما يصفه الطبيب ، وقد تحتوي بعض الأنواع على فيتامين سي. في هذه الحالة ، يجب تناول الجهاز اللوحي بكوب كبير من الماء ، ولكن فقط إذا كان على شكل أقراص فيتامين ب المعقدة القابلة للمضغ. يجب مضغ القرص جيدًا قبل البلع ، ولكن إذا كان في حالة سائلة ، فيجب استخدام جهاز قياس لقياس الجرعة بدقة ، ويجب استخدامه بانتظام للحصول على أقصى فائدة من الدواء ، ويفضل استخدامه. لمساعدتك على التذكر في نفس الوقت كل يوم.

الآثار الجانبية لاستخدام فيتامين ب المركب

يمكن أن يتسبب استخدام المكملات الغذائية المعقدة من فيتامين ب في حدوث بعض الآثار الجانبية حيث يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة أو ألمًا خفيفًا يختفي بمرور الوقت بعد أن يعتاد عليه الجسم ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يسبب مركب فيتامين ب الغثيان والقيء. ويرجع ذلك لوجود فيتامين ب 3 أو النياسين مما يزيد من احتمالية حدوث هذا العرض الجانبي وكذلك احتمالية تأثيره على قرحة المعدة ، فيمكن أن يسبب تقرحات أو يزيد الأعراض عند تناوله بجرعات عالية ، ولكن في حالة جرعة زائدة من فيتامين ب المركب يمكن أن يسبب ألم شديد وقيء في منطقة البطن. في هذه الحالة ، الإسهال ، يجب أن تذهب إلى المستشفى على الفور.