توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأطعمة والمكملات الغذائية ، وتساعد على حماية الأغشية المحيطة بجميع الخلايا في الجسم لتعمل بشكل جيد ، وهناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك حمض ألفا لينولينيك ALA و EPA. و ALA هو DHA الأكثر وفرة. يوجد حمض DHA و EPA في الزيوت النباتية مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز في الغالب في الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والرنجة والسردين ، وسنتحدث عن الضرر في هذه المقالة. أوميغا 3.
هناك نوع واحد لا يجب تجنبه عند الحديث عن الزيوت ، وهي أحماض أوميغا 3 الدهنية لأن هناك نوعين أساسيين من EPA و DHA وهما موجودان في الأسماك و ALA هو حمض ألفا لينولينيك. أحد الأحماض الدهنية أوميغا 3. يوفر بعض الفوائد الصحية الرائعة مثل:
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها فوائد مختلفة للجسم والعقل ، حيث توصي العديد من المنظمات الصحية الكبرى بالحصول على 250 إلى 500 ملليجرام على الأقل من أوميغا 3 يوميًا للبالغين الأصحاء ، حيث أن زيادة الكمية يمكن أن تضر بالأوميغا 3. 3 ، حيث يمكنك الحصول على كميات كبيرة من زيت أوميغا 3 من الأسماك الدهنية والطحالب والعديد من الأطعمة النباتية الغنية بالدهون:
يشتهر زيت السمك بخصائصه الصحية للجسم ، فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب ، وقد ثبت أن زيت السمك يقلل من الدهون الثلاثية في الدم ويخفف التهاب المفاصل. عندما يتعلق الأمر بالصحة ، يمكن لزيت السمك أن يضر أكثر مما ينفع ، وبعض مضار أوميغا 3:
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري ، حيث وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول 8 جرامات من أحماض أوميغا 3 يوميًا تسبب في زيادة مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بهذا النوع. زاد داء السكري 2 بنسبة 22٪ خلال فترة ثمانية أسابيع لأن الجرعات العالية من أوميغا 3 يمكن أن تحفز إنتاج الجلوكوز ، وهو ضرر أوميغا 3 ، والذي يمكن أن يساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم على المدى الطويل.
يعد نزيف اللثة ونزيف الأنف من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لزيادة جرعة زيت السمك. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 56 شخصًا أن تناول 640 ملليجرام من زيت السمك يوميًا لمدة أربعة أسابيع قلل من تخثر الدم لدى البالغين الأصحاء. لقد ثبت أن تناول زيت السمك قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بنزيف الأنف.تم الإبلاغ عن 72 ٪ من المراهقين الذين يتناولون 1-5 جرام من زيت السمك يوميًا للإصابة بنزيف في الأنف.
يعتبر الإسهال من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا المرتبطة بتناول زيت السمك ، خاصة عند تناوله بجرعات عالية ، وقد ذكرت إحدى المراجعات أن الإسهال من أكثر الآثار الضارة شيوعًا لزيت السمك ، فضلاً عن أعراض الجهاز الهضمي الأخرى مثل الانتفاخ. ليس فقط زيت السمك يمكن أن يسبب أنواعًا أخرى من الإسهال من مكملات أوميغا 3.
السكتة الدماغية النزفية هي حالة تتميز بالنزيف في الدماغ وغالبًا ما تؤدي إلى تمزق الأوعية الدموية الضعيفة ، ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 يمكن أن يقلل من قدرة الدم على التجلط ويزيد من خطر الإصابة. تطور السكتة الدماغية النزفية وهذه النتائج متسقة أيضًا مع أبحاث أخرى تظهر أن زيت السمك يمكن أن يمنع تكوين جلطة الدم ، وهو ضرر أوميغا 3.
نشرت العديد من المنظمات الوطنية إرشادات حول مقدار تناول أوميغا 3 ، لكن هذه تختلف اختلافًا كبيرًا ، وبالتالي ، لا توجد قاعدة دقيقة حول مقدار أوميغا 3 الذي يحتاجه الشخص ، وإليك بعض الطرق لمنع تلف أوميغا 3:
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…