مع تقدم الإنسان في العمر ، يصبح بناء وتقوية والحفاظ على كتلة العضلات أكثر صعوبة ، وقد يبدأ معظم الناس في فقدان العضلات في سن الثلاثين بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء ، ويحتاج الشخص إلى القيام ببعض التمارين لمنع فقدان كتلة العضلات والحفاظ على قوة العضلات. تقوية العضلات على الأقل مرتين في الأسبوع بالإضافة إلى تحسين النظام الغذائي ، تلعب التغذية الجيدة دورًا مهمًا في تقوية العضلات لأن البروتين يساعد في بناء العضلات وتقويتها ، وتغذي الكربوهيدرات العضلات بعد أن تتحول جزئيًا إلى جليكوجين مخزّن في العضلات. توفر الدهون الطاقة للعضلات أثناء النشاط ، وستناقش هذه المقالة أفضل الأطعمة لتقوية العضلات.
تشمل الأطعمة التي تساهم في تقوية العضلات والحفاظ عليها الأطعمة الغنية بالبروتين ، وعندما لا يأكل الشخص ما يكفي من البروتين ، يبدأ جسمه في تكسير العضلات للحصول على البروتين الذي يحتاجه. لذلك يجب على الشخص الذي يرغب في تقوية عضلاته تناول نسبة معينة من البروتين وهي 0.8 جرام لكل كيلوجرام في اليوم ، ومن أفضل الأطعمة لتقوية العضلات:
لا تأتي كل البروتينات من اللحوم. هناك العديد من المغذيات النباتية التي تحتوي على الكثير من البروتين الذي يساعد على تقوية العضلات وزيادة كتلتها ، وكما ذكرنا فإن أفضل الأطعمة لتقوية العضلات تشمل الأطعمة الأخرى غير اللحوم والدجاج والأسماك والديك الرومي ، وفول الصويا من أفضل الأطعمة لتقوية العضلات. الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في إمداد البروتين الضروري للنباتيين لتقوية العضلات ، وتشمل هذه الأطعمة الفاصوليا والبازلاء والفول والمكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني وحليب الصويا وبدائل اللحوم الأخرى.
في هذا الفيديو ، تتحدث أخصائية التغذية دانا بردكجي عن أفضل بروتين لبناء العضلات وتشرح كيف يساهم البروتين في بناء العضلات وبناءها وتقويتها ، بالإضافة إلى أهم مصادر البروتين التي تساعد في بناء العضلات مع تقديم المشورة بشأن مكملات البروتين أيضًا.
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…
هل تساءلت يومًا كيف تظهر أفلامك أو إعلاناتك التجارية المفضلة؟ وراء كل فيلم أو إعلان…