فوائد فيتامين B6

فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 هو أحد أنواع الفيتامينات التي أجريت فيها العديد من الدراسات حول الفوائد الصحية التي تعود على الجسم من خلال الالتزام ببرنامج غذائي يومي يتضمن النسبة المطلوبة للجسم ، أو تناوله على شكل مكملات غذائية أو الحقن في الوريد ، كما يدخل في علاج كثير من الناس. من المخاوف الصحية أنه آمن للغاية عند تناوله عن طريق الفم ، فهو آمن جدًا حتى بكميات أكبر من الموصى به ، ولكن عندما يتم الحصول عليه عن طريق الحقن في الوريد تحدث آثاره الجانبية ، وسوف نتحدث في هذه المقالة عن أهم الفوائد والمصادر الطبيعية لفيتامين B6.

فوائد فيتامين ب 6

هذا الفيتامين له فوائد صحية كثيرة يجب معرفتها لمعرفة مدى أهمية حصول الجسم على ما يحتاجه منه ، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية غنية مثل الأسماك والدواجن والخضروات مثل البطاطس والحمص والفواكه مثل الموز ، ومن أهم فوائد فيتامين ب 6 ما يلي. :

يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
يقوي وينشط جهاز المناعة.
يحسن المزاج ، ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ويقلل من الأعراض ، خاصة عند كبار السن.
إنه مهم جدًا لنمو الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر لأن هذا الفيتامين يعمل بمستويات منخفضة من الهوموسيستين المرتبط بمرض الزهايمر وضعف الذاكرة.
يساعد في منع فقر الدم عن طريق زيادة معدل إنتاج الهيموجلوبين في الدم.
يخفف من أعراض وآلام الدورة الشهرية عند تناوله بجرعات عالية تحت إشراف طبي.
يساعد في علاج غثيان الصباح والقيء أثناء الحمل ، بأخذ جرعات 30-75 مجم في اليوم.
يحافظ على صحة الأوعية الدموية ويمنع انسداد الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يحمي الجسم من خطر الإصابة بالأورام السرطانية.
يدعم هذا الفيتامين صحة العين ويمنع الأمراض المختلفة ، خاصةً التنكس البقعي المرتبط بالعمر والمشاكل الأخرى التي تصيب الشبكية.
يساعد في علاج الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق تناول جرعات تصحح الاضطرابات التي تسبب تطور مشاكل المفاصل.

مصادر فيتامين ب 6

تختلف نسبة هذا الفيتامين التي يحتاجها الجسم يوميًا من عمر إلى آخر.يحتاج عمر 14 عامًا فما فوق إلى 1.3 ملليجرام يوميًا ، وتحتاج النساء 1.9 ملليجرام يوميًا ، ويحتاج الأطفال إلى 2 ملليجرام يوميًا ، ويجب ذكر كل هذا. مع تقدم العمر ، زادت حاجة الجسم لهذا الفيتامين بشكل أكبر. الأشخاص بعمر الخمسين وما فوق يحتاج الرجال 1.7 ملليجرام والنساء تحتاج إلي 1.5 ملليجرام ، ومن أهم مصادر هذا الفيتامين: