مكملات فيتامين B3

فيتامين ب 3

يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة للجسم حيث يساهم في العديد من العمليات الحيوية منها الحفاظ على التمثيل الغذائي وصحة الأعصاب بالإضافة إلى مشاركته كمضاد للأكسدة ، وينصح بتناول الأطعمة الغنية لتلبية احتياجات الجسم حيث يعتبر من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم. تقدر نسبة فيتامين ب 3 التي يجب تناولها يوميًا بستة عشر ملليجرامًا للرجال وأربعة عشر ملليجرامًا للنساء ، ويستعرض المقال الأسباب الرئيسية لمكملات فيتامين ب 3 والأطعمة الغنية وكذلك مكملات فيتامين ب 3.

أغنى الأطعمة بفيتامين B3

نظرًا لأهميتها ومشاركتها في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بها ، وهناك العديد من العناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها بالإضافة إلى مكملات فيتامين B3 التي يمكن تناولها عند حدوث نقص. غني:

كبد الحيوان.
صدر دجاج.
الدانوب.
لحم تركي.
سمك السالمون.
الأنشوجة نوع من الأسماك.
الخنزير.
اللحم المفروم.
الفول السوداني.
أفوكادو.
أرز بني.
دقيق كامل.
الفطر.
البازلاء الخضراء.
البطاطس.
الأطعمة المحسنة والمخصبة.

أعراض نقص فيتامين ب 3

هناك العديد من أعراض نقص فيتامين ب 3 ، والنقص الحاد فيه يتسبب في ظهور أعراض مختلفة مرتبطة بمرض يسمى بلاستولا ، وغالباً ما يصيب هذا المرض الجلد والجهاز العصبي وكذلك الجهاز الهضمي ، ومن أبرز أعراض نقص فيتامين ب 3 في الجسم:

تبدو العلامات متشابهة على جانبي الجسم ، وعادة ما تحدث هذه العلامات بعد التعرض لأشعة الشمس.
علامة تشبه الفراشة على الوجه أو علامة تشبه العقد على الرقبة بعد التعرض للشمس.
– ألم وانتفاخ وتهيج في الفم أو الأغشية المخاطية الأخرى مثل: المهبل أو مجرى البول بالإضافة إلى هذا النقص الشديد يمكن أن يسبب احمرار أو تورم اللسان ، بالإضافة إلى التهاب القرحة تحت اللسان أو على الشفتين.
ألم وحرقان في الحلق والصدر والمعدة.
أعراض الجهاز الهضمي مثل القيء والغثيان والإسهال والإمساك ، وقد يصاب بعض الأفراد بقرح في الأمعاء التي تسبب إسهالًا دمويًا.
تغييرات في الصحة العقلية بما في ذلك الارتباك ومشاكل الذاكرة والاكتئاب والبارانويا ، بالإضافة إلى مشاكل الشخصية مثل تغيرات الشخصية.

قد تكون الأعراض أيضًا أقل حدة لتشمل ما يلي:

تهيج واحمرار الجلد.
صداع.
التعب والإرهاق العام.
مشاكل الجهاز الهضمي غير المبررة.
الشعور بالقلق أو الاكتئاب.
تغييرات في القدرة على التفكير أو التركيز.
رأسي يدور.
ضعف الدورة الدموية.

مكمل فيتامين ب 3

غالبًا ما يتم وصف مكملات فيتامين ب 3 للتحكم في الكوليسترول وخفضه ، كما يتم تناولها أيضًا في الحالات التي تكون فيها مستويات الفيتامينات في الدم منخفضة ، وتعتبر مكملات فيتامين ب 3 آمنة عند تناولها بجرعات صغيرة ، على الرغم من أن الجرعات العالية من مكملات فيتامين ب 3 يمكن أن تسبب بعض الأعراض. بما في ذلك الجانب التالي:

كتّاب موثوق