مكملات فيتامين B3
فيتامين ب 3
يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة للجسم حيث يساهم في العديد من العمليات الحيوية منها الحفاظ على التمثيل الغذائي وصحة الأعصاب بالإضافة إلى مشاركته كمضاد للأكسدة ، وينصح بتناول الأطعمة الغنية لتلبية احتياجات الجسم حيث يعتبر من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم. تقدر نسبة فيتامين ب 3 التي يجب تناولها يوميًا بستة عشر ملليجرامًا للرجال وأربعة عشر ملليجرامًا للنساء ، ويستعرض المقال الأسباب الرئيسية لمكملات فيتامين ب 3 والأطعمة الغنية وكذلك مكملات فيتامين ب 3.
أغنى الأطعمة بفيتامين B3
نظرًا لأهميتها ومشاركتها في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بها ، وهناك العديد من العناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها بالإضافة إلى مكملات فيتامين B3 التي يمكن تناولها عند حدوث نقص. غني:
- كبد الحيوان.
- صدر دجاج.
- الدانوب.
- لحم تركي.
- سمك السالمون.
- الأنشوجة نوع من الأسماك.
- الخنزير.
- اللحم المفروم.
- الفول السوداني.
- أفوكادو.
- أرز بني.
- دقيق كامل.
- الفطر.
- البازلاء الخضراء.
- البطاطس.
- الأطعمة المحسنة والمخصبة.
أعراض نقص فيتامين ب 3
هناك العديد من أعراض نقص فيتامين ب 3 ، والنقص الحاد فيه يتسبب في ظهور أعراض مختلفة مرتبطة بمرض يسمى بلاستولا ، وغالباً ما يصيب هذا المرض الجلد والجهاز العصبي وكذلك الجهاز الهضمي ، ومن أبرز أعراض نقص فيتامين ب 3 في الجسم:
- تبدو العلامات متشابهة على جانبي الجسم ، وعادة ما تحدث هذه العلامات بعد التعرض لأشعة الشمس.
- علامة تشبه الفراشة على الوجه أو علامة تشبه العقد على الرقبة بعد التعرض للشمس.
- – ألم وانتفاخ وتهيج في الفم أو الأغشية المخاطية الأخرى مثل: المهبل أو مجرى البول بالإضافة إلى هذا النقص الشديد يمكن أن يسبب احمرار أو تورم اللسان ، بالإضافة إلى التهاب القرحة تحت اللسان أو على الشفتين.
- ألم وحرقان في الحلق والصدر والمعدة.
- أعراض الجهاز الهضمي مثل القيء والغثيان والإسهال والإمساك ، وقد يصاب بعض الأفراد بقرح في الأمعاء التي تسبب إسهالًا دمويًا.
- تغييرات في الصحة العقلية بما في ذلك الارتباك ومشاكل الذاكرة والاكتئاب والبارانويا ، بالإضافة إلى مشاكل الشخصية مثل تغيرات الشخصية.
قد تكون الأعراض أيضًا أقل حدة لتشمل ما يلي:
- تهيج واحمرار الجلد.
- صداع.
- التعب والإرهاق العام.
- مشاكل الجهاز الهضمي غير المبررة.
- الشعور بالقلق أو الاكتئاب.
- تغييرات في القدرة على التفكير أو التركيز.
- رأسي يدور.
- ضعف الدورة الدموية.
مكمل فيتامين ب 3
غالبًا ما يتم وصف مكملات فيتامين ب 3 للتحكم في الكوليسترول وخفضه ، كما يتم تناولها أيضًا في الحالات التي تكون فيها مستويات الفيتامينات في الدم منخفضة ، وتعتبر مكملات فيتامين ب 3 آمنة عند تناولها بجرعات صغيرة ، على الرغم من أن الجرعات العالية من مكملات فيتامين ب 3 يمكن أن تسبب بعض الأعراض. بما في ذلك الجانب التالي:
اترك رد