المواعيد الصحية لتناول الفواكه

المواعيد الصحية لتناول الفواكه

الفاكهة

التركيز على الفاكهة من أهم شروط النظام الغذائي الصحي ، ويمكن تناول الفاكهة والاستمتاع بفوائدها بعدة طرق ، فمن الممكن تناول الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجففة ، وعادة ما يتم تغليف الفواكه ومعالجتها بعد ساعات قليلة إذا كانت معلبة أو مجففة. أولئك الذين يجمعونها يساعدون في الحفاظ على محتواها من الفيتامينات والمعادن ، وبينما يعرف معظمهم فوائد تناول الفاكهة ، يواجه البعض صعوبة في تناولها ، خاصة عند البالغين الذين نادرًا ما يلتزمون بتناول حصص الفاكهة الموصى بها ، وفي هذا الصدد ، يسعى البعض إلى المواعيد الصحية. بالنسبة لتناول الفاكهة ، تقدم هذه المقالة بعض الحقائق حول موعد تناول الفاكهة.

مفاهيم خاطئة عن الوقت الصحي لتناول الفاكهة

هناك العديد من الآراء حول التمور الصحية لتناول الفاكهة ، وتجدر الإشارة إلى أن معظم هذه الآراء غير مثبتة علميًا وبعض الآراء أدناه مراجعة

فترة المساء

في حين يعتقد البعض أن أفضل وقت لتناول الفاكهة هو في الصباح ، يعتقد البعض الآخر أن الوجبة الغنية بالسكر في المساء هي الأفضل لأنها تحفز الجهاز الهضمي عن طريق رفع مستويات السكر في الدم ، وفي الواقع ، تناول وجبة غنية بالسكر يرفع مستويات السكر. في الدم سواء كانت فاكهة أو شيء آخر وبغض النظر عن وقت تناولها.

قبل النوم مباشرة

يعتقد البعض أن تناول الفاكهة قبل النوم لا ينصح به لتجنب مقاطعة دورة نومهم ، والحقيقة أن تناول أي وجبة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى هذه النتيجة ، لكن تناول الفاكهة أقل ضررًا من غيره في هذا السياق.

الصباح الباكر

هناك اعتقاد شائع بأن تناول الفاكهة في الصباح الباكر ، أي على معدة فارغة ، يبطئ عملية الهضم ، ويسبب تخمر الطعام في المعدة ، وتناول الفاكهة في الواقع يقلل من سرعة الهضم في الجسم ، مما يجعله أكثر صحة من تناول الوجبات. محتوى الألياف فيه ، ولكن هذا ليس ضارًا لأن وجود الألياف يحسن صحة الأمعاء.

التمر الصحي لأكل الفاكهة

تناول الفاكهة أمر صحي مرغوب فيه ، وفي الحقيقة لم يتم تحديد التمر الصحي لتناول الفاكهة ، بل من الممكن تناول الفاكهة في أي وقت من اليوم ، وهناك حالات خاصة ينصح فيها بأخذ وقت الفاكهة فقط في الاعتبار.

• إنقاص الوزن: تساهم الفاكهة في احتوائها على نسبة عالية من الألياف لإعطاء الشعور بالامتلاء ، مما يقلل من تناول العناصر الغذائية والسعرات الحرارية المصاحبة ، ويزداد تأثير الفاكهة عند تناولها قبل الوجبة مباشرة.
• داء السكري من النوع 2: تناول الفاكهة مع وجبة غنية بالبروتين أو الدهون يقلل من معدل دخول سكر الفاكهة إلى الأمعاء الدقيقة ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
• سكري الحمل: يفضل للمرأة الحامل المصابة بسكري الحمل تجنب تناول الفاكهة في الصباح لأن ذلك يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم.