يمكن أن يكون تعلم الاستماع إلى إشارات جسمك من أقوى الطرق للتحكم في الوزن ، وسوف نوضح لك كيفية القيام بذلك أدناه.
فكر في آخر مرة أكلت فيها ، هل كنت جائعًا؟ هل مللت؟ هل اشبعك رغبة؟
عند محاولة إنقاص الوزن ، انتبه لموعد تناول الطعام ولماذا يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية والتحكم في وزنك.
تناول الطعام إذا كنت جائعًا وتوقف إذا كنت ممتلئًا ، فهذا بسيط ، أليس كذلك؟ في حين أن محفزات تناول الطعام موجودة في كل مكان ، إلا أنها عادة لا علاقة لها بالجوع: السكر أو علامات الوجبات السريعة المبهرة على مكتب زميلك إذا كنت تحت الضغط ، وللأسف ، تستسلم لمحفزات مثل هذه. يؤدي إلى زيادة الوزن في وزن جسمك ، وإليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بأسباب وتوقيت وطريقة التحكم في عادات الأكل:
عندما تقضم الطعام ، تذكر الجوع والغضب والتعب والوحدة. أولاً ، اسأل نفسك إذا كنت جائعًا حقًا أو غاضبًا أو وحيدًا أو متعبًا. عندما تشعر أنك تتحكم حقًا في مشاعرك ، جرب شيئًا آخر غير الطعام ، على سبيل المثال اتصل بصديق أو اذهب للتمشية.
قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، تدرب على التوقف لتقييم الجوع الذي تشعر به. فكر في مقياس من 1 إلى 10 ، حيث 1 يعني الجوع و 10 يعني الشبع ، ابدأ في تناول الطعام عندما يكون لديك الخيار 3 – جائع قليلاً ، لكن لا تجوع – وتوقف عن تناول الطعام عندما تكون في أي من الخيار 6 أو 7 – تشعر بقليل من الشبع إما أن تشعر أيضًا بالرضا ولكن ليس ممتلئًا تمامًا.
إذا كنت جائعًا حقًا بين وجبات الطعام والوجبات الخفيفة المخطط لها ، فتناول شيئًا غنيًا بالمغذيات وقليل السعرات الحرارية مثل الفاكهة أو الخضار لتقليل الجوع إلى الحد الأدنى.
من أصح عادات الأكل الصحية الاستمتاع بتجربة الأكل. بدلاً من التركيز على حساب السعرات الحرارية أو حظر بعض الأطعمة ، حاول إيقاف تشغيل التلفزيون وفصل الهاتف أثناء تزويدك بالوقود.
استنشق الرائحة واستمتع بكل قضمة ، امضغ جيدًا ، ضع الشوكة بين القضمات واستمتع بصحبة رفقائك في الطعام وتأكد من أنك جائع قبل تناول كمية أخرى.
يمكن أن يساعدك استخدام مثل هذه الممارسات الذهنية البسيطة في تحقيق التوازن بين طعامك وتناول الطعام بشكل جيد ليس فقط في اليوم ولكن أيضًا مدى الحياة.
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…
هل تساءلت يومًا كيف تظهر أفلامك أو إعلاناتك التجارية المفضلة؟ وراء كل فيلم أو إعلان…