ألعاب الجوع: هل تعلم لماذا تأكل؟

يمكن أن يكون تعلم الاستماع إلى إشارات جسمك من أقوى الطرق للتحكم في الوزن ، وسوف نوضح لك كيفية القيام بذلك أدناه.

فكر في آخر مرة أكلت فيها ، هل كنت جائعًا؟ هل مللت؟ هل اشبعك رغبة؟

عند محاولة إنقاص الوزن ، انتبه لموعد تناول الطعام ولماذا يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية والتحكم في وزنك.

تكيف مع جسمك

تناول الطعام إذا كنت جائعًا وتوقف إذا كنت ممتلئًا ، فهذا بسيط ، أليس كذلك؟ في حين أن محفزات تناول الطعام موجودة في كل مكان ، إلا أنها عادة لا علاقة لها بالجوع: السكر أو علامات الوجبات السريعة المبهرة على مكتب زميلك إذا كنت تحت الضغط ، وللأسف ، تستسلم لمحفزات مثل هذه. يؤدي إلى زيادة الوزن في وزن جسمك ، وإليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بأسباب وتوقيت وطريقة التحكم في عادات الأكل:

تطوير عادات الأكل الخاصة بك لتناسبك: بعض الناس يحسنون صحتهم عندما يأكلون ثلاث وجبات في اليوم والبعض الآخر يفضل تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان ، ولكن تخطي الوجبات أو السماح لنفسك بالجوع الشديد يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وخيارات الطعام السيئة ، ولكن هذا أيضًا يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. قد يكون.
لا تتجاهل الجوع: تشير الدراسات إلى أن وضع الكثير من القيود على الطعام يمكن أن يساعدك على التكيف مع الإشارات الداخلية لجسمك ، والتي يمكن أن تساعد في تعديل أسلوبك في الأكل خلال اليوم ، على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل كثيرًا في الغداء ، فأنت تأكل أقل عشاء. تناول وجبة خفيفة أو وجبة صحية قبل أن يشعر جسدك ومعدتك بالجوع.
تجنب تناول الوجبات السريعة: لا يقتصر هذا على ما يجب أن تقدمه المطاعم ، بل تجنب تناول الطعام عندما تكون مشغولاً أو تركز على نشاط آخر ، أثناء تناول وجبة خفيفة دون وعي – القيادة ، أو مشاهدة التلفاز ، أو استخدام الكمبيوتر – أثناء القيام بعدة أنشطة. مهام. تظهر الأبحاث أنه من المحتمل أن تأكل المزيد من الوجبات في هذه الوجبة والوجبات التالية ، لذا بدلًا من ذلك ، اعتد على الجلوس على طبق واختر الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول لتناولها ، مثل برتقالة كاملة بدلاً من الكوب. عصير.
شرب الماء حتى تجف ليس حلاً سحريًا ، لكن شرب الماء بين اللدغات وتناول الفاكهة أو الخضار أو الحساء التي تحتوي جميعها على الماء يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالامتلاء ويؤدي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

انتبه للسبب

عندما تقضم الطعام ، تذكر الجوع والغضب والتعب والوحدة. أولاً ، اسأل نفسك إذا كنت جائعًا حقًا أو غاضبًا أو وحيدًا أو متعبًا. عندما تشعر أنك تتحكم حقًا في مشاعرك ، جرب شيئًا آخر غير الطعام ، على سبيل المثال اتصل بصديق أو اذهب للتمشية.

قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، تدرب على التوقف لتقييم الجوع الذي تشعر به. فكر في مقياس من 1 إلى 10 ، حيث 1 يعني الجوع و 10 يعني الشبع ، ابدأ في تناول الطعام عندما يكون لديك الخيار 3 – جائع قليلاً ، لكن لا تجوع – وتوقف عن تناول الطعام عندما تكون في أي من الخيار 6 أو 7 – تشعر بقليل من الشبع إما أن تشعر أيضًا بالرضا ولكن ليس ممتلئًا تمامًا.

إذا كنت جائعًا حقًا بين وجبات الطعام والوجبات الخفيفة المخطط لها ، فتناول شيئًا غنيًا بالمغذيات وقليل السعرات الحرارية مثل الفاكهة أو الخضار لتقليل الجوع إلى الحد الأدنى.

بالعافية

من أصح عادات الأكل الصحية الاستمتاع بتجربة الأكل. بدلاً من التركيز على حساب السعرات الحرارية أو حظر بعض الأطعمة ، حاول إيقاف تشغيل التلفزيون وفصل الهاتف أثناء تزويدك بالوقود.

استنشق الرائحة واستمتع بكل قضمة ، امضغ جيدًا ، ضع الشوكة بين القضمات واستمتع بصحبة رفقائك في الطعام وتأكد من أنك جائع قبل تناول كمية أخرى.

يمكن أن يساعدك استخدام مثل هذه الممارسات الذهنية البسيطة في تحقيق التوازن بين طعامك وتناول الطعام بشكل جيد ليس فقط في اليوم ولكن أيضًا مدى الحياة.