ما هي أنواع زيوت أوميغا 3؟
يعرف أحماض أوميغا 3 الدهنية بأنها نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ولكنه يحتاجها لأداء العديد من الوظائف الهامة ؛ الوظائف المتعلقة بصحة الدماغ والقلب ، لذلك يجب تناول كمية كافية من النظام الغذائي ؛ بسبب نقص أوميغا 3 ؛ هناك أحد عشر نوعًا من أوميغا 3 مثل انخفاض الذكاء والاكتئاب وأمراض القلب والتهاب المفاصل وغيرها ، ولكن هناك ثلاثة أنواع رئيسية ، حمض ألفا لينولينيك (ALA) و EPA ، والتي توجد عادة في الأطعمة النباتية. من أهم الفوائد الموجودة في الأطعمة الحيوانية أنها تساعد على تقليلها ، وهي أحد أعراض مكافحة الاكتئاب والالتهابات في الجسم ، و DHA الموجود أيضًا في الأطعمة الحيوانية ؛ الأسماك الدهنية ضرورية لنمو الدماغ والوقاية من أمراض القلب والسرطان والعديد من المشاكل الصحية الأخرى ، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد أوميغا 3
هل ينتج الجسم أوميغا 3؟
يعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الدهون الأساسية الضرورية للبقاء على قيد الحياة ، وبما أن الجسم لا ينتجها ، فإن الأسماك تعد من أفضل مصادر أوميغا 3 ، وفي معظم الدراسات يجب أن نحصل عليها من الأطعمة التي نتناولها. يظهر أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها العديد من الفوائد الصحية. فيما يلي قائمة ببعض فوائد أوميغا 3 ، حيث يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وغيرها الكثير.
ما هي المصادر الحيوانية والنباتية للأوميغا 3؟
تعتبر الأطعمة الحيوانية مثل: الأسماك الدهنية والأعشاب البحرية والطحالب مصدرًا غنيًا لـ DHA ، و EPA هما النوعان الرئيسيان من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، في حين أن الأطعمة النباتية هي ؛ تعتبر بعض الخضروات والمكسرات والبذور مصدرًا غنيًا لـ ALA ، وهو أيضًا نوع مهم من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وفيما يلي جدول يوضح المصادر الحيوانية والنباتية ومكملات أوميغا 3.
المكملات الغذائية | طعام نباتي | أغذية حيوانية |
زيت سمك | الأعشاب البحرية والطحالب | تونة |
زيت كبد الحوت | حبوب الشيا | سمك السالمون |
نفط الكريل | بذور القنب | جثم |
زيت الطحالب | بذور الكتان | المحار |
مكملات ALA | جوز | سمك السردين |
فول الصويا الناضج إنه فول صويا غير ناضج. | جمبري | |
فاصوليا | سمك السلمون المرقط | |
زيت الصويا |
في هذا الفيديو ، تتحدث أخصائية التغذية العلاجية هبة ليد عن أهمية أحماض أوميغا 3.
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…
هل تساءلت يومًا كيف تظهر أفلامك أو إعلاناتك التجارية المفضلة؟ وراء كل فيلم أو إعلان…