الفيتامينات هي العناصر التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور بشكل طبيعي لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، وهو المادة الأساسية لبناء وتشكيل العظام. يمكن أن يؤدي نقصه إلى أمراض العظام مثل هشاشة العظام والكساح ، ويلعب فيتامين د دورًا في الجهاز العصبي. نظرًا لأن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين د بشكل طبيعي بعد تعرض الجسم لأشعة الشمس ، فيمكن الحصول على فيتامين د من خلال ثلاث طرق: من خلال الجلد ، من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية في العضلات والجهاز المناعي ، ولكن التعرض المفرط لأشعة الشمس شيخوخة الجلد وسرطان الجلد وأهم فيتامين د في هذه المقالة سنتحدث عن المصادر.
فيتامين د هو العنصر الوحيد الذي ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس ، وقد لا يتعرض أكثر من 50٪ من سكان العالم لأشعة الشمس الكافية ، ويعاني 40٪ من سكان أمريكا من نقص فيتامين د لأن معظم الناس يقضون معظم وقتهم هنا. باستخدام واقي الشمس في المنزل وعندما يخرجون ، يكون النظام الغذائي منخفضًا أيضًا مع وجود مصادر عالية لفيتامين د ، وتشمل المصادر الغنية بفيتامين د:
الاحتياج اليومي من فيتامين د هو 800 وحدة عالمية ، ويمكن تلبية هذه الحاجة مع الحصول على أهم مصادر فيتامين د ، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس الكافية ، يجب أن يتلقوا حوالي 1000 وحدة عالمية ، ومن أهم مصادر فيتامين د
| سمك مملح | شريحة | 306 وحدة عالمية | 51٪ |
| زيت كبد سمك القد | معلقة صغيرة | 450 وحدة عالمية | 75٪ |
| سمك أبو سيف | أرض | 706 وحدة عالمية | 117٪ |
| الفطر الخام | 50 غرام | 562 وحدة عالمية | 94٪ |
| فطر شيتاكي خام | 50 غرام | 77 وحدة عالمية | ٪ 12 |
| فطر بورتوبيلو الخام يتعرض للأشعة فوق البنفسجية | 50 غرام | 568 وحدة عالمية | 95٪ |
| فطر أبيض خام يتعرض للأشعة فوق البنفسجية | 50 غرام | 523 وحدة عالمية | 87٪ |
| صفار البيض | صفاران | 88 وحدة عالمية | 15٪ |
| مزارع السلمون | 100 جرام | 526 وحدة عالمية | 66٪ |
| السردين المعلب | 100 جرام | 177 وحدة عالمية | 22٪ |
| التونة المعلبة | 100 جرام | 268 وحدة عالمية | 34٪ |
| حليب البقر المدعم | 237 مل | 115-130 وحدة عالمية | 15-22٪ |
| عصير برتقال مدعم | 237 مل | فوق 100 | ٪ 12 |
| حبوب الإفطار المدعمة | 78 جرام | 54-136 وحدة عالمية | 17٪ |
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…
هل تساءلت يومًا كيف تظهر أفلامك أو إعلاناتك التجارية المفضلة؟ وراء كل فيلم أو إعلان…