يعتبر من أهم العناصر الضرورية لصحة أجسامنا ، ولكن بما أنه المكون الأساسي للعظام والأسنان ، فإن 90٪ من الكالسيوم في أجسامنا ، فهو العنصر الأكثر وفرة في الجسم من العناصر الأخرى. وهو موجود فيها ، وللكالسيوم دور مهم في صحة القلب ، فهو العنصر الذي يحافظ على عمل عضلة القلب ، وهو العنصر الذي تستخدمه الأعصاب لتحفيز العضلات على الانقباض والحركة ، وتلبية احتياجات الكالسيوم اليومية. يجب تناول مصادر غذائية مختلفة من الكالسيوم ، وخاصة الحليب ، ولكن هناك أيضًا أطعمة أخرى غير الحليب الغني بالكالسيوم يمكن أن تمدنا بالكالسيوم الكافي ، خاصة لمن لا يرغبون في تناول الحليب أو يعانون من الحساسية. من بين هذه الأطعمة غير الغنية بالكالسيوم ومنتجات الألبان مغطاة في هذه المقالة.
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، ولكن هناك أيضًا أطعمة غنية بالكالسيوم إلى جانب الحليب ، فالعديد من الأطعمة النباتية هي مصادر مهمة للكالسيوم على سبيل المثال ؛ البقوليات والبذور وبعض الفواكه المجففة وفول الصويا ومنتجاتها وبعض المأكولات البحرية ومصادر الكالسيوم المهمة ، وتفاصيل الأطعمة غير الألبان الغنية بالكالسيوم هي في الموثوق التالية:
وتجدر الإشارة إلى أن معظم الناس لا يأكلون احتياجاتهم الغذائية اليومية من الكالسيوم ، والتي تبلغ 1000 مجم يوميًا للبالغين ، والنساء فوق سن الخمسين والرجال فوق سن السبعين يحتاجون إلى حوالي 1200 ملليجرام أكثر من الكالسيوم يوميًا. من أجل منع هشاشة العظام مع تقدم العمر ، تزداد احتياجات الأطفال في الفئة العمرية 4-18 عامًا إلى 1300 مجم يوميًا نظرًا لاحتياجات نموهم ويجب عدم نسيانها أثناء تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالحليب. يجب تناول مصدرين إلى ثلاثة مصادر من الكالسيوم يوميًا ، ويجب استشارة الطبيب أولاً لتناول مكملات الكالسيوم.
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…