فوائد فيتامين B للبشرة

فوائد فيتامين B للبشرة

أهمية فيتامين ب

تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات ، ويعتبر فيتامين ب من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة خلايا الجسم وتنشيط الدورة الدموية ، ويمكن الحصول عليها وتسبب العديد من المشاكل الصحية مثل انخفاض المعدل: مرض كرون يمكن أن يتأثر بهذه المشكلة والأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب هم النساء الحوامل وكبار السن ، وسوف تناقش هذه المقالة أهم فوائد فيتامينات ب للبشرة وكيفية الوقاية من نقصها ومصادرها الطبيعية.

فوائد فيتامين ب للبشرة

يلعب فيتامين ب دورًا مضادًا للأكسدة حيث يحافظ على صحة الجلد ، ويعيد المشاكل التي تصادف الخلايا والأنسجة ، وينشط الدورة الدموية في الجسم ، مما يساعد على منح البشرة النضارة والتوهج الصحي الذي ينشده الجميع ، كما أن لهذا الفيتامين تأثير مهم في علاج الحب. البشرة الشابة والدهنية.

الوقاية من نقص فيتامين ب

ليس من الضروري على الجميع تناول المكملات الغذائية لحماية أجسامهم من خطر الإصابة بنقص فيتامين ب ، لذلك يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم منه ، وفي بعض الأحيان يمكن لمن يعانون من مشاكل النقص تطبيق هذا الفيتامين الضروري للاستشارة الطبية ووصف الجرعة المطلوبة التي يحتاجها المريض ويتم الدفع لها من الصيدلية تحت إشراف الطبيب ، وعلى سبيل المثال ، إذا كانت المرأة الحامل تعاني أيضًا من هذه المشكلة أو تجاوزت الخمسين عامًا ، فعليها تناول المكملات الغذائية بدلاً من الجرعات المعطاة. عن طريق الوريد ، لتجنب مخاطر الجرعة الزائدة ولتقليل الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على الجسم وتؤثر على الصحة.

مصادر فيتامينات ب

أساس التغذية الصحية السليمة هو اتباع نظام غذائي صحي للوقاية من الأمراض المحتملة ، وتناول الفيتامينات اليومية ، وأهمها فيتامينات ب ومجموعة ، بالنسب الموصى بها ، ولا يمكن متابعة هذا البرنامج وتلخيصه دون تحديد أهم المصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين. وهي أيضًا على النحو التالي:

• الخضار الخضراء: تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك والبانتوثينيك والريبوفلافين ، مثل:

1. سبانخ.
2. نبات الهليون
3. بروكلي

• الحبوب: تحتوي على حمض الفوليك ومشتقات فيتامين ب مثل:

1. الحبوب الكاملة مثل القمح.
2. أرز.
3. معكرونة.

• اللحوم والأسماك: وتشمل:

1. سمك السالمون.
2. المحار.
3. تونة.
4. دواجن.
5. لحم أحمر.

1. فاصوليه سوداء.
2. الحمص.
3. عدس.
4. فول الصويا.

• الفواكه والحمضيات:

1. البرتقالي.
2. جريب فروت.
3. ليمون.