فوائد فيتامين B للبشرة
أهمية فيتامين ب
تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات ، ويعتبر فيتامين ب من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة خلايا الجسم وتنشيط الدورة الدموية ، ويمكن الحصول عليها وتسبب العديد من المشاكل الصحية مثل انخفاض المعدل: مرض كرون يمكن أن يتأثر بهذه المشكلة والأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب هم النساء الحوامل وكبار السن ، وسوف تناقش هذه المقالة أهم فوائد فيتامينات ب للبشرة وكيفية الوقاية من نقصها ومصادرها الطبيعية.
فوائد فيتامين ب للبشرة
يلعب فيتامين ب دورًا مضادًا للأكسدة حيث يحافظ على صحة الجلد ، ويعيد المشاكل التي تصادف الخلايا والأنسجة ، وينشط الدورة الدموية في الجسم ، مما يساعد على منح البشرة النضارة والتوهج الصحي الذي ينشده الجميع ، كما أن لهذا الفيتامين تأثير مهم في علاج الحب. البشرة الشابة والدهنية.
الوقاية من نقص فيتامين ب
ليس من الضروري على الجميع تناول المكملات الغذائية لحماية أجسامهم من خطر الإصابة بنقص فيتامين ب ، لذلك يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم منه ، وفي بعض الأحيان يمكن لمن يعانون من مشاكل النقص تطبيق هذا الفيتامين الضروري للاستشارة الطبية ووصف الجرعة المطلوبة التي يحتاجها المريض ويتم الدفع لها من الصيدلية تحت إشراف الطبيب ، وعلى سبيل المثال ، إذا كانت المرأة الحامل تعاني أيضًا من هذه المشكلة أو تجاوزت الخمسين عامًا ، فعليها تناول المكملات الغذائية بدلاً من الجرعات المعطاة. عن طريق الوريد ، لتجنب مخاطر الجرعة الزائدة ولتقليل الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على الجسم وتؤثر على الصحة.
مصادر فيتامينات ب
أساس التغذية الصحية السليمة هو اتباع نظام غذائي صحي للوقاية من الأمراض المحتملة ، وتناول الفيتامينات اليومية ، وأهمها فيتامينات ب ومجموعة ، بالنسب الموصى بها ، ولا يمكن متابعة هذا البرنامج وتلخيصه دون تحديد أهم المصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين. وهي أيضًا على النحو التالي:
- الخضار الخضراء: تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك والبانتوثينيك والريبوفلافين ، مثل:
- سبانخ.
- نبات الهليون
- بروكلي
- الحبوب: تحتوي على حمض الفوليك ومشتقات فيتامين ب مثل:
- الحبوب الكاملة مثل القمح.
- أرز.
- معكرونة.
- اللحوم والأسماك: وتشمل:
- سمك السالمون.
- المحار.
- تونة.
- دواجن.
- لحم أحمر.
- فاصوليه سوداء.
- الحمص.
- عدس.
- فول الصويا.
- الفواكه والحمضيات:
- البرتقالي.
- جريب فروت.
- ليمون.
اترك رد