تمارين القلب هي المصطلح المقبول لتمارين القلب والأوعية الدموية ، والمعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية ، وهي تمارين تزيد من معدل ضربات القلب ، وتزيد من معدل ضخ الدم وكمية الأكسجين التي تصل إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، وبالتالي فهي مفيدة. من خلال تمارين لصحة القلب والرئتين والممارسة المنتظمة ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد وتقليل اضطرابات النوم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يعمل القلب والرئتين والعضلات معًا أثناء ممارسة تمارين القلب. يمكن زيادة مقدار القدرة على التحمل عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضمن برنامج خاص ، ويوصى بممارسة 150 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الشدة في الأسبوع ، أو 75 دقيقة من تمارين الكارديو الشديدة الكثافة ، ويمكن مضاعفة هذه المرة. يوفر المزيد من الفوائد الصحية ويسهل تطبيقه بشكل متناغم أثناء التمرين ، يوصى بالالتزام بالتمارين التي تستهدف العضلات الكبيرة ، وضمان طاقة التكرار لأداء الوظائف اليومية.
يعد تخزين دهون البطن مؤشرًا على تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية ، وهو ما يرتبط بالعديد من المشكلات الصحية. قد يكون التخلص من دهون البطن أمرًا صعبًا ، ولكن من الممكن اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. عادات. القلب متوسط الشدة وهو:
من الرياضات القلبية الفعالة في حرق الدهون بثبات ، فمن الممكن حرق 100 سعرة حرارية لكل ميل أثناء الجري وهي رياضة مفيدة لصحة القلب ويمكن أن تبدأ هذه الرياضة وتتقنها تدريجياً. او ما يعرف بالركض او الركض. زيادة السرعة والمسافة تدريجيًا خلال أسابيع قليلة.
يمكن القيام بركوب الدراجات بشكل فردي أو من خلال جلسات التدريب ، كما يمكن استخدام الدراجة الثابتة في المنزل أو النادي أو في الهواء الطلق ، وهي رياضة القلب مفيدة لحرق السعرات الحرارية وحرق الدهون ، بما في ذلك دهون البطن ، وكلما زادت السرعة زادت السرعة. معدل حرق الدهون: يحتاج المبتدئون إلى استخدام الدراجة أولاً بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجياً ، والميزة أنه يمكن الوصول إلى مستوى اللياقة البدنية المطلوب في وقت قصير. بالإضافة إلى استخدام الدراجة ، يجب أن تعوض هذه الرياضة السوائل المفقودة من خلال العرق أثناء اللعب ، وذلك بشرب كمية كافية من الماء. توجد مجموعة من المعدات الرياضية المناسبة لأداء تمارين القلب والبطن تحت إشراف المدرب:
تسمى تمارين الأيروبكس الخطوة ، وهي من تمارين القلب الفعالة للبطن ، وتكمن أهميتها في التركيز على العضلات الكبيرة في الساقين والوركين من خلال القيام بهذه التمارين ، والتي عادة ما تدخل ضمن جلسات تدريبية خاصة. يستطيع الجسم حرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة على مستوى عالٍ والبدء بمستوى منخفض ، ثم البدء بمنحدر للوصول إلى مستوى عالٍ يمكن إتقانه بالممارسة المنتظمة.
يمكن أن تكون أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن ، وهناك علاقة بين القيام بتمارين متقطعة عالية الكثافة وخفض دهون البطن ، والتي يرمز لها بالرمز HIIT ، وهو ما يعني التدريب المتقطع عالي الكثافة باللغة الإنجليزية ، وهذا أحد من أهم الرياضات القلبية لحرق الدهون ولها ميزة زيادة معدل الأيض بعد إتمامها لفترة. أربع وعشرون ساعة ، تختلف عن الرياضات الثابتة ، ولكنها تجمع بين التمرين قصير المدى عالي الكثافة والجري المتوسط. – يوصى بتمارين مكثفة و 20 دقيقة من التمارين المتقطعة عالية الكثافة ، مبدئيًا لمدة 5 دقائق للإحماء وأخيراً لمدة 5 دقائق حتى تهدأ.
يمكن زيادة حرق الدهون باتباع هذه الخطة المنزلية ، والتي تتكون من عشر دقائق من تمارين القلب تعادل 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، قبل أن تقوم بتمارين الإحماء لمدة ست دقائق وخمس دقائق من تمارين التهدئة. بعد ذلك ويمكن تغيير أحد التمارين عن طريق لف الحبل لمدة 60 ثانية ، تفاصيل الخطة:
بما أن دهون البطن من نوعين ، فكل شخص موجود بها ، حتى لو كانت البطن غير بارزة ؛ النوع الأول دهون تحت الجلد مباشرة ، والنوع الثاني دهون حشوية تتراكم في الأعضاء الداخلية كالكبد والكلى وهي مفيدة في حماية الأعضاء بكمية قليلة لكن تراكمها يزيد من احتمال الإصابة بأمراض خطيرة كثيرة. مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسكري من النوع الثاني ، وأمراض القلب ، والخرف ، والسرطان ، وباتباع الطرق التالية يمكن أن يكون لها تأثير مفيد في التخلص من دهون البطن بالإضافة إلى تمارين القلب. :
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…
هل تساءلت يومًا كيف تظهر أفلامك أو إعلاناتك التجارية المفضلة؟ وراء كل فيلم أو إعلان…