يُطلق مصطلح أوميغا 3 على مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، أي أنها تحتوي على روابط مزدوجة وثلاثية ، وهذه الأحماض الدهنية مهمة لجسم الإنسان لأنها توفر عددًا من الفوائد الصحية الجيدة مثل: الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الاكتئاب وتقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان ، ولأنه يصنع الأحماض فلا بد من الحصول عليه من مصادر أوميغا 3 الطبيعية أو المكملات الغذائية.
يحتوي كل حمض دهني في سلسلة الأحماض الدهنية على سلسلة طويلة من ذرات الكربون تنتهي بحمض كربوكسيلي في أحد طرفيه ومجموعة ميثيل في الطرف الآخر ، وهناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وهي تشمل: التالية:
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لجسم الإنسان ويرجع ذلك إلى العديد من الفوائد الصحية الجيدة التي توفرها للدماغ والجسم بشكل عام ، ومن أهم الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ما يلي:
الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في العالم ، وتشمل أعراضه الحزن والنعاس. الأشخاص الذين يستهلكون أحماض أوميغا 3 الدهنية بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، وقد لوحظ أن EPA هو الأكثر فاعلية. الأحماض الدهنية في تقليل الاكتئاب.
DHA هو المكون الرئيسي لشبكية العين ، مما يعني أن استهلاك كميات غير كافية يمكن أن يسبب مشاكل في شبكية العين ويزيد من خطر الإصابة بالتنكس البقعي الذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف الرؤية والعمى. لذلك ، فإن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد على منع التنكس البقعي وتحسين صحة الشبكية.
نظرًا لأن DHA يشكل حوالي 40٪ من الأحماض الدهنية في الدماغ ، فإن أحماض أوميغا 3 تساعد في تحسين نمو وتطور الدماغ لدى الجنين ؛ لذلك ، فإن تناول كميات كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل يوفر للجنين العديد من الفوائد ، مثل زيادة مستويات الذكاء ، وتحسين مهارات التواصل الاجتماعي ، وتقليل المشاكل السلوكية ، وتقليل مخاطر التوحد.
لأحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من الفوائد لصحة القلب ، مثل: خفض الدهون الثلاثية ، وخفض مستويات ضغط الدم المرتفع ، ومنع تجلط الدم ، وتقوية جهاز المناعة.
التوحد هو اضطراب سلوكي مصحوب بفرط نشاط واضطراب ، وقد لوحظ أن الأطفال المصابين بالتوحد يعانون أيضًا من نقص حمض أوميغا 3 في الدم. لذلك ، فإن تناول مكملات أوميغا 3 أو المصادر الطبيعية للأوميغا 3 يساعد في تقليل أعراض التوحد وفرط النشاط والاندفاع.
السمنة هي مجموعة من الحالات التي تشمل ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الكوليسترول.يمكن لأحماض أوميغا 3 أن تقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين وتقليل الدهون الثلاثية الضارة في الجسم.
الالتهاب هو استجابة طبيعية من الجسم للتعرض ، ولكن يمكن أن يستمر لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسرطان. لذلك ، فإن تناول أحماض أوميغا 3 يساعد في تقليل إنتاج المركبات والمواد المرتبطة بالالتهابات.
تساعد أحماض أوميغا 3 في مكافحة أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري والذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل التقلبات المزاجية والانتكاسات والفصام.
يعد انخفاض وظائف المخ علامة على الشيخوخة ، ولكن تناول مكملات أوميغا 3 يمكن أن يقلل من تطور الأمراض العقلية ومرض الزهايمر.
تقلل أحماض أوميغا 3 من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء.
الربو مرض خطير يمكن أن يتسبب في التهاب وتورم الشعب الهوائية في الرئتين. لذلك ، فإن تناول مصادر أو مكملات أوميغا 3 الطبيعية يساعد في تقليل خطر الإصابة بالربو عند الأطفال.
تقلل أحماض أوميغا 3 من دهون الكبد وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد.
يمكن لأحماض أوميغا 3 أن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وتقلل من أعراض التهاب المفاصل.
تقلل أوميغا 3 من الألم المصاحب للحيض ويعتقد أنها أكثر فعالية من الإيبوبروفين.
تساعد المصادر الطبيعية لأوميغا 3 على تحسين النوم والنوم على المدى الطويل.
تساعد أحماض أوميغا 3 في الحفاظ على رطوبة البشرة وتقليل ظهور حب الشباب وتقليل ظهور علامات الشيخوخة.
تعتبر المصادر الطبيعية لأوميجا 3 آمنة عند تناولها بانتظام وضمن الاحتياجات اليومية ، ولكن بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 قد لا تكون بالجودة المطلوبة ، لذلك قد تشكل خطرًا على بعض الأشخاص ، وتشمل الأضرار المحتملة أحماض أوميجا 3 :
يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ويمكن تلبية المتطلبات اليومية من مصادر أوميغا 3 الطبيعية ، ومن أهم مصادر أوميغا 3 الطبيعية ما يلي:
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…