وصفات تسمين الجسم
تسمين الجسم
كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وعلى العكس من ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة معاكسة تتمثل في كونهم نحيفين للغاية ، ونقص الوزن هو أيضًا مصدر قلق ؛ نظرًا لأن النحافة يمكن أن تكون ضارة بصحة الإنسان مثل السمنة ، ويريد الكثير من الناس اكتساب بعض العضلات ، بغض النظر عن طبيعة أجسامهم ، بغض النظر عما إذا كان الشخص نحيفًا أو يريد اكتساب العضلات ، فإن الوصفات والمبادئ الأساسية للتسمين غالبًا ما يكون الجسم هو نفسه وهذه المبادئ البسيطة لزيادة الوزن سيتم شرحها بطريقة صحية.
أسباب الضعف الشديد
هناك أسباب كثيرة تضعف الإنسان ، ويمكن تحديد الوزن المثالي للإنسان من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم ، وتحديد درجة الضعف ، ثم البدء في علاج الأسباب ، وعمل وصفات غذائية مفيدة للجسم. هذه الأسباب:
- التاريخ العائلي: انخفاض مؤشر كتلة الجسم أمر طبيعي. هذا بسبب الخصائص الجسدية التي ينتقلونها من عائلاتهم.
- التمثيل الغذائي المرتفع: يعد التمثيل الغذائي المرتفع لدى بعض الأشخاص أحد أكثر أسباب الضعف شيوعًا ، حيث قد لا يتمكنون من زيادة الوزن حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالطاقة واستخدام وصفات التسمين.
- النشاط البدني المتكرر: يمكن للرياضيين الذين يبذلون مجهودًا كبيرًا في ممارسة النشاط البدني حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستمر.
- الأمراض الجسدية المزمنة: يمكن لبعض أنواع الأمراض أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال ، مما يجعل من الصعب اكتساب الوزن وتقليل شهية الشخص ، فلا يشعر المريض بالحاجة إلى تناول الطعام ، ومن الأمثلة على هذه الأمراض السرطان والسكري و اضطرابات الغدة. مشاكل الغدة الدرقية والجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
- المرض العقلي: يمكن أن تؤثر الصحة العقلية على قدرة الشخص على تناول الطعام ، بما في ذلك القلق والاكتئاب ومرض الوسواس القهري.
وصفات تسمين الجسم
من الضروري أيضًا التفكير في زيادة الوزن بطريقة صحية مع التفكير في التخلص من الهزال ، ومن المعروف أن تناول الشوكولاتة والمشروبات الغازية يحاول فقدان الوزن بسرعة ، لكن لا يمكن اعتباره وسيلة لعلاج الضعف ، بل على العكس. ، هذه الوصفات والموارد ذات التغذية الجيدة ومصادر القيمة الصحية والوصفات التي تعمل على تليين الجسم. يجب مراعاة ما بين:
- وصفات الحليب: يعتبر الحليب من أهم مصادر الغذاء لزيادة الوزن حيث أنه يوفر توازناً جيداً بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون ومصدر جيد للكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى ، ويمكن خلط الموز والمكسرات مع الحليب. وصفة غنية تساعد على زيادة الوزن وتناول كوب أو كوبين كوجبة خفيفة يومية.
- الأرز: الأرز مصدر منخفض الكربوهيدرات يساعد في زيادة الوزن ، حيث أن تناول كوب من الأرز يحتوي على 190 سعرة حرارية وبعض الكربوهيدرات والدهون ، ويمكنك تحديد كمية معقولة من الأرز في النظام الغذائي الأسبوعي وتناوله بالبروتين. القليل من الدهون؛ للحصول على مزيد من الاهتمام.
- المكسرات وزيت الجوز: يمكن استخدام زيت البندق كمصدر غني للسعرات الحرارية ، ويمكن أن تحتوي حفنة صغيرة من اللوز على أكثر من سبعة جرامات من البروتين وبعض الدهون المفيدة ، ويتم تناول حفنتين كل يوم مع أطعمة جيدة يمكن أن تضيف المئات من المغذيات. إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.
- خبز الحبوب الكاملة: خبز الحبوب الكاملة هو مصدر جيد آخر للكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن. من خلال الجمع بين الخبز ومصادر البروتين مثل البيض واللحوم والجبن ، يمكن تحضير وجبات بسيطة للغاية وعالية السعرات الحرارية ومتوازنة. وخبز الحبوب الكاملة والبذور.
تمارين الصالة الرياضية لزيادة الوزن
من المعروف أن التمرين يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن قد يغفل الكثير من الناس أن بعض التمارين تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية ، حيث أن التمارين المنتظمة من أهم خطوات كمال الأجسام واكتساب الوزن وتستخدم بدورها. مع وصفات لتسمين الجسم ويمكن البدء بهذه التمارين بالمنزل في أي وقت وبينهما:
- تمرين الضغط: يمكن القيام به من خلال تركيز الوزن على منطقة الصدر ، والاستلقاء على الأرض وتوجيه الوجه لأسفل ، ثم باطن اليدين على الأرض بعيدًا عن بعضهما البعض. نفس المسافة بين الكتفين ، ثم ابدأ في الصعود باستخدام الذراعين وكرر هذه العملية مرارًا وتكرارًا.
- تمارين البكرة: يتم تنفيذ هذا التمرين بإمساك قضيب حديدي ثقيل ورفع الجسم باليدين مع الحفاظ على توازن الظهر والصدر ، ثم خفض وتكرار التمرين عدة مرات.
- الضغط العلوي: يمكن القيام بهذا التمرين مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين وثني الركبتين قليلاً على مسافة ، ثم يتم رفع الأوزان بعيدًا عن الكتفين ، مع ثني الذراعين واليدين في مواجهة بعضهما البعض ، ثم الثقلان يتم رفعها حتى تكون على الرأس مع مد الذراعين ، ويجب تكرار التمرين أكثر من
مضاعفات الهزال
على الرغم من الانتشار الواسع للثقافة والوعي ، إلا أن هناك تركيزًا كبيرًا على الآثار الصحية ومخاطر زيادة الوزن. ومع ذلك ، نادرًا ما يتم التركيز على التأثير الصحي للهزال ، ويجب الانتباه إلى المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن وسوء التغذية ، وكذلك المخاطر التالية ، من خلال تسمين الجسم والعناية به:
- نقص فيتامين وفقر الدم.
- هشاشة العظام بسبب نقص فيتامين د ونقص الكالسيوم.
- انخفاض وظيفة المناعة.
- انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
- اضطراب النمو وخاصة بين الأطفال والمراهقين.