غالبًا ما يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم ، حيث أنه يوفر الطاقة للجسم لأداء الأنشطة المتوقعة ، ووفقًا لأحدث الأدلة ، يجب أن يستهلك الفرد 15٪ – 25٪ من احتياجاته اليومية من الطاقة من الإفطار. لذا فهي تعادل 300-500 سعر حراري للنساء و375-625 للرجال ، وتختلف أنواع الطعام التي يفضل الناس تناولها في أوقات مختلفة من اليوم بسبب التفاوت الثقافي بين الناس ، ولكن هناك مقياس. إلى جانب التناسق بين الثقافات المختلفة فيما يختارون تناوله على الإفطار ، والاهتمام المتزايد بوجبة الإفطار ، ستتحدث هذه المقالة عن أهمية الإفطار وأهمية أفضل وجبة فطور في النظام الغذائي.
يبدأ الإفطار في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يساعد على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم ويزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة المختلفة مثل العمل والدراسة ، وقد ربطت العديد من الدراسات الإفطار بالاستمتاع بصحة وجبة الإفطار لأنها تتحسن. يخفض التركيز والذاكرة والكوليسترول. مرض السكري ضار لأنه يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن ، كما أن تخطي وجبة الإفطار يتسبب في إفراط الجسم في تناول الطعام أثناء النهار لأن الجسم سيشعر بالضيق. فقدان خطير للطاقة.
يمنح الفطور الجسم فرصة الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية من الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان والحبوب والفواكه ، وعند تخطي وجبة الإفطار قد لا يحصل الجسم على هذه العناصر الغذائية ، وقد وجد الباحثون أن أولئك الذين يتناولون وجبات الصباح لديهم أنحف وسط. وبحسب من يفتقدون ذلك ، بما أن تناول أطعمة مثل البروتين والألياف يساعد على تقليل الشهية خلال النهار ، فلا توجد حتى الآن علاقة بين تناول وجبة الإفطار وفقدان الوزن ، ومن ناحية أخرى فإن تخطي وجبة الإفطار لا يساعد في إنقاص الوزن. من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، ولكن يجب الانتباه إلى نوعية وكمية ووقت الوجبة ، والجدير بالذكر أن تناول وجبة فطور كبيرة سيؤدي إلى تناول المزيد من الطعام أثناء النهار ، فما هو أفضل فطور بالنسبة له؟ اتباع نظام غذائي؟ ؟
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن معظم هذه الطرق تسبب الشعور بالجوع الذي يمكن أن يساهم في الإقلاع عن هذه الخطط بسرعة ، وتتضمن خطة إنقاص الوزن التالية المكونة من ثلاث خطوات تقليل الشهية وفقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع. بالإضافة إلى تحسين التمثيل الغذائي:
الهدف هو تقليل الكربوهيدرات التي تسبب جوعًا أقل ، فبدلاً من استهلاك سعرات حرارية أقل وحرق الكربوهيدرات أيضًا للحصول على الطاقة ، يحرق الجسم الدهون المخزنة ويساعد تقليل الكربوهيدرات على خفض مستويات الأنسولين ، مما يشجع الكلى على التخلص منها. الملح والماء الزائد بهذه الطريقة يمكن أن تخسر حوالي 10 كجم ، وهو مجموع وزن الزيت والماء ، في الأسبوع الأول.
يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر للبروتين والدهون والكربوهيدرات المنخفضة ، ويساعدك إعداد الوجبات بهذه الطريقة على إدخال كمية الكربوهيدرات الموصى بها والتي تبلغ 20-50 جرامًا في اليوم ، كما يزيد استهلاك البروتين من عملية التمثيل الغذائي بحوالي 80-100 سعر حراري في اليوم. ومصادر غنية بالبروتين:
كما أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ وأيضًا يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ويمنح الجسم إحساسًا بالشبع ويجب تناول الدهون ، لأن أي نظام غذائي منخفض الدهون والكربوهيدرات يعد وصفة. عن الفشل والشعور بالتعاسة والدهون المصادر:
فيما يلي بعض الخضروات منخفضة الكربوهيدرات التي يمكن تناولها بكميات كبيرة دون تناول الكثير من السعرات الحرارية ، حيث تشمل الخضروات منخفضة الكربوهيدرات البروكلي والقرنبيط والسبانخ والطماطم. ، كرنب ، خس ، خيار ، كرنب ، كرنب وسلق.
ليس من الضروري ممارسة الرياضة عند اتباع هذه الخطة ، ولكن يفضل القيام ببعض تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال 3-4 مرات في الأسبوع لأنها تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. وهو أحد أكثر مضاعفات فقدان الوزن شيوعًا. بالإضافة إلى فقدان الدهون في الجسم ، تساهم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في زيادة العضلات. يمكن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي والجري وركوب الدراجات أو السباحة.
إن بدء اليوم بالطعام المناسب والطعام يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا من حيث إنقاص الوزن ، ويجب أن يشتمل أفضل نظام غذائي للإفطار على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن ؛ عن طريق تقليل الشهية للطعام وإعطاء المعدة الشعور بالامتلاء:
بعد الإجابة على سؤال أفضل نظام غذائي فطور ، سيناقش الجزء الأخير من المقال فوائد فقدان الوزن ، وتحسين الصحة العامة للجسم ، الأمر الذي يتطلب فقدان جزء صغير من 10-15٪ من الوزن ، وما يلي: فيما يلي بعض الفوائد الصحية لفقدان الوزن:
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…
هل تساءلت يومًا كيف تظهر أفلامك أو إعلاناتك التجارية المفضلة؟ وراء كل فيلم أو إعلان…