نظرًا لأن البوتاسيوم يلعب دورًا ووظائف مهمة وحاسمة في جسم الإنسان ، فهو ينتمي إلى المعادن التي يحتاجها الجسم لإكمال وظائفه الحيوية بأفضل طريقة ؛ ويمكن تلخيص ذلك في دعم عمل الجهاز العصبي ومساعدة العضلات على الانقباض والحفاظ على نمط ضربات القلب ، مما يسهل تبادل العناصر الغذائية والفضلات بين الخلايا ووسطها. من الممكن تلبية متطلبات الجسم اليومية من البوتاسيوم بنظام غذائي غني بالبيئة ، ومصادر عديدة ومتنوعة ، وقد يكون لدى كثير من الناس أسئلة حساسة حول كمية البوتاسيوم المسموح بها ، ومصادر البوتاسيوم ، وفوائد البوتاسيوم للجسم ، وأسباب وأعراض نقصه ، والإجابات على هذه الأسئلة أدناه. .
باتباع نظام غذائي غني بالمغذيات ، يمكن الحصول بسهولة على احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم مع إمكانية استخدام المكملات الغذائية حسب تعليمات وتوصيات الطبيب وتحت إشرافه ، ويجب التنبيه إلى ضرورة تناول هذه المكملات مع كوب من الماء أو عصير الفاكهة ، ويظهر الجدول. متطلبات البوتاسيوم اليومية هي كما يلي:
0-6 شهور | 400 ملليغرام |
7-12 شهرًا | 700 ملليغرام |
1-3 سنوات | 3000 ملليغرام |
4-8 سنوات | 3800 ملليغرام |
9-13 سنة | 4500 ملليغرام |
14-19 سنة | 4700 ملليغرام |
19 سنة وما فوق | 4700 ملليغرام |
حامل | 4700 ملليغرام |
الرضاعة الطبيعية | 5100 ملليغرام |
الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية للحصول على أفضل النتائج من حيث فوائد البوتاسيوم للجسم هي اتباع نظام غذائي يتضمن الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال معرفة مصادر الغذاء والاهتمام بالاستهلاك اليومي.
هناك العديد من الطرق لإدراك فوائد البوتاسيوم وإدراكها للجسم ، حيث أن وظائفه وأدواره الواسعة تمنحه القدرة على التأثير بشكل إيجابي على صحة الجسم بعدة طرق مختلفة ، مثل صحة القلب والعظام ، وفيما يلي شرح لأهم فوائد البوتاسيوم للجسم.
الفائدة الأولى من البوتاسيوم للجسم هي قدرته على خفض مستويات ضغط الدم وإبقائها في المستويات الطبيعية ، حيث أن ارتفاع مستوى الصوديوم في الجسم هو سبب مباشر لارتفاع ضغط الدم ، ويمكن منع تأثيره عن طريق تناول نظام غذائي غني بمصادر البوتاسيوم بالكمية اليومية الموصى بها. يقلل ضغط الدم عن طريق زيادة كمية الصوديوم التي يتم التخلص منها من الجسم.
وفقًا لتحليل إحصائي نُشر في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب عام 2011 ، فإن الفائدة الثانية من البوتاسيوم للجسم هي الحفاظ على صحة القلب ، حيث أن اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كافية ومناسبة من البوتاسيوم يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. تضمنت مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب وهذا التحليل مجموعة من الدراسات العلمية التي تبحث في العلاقة بين البوتاسيوم وصحة القلب ، وأظهرت بعض نتائجها أن زيادة تناول البوتاسيوم بنسبة 1.6 جرام يوميًا من المصادر الغذائية قلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 21٪.
الفائدة الثالثة من البوتاسيوم للجسم هي قدرته على الحفاظ على صحة العظام ، حيث أظهرت العديد من الدراسات والدراسات العلمية أن اتباع نظام غذائي غني بمصادر البوتاسيوم يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام ، خاصة عند النساء الأكبر سنًا ، ومجموعة أخرى ، من الدراسات العلمية ، مع تناول البوتاسيوم يوميًا وجود علاقة عكسية بين مستويات الكالسيوم المفرزة في البول ، فكلما زاد البوتاسيوم في النظام الغذائي ، انخفض مستوى الكالسيوم المفرز ، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة عملية تكوين العظام وتجديدها.
بعد الحديث عن فوائد البوتاسيوم للجسم ووظائفه ومصادره الغذائية ، لا بد من معالجة مشكلة نقص البوتاسيوم في هذا السياق ، وهي أن النظام الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من البوتاسيوم لسد احتياجات الجسم اليومية ، أو يضيع بكميات كبيرة عن طريق البول أو الجهاز الهضمي.
يعد نقص البوتاسيوم مشكلة صحية خطيرة حيث تتعدد أسبابه وتزداد المضاعفات سوءًا ، ولا بد من مراجعة أخصائي إذا كان يعتقد أن المشكلة موجودة ، وفيما يلي أهم الأعراض التي تساعد في التشخيص الأولي:
يعتمد علاج نقص البوتاسيوم على شدة الأعراض ودرجة انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم ، حيث تتطلب الحالات البسيطة العلاج بالأدوية والمكملات الغذائية التي تحتاج إلى التركيز على المصادر الغذائية للبوتاسيوم ، أما إذا كان النقص شديدًا فيتطلب ذلك علاجًا فوريًا تحت إشراف طبي. يوفر الحقن في الوريد كمية قليلة جدًا من البوتاسيوم لجسم المريض ، لذا فإن ارتفاع مستويات البوتاسيوم فجأة في مثل هذه الحالات يسبب مشاكل خطيرة في عضلات الجسم ، بما في ذلك القلب.
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…