فوائد فيتامين B6
فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 هو أحد أنواع الفيتامينات التي أجريت فيها العديد من الدراسات حول الفوائد الصحية التي تعود على الجسم من خلال الالتزام ببرنامج غذائي يومي يتضمن النسبة المطلوبة للجسم ، أو تناوله على شكل مكملات غذائية أو الحقن في الوريد ، كما يدخل في علاج كثير من الناس. من المخاوف الصحية أنه آمن للغاية عند تناوله عن طريق الفم ، فهو آمن جدًا حتى بكميات أكبر من الموصى به ، ولكن عندما يتم الحصول عليه عن طريق الحقن في الوريد تحدث آثاره الجانبية ، وسوف نتحدث في هذه المقالة عن أهم الفوائد والمصادر الطبيعية لفيتامين B6.
فوائد فيتامين ب 6
هذا الفيتامين له فوائد صحية كثيرة يجب معرفتها لمعرفة مدى أهمية حصول الجسم على ما يحتاجه منه ، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية غنية مثل الأسماك والدواجن والخضروات مثل البطاطس والحمص والفواكه مثل الموز ، ومن أهم فوائد فيتامين ب 6 ما يلي. :
- يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
- يقوي وينشط جهاز المناعة.
- يحسن المزاج ، ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ويقلل من الأعراض ، خاصة عند كبار السن.
- إنه مهم جدًا لنمو الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر لأن هذا الفيتامين يعمل بمستويات منخفضة من الهوموسيستين المرتبط بمرض الزهايمر وضعف الذاكرة.
- يساعد في منع فقر الدم عن طريق زيادة معدل إنتاج الهيموجلوبين في الدم.
- يخفف من أعراض وآلام الدورة الشهرية عند تناوله بجرعات عالية تحت إشراف طبي.
- يساعد في علاج غثيان الصباح والقيء أثناء الحمل ، بأخذ جرعات 30-75 مجم في اليوم.
- يحافظ على صحة الأوعية الدموية ويمنع انسداد الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحمي الجسم من خطر الإصابة بالأورام السرطانية.
- يدعم هذا الفيتامين صحة العين ويمنع الأمراض المختلفة ، خاصةً التنكس البقعي المرتبط بالعمر والمشاكل الأخرى التي تصيب الشبكية.
- يساعد في علاج الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق تناول جرعات تصحح الاضطرابات التي تسبب تطور مشاكل المفاصل.
مصادر فيتامين ب 6
تختلف نسبة هذا الفيتامين التي يحتاجها الجسم يوميًا من عمر إلى آخر.يحتاج عمر 14 عامًا فما فوق إلى 1.3 ملليجرام يوميًا ، وتحتاج النساء 1.9 ملليجرام يوميًا ، ويحتاج الأطفال إلى 2 ملليجرام يوميًا ، ويجب ذكر كل هذا. مع تقدم العمر ، زادت حاجة الجسم لهذا الفيتامين بشكل أكبر. الأشخاص بعمر الخمسين وما فوق يحتاج الرجال 1.7 ملليجرام والنساء تحتاج إلي 1.5 ملليجرام ، ومن أهم مصادر هذا الفيتامين:
- الحمص.
- لحم كبد البقر.
- سمك السالمون.
- سبانخ.
- لحم أحمر.
- صدر دجاج.
- بطاطا مسلوقة.
- موز
- فول الصويا.
- تونة.
اترك رد