مكملات فيتامين B9

فيتامين ب 9

فيتامين ب 9 أو ما يسمى بحمض الفوليك أو الفولات ، هو أحد الفيتامينات التي لا غنى عنها لجسم الإنسان ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وكذلك تحويل البروتينات مثل فيتامينات ب الأخرى. يقوم بتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة ، ويوجد في العديد من الأطعمة وخاصة الخضار الطازجة ، مع نظام غذائي متوازن ، ويخزن حمض الفوليك في الجسم لمدة ثلاثة أشهر ، مما يزيد من نسبة النقص مقارنة بالفيتامينات الأخرى. تناقش المجموعة والمقال العديد من القضايا المتعلقة بمكملات فيتامين B9 ، وكذلك حمض الفوليك والأطعمة الغنية به.

أهم مصادر فيتامين ب 9

تعد الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن من أهم مصادر فيتامين ب 9 إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى ، كما يوصى بعدم الإفراط في الطهي لأن هذه الخضروات قد تفقد فوائدها الطبيعية وتعتبر من أهم مصادر حمض الفوليك. تضمن:

نبات الهليون.
خميرة الطبخ.
بروكلي
كرنب.
قرنبيط.
صفار البيض.
البطاطس.
كلى حيوانية.
عدس.
خس.
كبد حيواني يعلم أن المرأة لا يجب أن تأكل أثناء الحمل.
الفواكه وخاصة البابايا والكيوي.
حليب.
البرتقالي.
الجزر الأبيض
البازلاء.
سبانخ.
بذور زهرة عباد الشمس.
خبز اسمر.

أسباب نقص فيتامين ب 9

يسبب نقص حمض الفوليك مشاكل كثيرة في الجسم لأهميته ، ومن أبرز أعراض النقص فقر الدم الناجم عن عدم نضج أو سلامة خلايا الدم الحمراء ، ومن الأسباب الرئيسية لهذا النقص:

تناول الأطعمة المطهية أكثر من اللازم.
اتباع نظام غذائي منخفض الفيتامينات.
شرب الكثير من الكحول يؤدي إلى عدم امتصاص حمض الفوليك.
امراض عديدة.
تناول بعض أنواع الأدوية.
حمل.

أعراض نقص فيتامين ب 9

نظرا لأهمية فيتامين B9 في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، فمن المستحسن تناول مكملات فيتامين B9 عند وجود نقص لتجنب الآثار الجانبية ، حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B9 إلى العديد من المشاكل المختلفة ، والأهم من ذلك الأعراض. من النقص:

التعب.
قرحة الفم.
ظهور الشيب.
تورم اللسان.
ضعف النمو.

قد يعاني الشخص من بعض الأعراض بمجرد حدوث فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك وتشمل هذه الأعراض:

مكمل فيتامين ب 9

تستخدم مكملات فيتامين ب 9 ، أو ما يسمى بحمض الفوليك ، في حالات فقر الدم الناجم عن النقص ، وتعتبر مكملات فيتامين ب 9 آمنة للحوامل إذا تم تناولها بكميات مناسبة وزادت جرعاتها. يسبب مشاكل للمرأة الحامل. الحالات: يمكن أن يسبب تناول مكملات فيتامين ب 9 بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:

غثيان
غازات أو انتفاخ في البطن.
فقدان الشهية
طعم.
مشاكل النوم.
الشعور بالاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك إلى الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.