مكملات فيتامين B9
فيتامين ب 9
فيتامين ب 9 أو ما يسمى بحمض الفوليك أو الفولات ، هو أحد الفيتامينات التي لا غنى عنها لجسم الإنسان ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وكذلك تحويل البروتينات مثل فيتامينات ب الأخرى. يقوم بتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة ، ويوجد في العديد من الأطعمة وخاصة الخضار الطازجة ، مع نظام غذائي متوازن ، ويخزن حمض الفوليك في الجسم لمدة ثلاثة أشهر ، مما يزيد من نسبة النقص مقارنة بالفيتامينات الأخرى. تناقش المجموعة والمقال العديد من القضايا المتعلقة بمكملات فيتامين B9 ، وكذلك حمض الفوليك والأطعمة الغنية به.
أهم مصادر فيتامين ب 9
تعد الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن من أهم مصادر فيتامين ب 9 إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى ، كما يوصى بعدم الإفراط في الطهي لأن هذه الخضروات قد تفقد فوائدها الطبيعية وتعتبر من أهم مصادر حمض الفوليك. تضمن:
- نبات الهليون.
- خميرة الطبخ.
- بروكلي
- كرنب.
- قرنبيط.
- صفار البيض.
- البطاطس.
- كلى حيوانية.
- عدس.
- خس.
- كبد حيواني يعلم أن المرأة لا يجب أن تأكل أثناء الحمل.
- الفواكه وخاصة البابايا والكيوي.
- حليب.
- البرتقالي.
- الجزر الأبيض
- البازلاء.
- سبانخ.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- خبز اسمر.
أسباب نقص فيتامين ب 9
يسبب نقص حمض الفوليك مشاكل كثيرة في الجسم لأهميته ، ومن أبرز أعراض النقص فقر الدم الناجم عن عدم نضج أو سلامة خلايا الدم الحمراء ، ومن الأسباب الرئيسية لهذا النقص:
- تناول الأطعمة المطهية أكثر من اللازم.
- اتباع نظام غذائي منخفض الفيتامينات.
- شرب الكثير من الكحول يؤدي إلى عدم امتصاص حمض الفوليك.
- امراض عديدة.
- تناول بعض أنواع الأدوية.
- حمل.
أعراض نقص فيتامين ب 9
نظرا لأهمية فيتامين B9 في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، فمن المستحسن تناول مكملات فيتامين B9 عند وجود نقص لتجنب الآثار الجانبية ، حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B9 إلى العديد من المشاكل المختلفة ، والأهم من ذلك الأعراض. من النقص:
- التعب.
- قرحة الفم.
- ظهور الشيب.
- تورم اللسان.
- ضعف النمو.
قد يعاني الشخص من بعض الأعراض بمجرد حدوث فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك وتشمل هذه الأعراض:
مكمل فيتامين ب 9
تستخدم مكملات فيتامين ب 9 ، أو ما يسمى بحمض الفوليك ، في حالات فقر الدم الناجم عن النقص ، وتعتبر مكملات فيتامين ب 9 آمنة للحوامل إذا تم تناولها بكميات مناسبة وزادت جرعاتها. يسبب مشاكل للمرأة الحامل. الحالات: يمكن أن يسبب تناول مكملات فيتامين ب 9 بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:
- غثيان
- غازات أو انتفاخ في البطن.
- فقدان الشهية
- طعم.
- مشاكل النوم.
- الشعور بالاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك إلى الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
اترك رد