طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع
الهيكل الداخلي للجسم
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون في الجسم وانخفاض كتلة العضلات لديهم بطء في التمثيل الغذائي ، مما يساهم في سهولة اكتساب الوزن وصعوبة فقدان الوزن ، ويمكن أن يوقف نمو العضلات حيث يجب على هؤلاء الأشخاص اتباع نظام غذائي خاص وخطة تمارين للمساعدة ، بغض النظر عن حجم يصل الشخص إلى وزن صحي ويحافظ عليه ، سنتحدث عن هذا بغض النظر عن طول الشخص ، الذي يتميز بأجسام ناعمة ومستديرة ، وخصر عريض ، وعظام واسعة ، ومفاصل وأرداف. كيفية تنحيف الكتفين في أسبوع.
أكتاف تنحيف في أسبوع
يمكن أن يتنوع عرض الكتف إلى درجة معينة ، ولكن لا يمكن تغيير شكل العظم ، بل يتم تحديده بالجينات لأن عرض الكتفين يعود إلى الترقوة ، وهي جزء مهم منه. عرض الكتفين ، حيث يمكن التطور والتطور من خلال التمرين من عضلات الكتف ، زيادة قوة الكتف ، يجب عمل كل أجزاء الكتف للحصول على كتف مثالي من الأمام والجانب والظهر ، لكن هذا غير ممكن للحصول على كتف مثالي في أسبوع وإليك الطريقة:
رفع الحديد من الأمام
في الحالات التي يتم فيها هذا التمرين باستخدام الدمبل فقط ، حيث أن هذا التمرين يقوم على تقوية عضلات الكتف وتقوية الكتلة العضلية ، فهناك العديد من التمارين التي يمكن اتباعها وهي طريقة ممارسة تمرين رفع الدمبل أدناه. أمام:
- قف بشكل مستقيم مع الدمبل في كل يد.
- يتم وضع اليدين أمام الجسم مع وضع راحة اليد في مواجهة الفخذين.
- يجب أن يظل الجذع ثابتًا ، ثم يجب رفع الدمبل الأيسر.
- امسك منحنى طفيفًا عند الكوع مع توجيه راحة اليد للأرض.
- الأيدي مرفوعة لأعلى من أن تكون موازية للأرض.
- قف في الأعلى ثم أنزل يديك ببطء إلى وضع البداية.
- تتكرر هذه الخطوات على اليمين.
- يجب أن يتم ذلك في 2-3 دورات مع 16-20 تكرار.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
الأكتاف مكونة من عضلات وعظام وأنسجة ضامة ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن فقد تكون هناك دهون زائدة ، وفي هذه الحالة فإن تقليل نسبة الدهون بالجسم يساعد على التخلص من الدهون ، وهذا يساعد في التقليل. نسبة الدهون في الجسم بشكل عام ، وبالتالي في إنقاص الأكتاف ، تتبع النساء 1200-1500 سعرة حرارية كل يوم ، يمكن أن تهبط بأمان أثناء تناول الطعام وتساعد على خسارة حوالي 1.5 رطل من الدهون كل يوم ، ويمكن القيام بذلك عن طريق الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأطعمة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ومشتقاتها. الحليب الخالي من الدهون والبروتين منخفض الدهون ومقيّد بالسعرات الحرارية ، بما في ذلك الحبوب والدجاج والديك الرومي والأسماك والتوفو ، فهذه الأطعمة هي نوعان من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على الشعور بالشبع وتسهم في تناول كميات أقل ، وليس الإفراط في تناول الألياف الغذائية / أو نظام غذائي دون الشعور بالحرمان مما يقدمونه من البروتين.
فيديو عن كيفية تنحيف الكتفين في أسبوع
يُنصح بمشاهدة الفيديو أدناه ، حيث تتحدث أخصائية التغذية السريرية دانا بردكجي عن كيفية تنحيف الكتفين في غضون أسبوع.