أضرار فيتامين B9

أضرار فيتامين B9

أضرار فيتامين B9

فيتامين ب 9

يُعرف فيتامين ب 9 أيضًا باسم حمض الفوليك ، وهو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويجب تناوله من النظام الغذائي يوميًا لأنه لا يخزنه في الجسم مثل الفيتامينات الأخرى. تناقش هذه المقالة أهم فوائد وأضرار فيتامين B9 حيث يدخل في إنتاج الأحماض الأمينية والمواد الوراثية في الجسم ويساهم في انقسام الخلايا ونموها وتحسين صحة الدماغ والوظائف الحيوية الأخرى لجسم الإنسان. والأطعمة الغنية.

فوائد فيتامين ب 9

يوجد فيتامين ب 9 في بعض الأطعمة مثل الدقيق الأبيض والخبز والحبوب ، وبما أن الاحتياج اليومي للبالغين حوالي 400 ميكروغرام في اليوم ، فقد لا يحصل على الاحتياجات اليومية لجميع الأشخاص ، ولكن في النساء الحوامل 600 ميكروغرام في اليوم و يرتبط هذا المطلب اليومي بالعديد من الوظائف الصحية وأهمها ما يلي:

  • الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي: يرتبط انخفاض حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل بعيوب الأنبوب العصبي ، مثل تشوهات في الدماغ والعمود الفقري والحبل الشوكي عند الرضع ، لذلك ينصح النساء الحوامل بتناول جرعات حمض الفوليك. . 400 ميكروغرام على الأقل.
  • الوقاية من السرطان: يساهم حمض الفوليك في الوقاية من السرطانات مثل سرطان الثدي والجهاز الهضمي والرئة والبنكرياس ، ويرجع ذلك إلى دوره في التحكم في الجينات والتعبير الجيني ، لذا فإن انخفاض مستويات حمض الفوليك يزيد من خطر نمو الخلايا غير الطبيعية وظهورها. من السرطان.
  • يخفض مستويات الأحماض الأمينية: نظرًا لأن حمض الفوليك يحول الهيموسيستين إلى ميثيونين ، فإنه يساعد على خفض مستويات الأحماض الأمينية ، وهي مركبات التهابية مرتبطة بأمراض القلب ، مما يقلل من مستوياتها في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تلف فيتامين ب 9

فيتامين ب 9 آمن ولا يسبب أي ضرر عند تناوله بالجرعة الموصوفة ، وتعتمد جرعته على العمر والحالة المرضية ، لكن قد يستهلكه البعض بكميات كبيرة مما يزيد من ظهور بعض الضرر ، وأبرزها ما يلي:

  • غثيان.
  • تورم في البطن.
  • فقدان الشهية.
  • طعم غريب في الفم.
  • مشاكل في النوم.
  • الشعور بالاكتئاب.

الأطعمة الغنية بفيتامين B9

تعتبر الخضروات الداكنة مصادر جيدة لفيتامين B9 ، لذلك ينصح بعدم طهيها لأنها تقلل من مستويات الحرارة المرتفعة ، ومن الأفضل دائمًا الحصول عليها من المصادر الطبيعية والأطعمة الغنية بفيتامين B9 قبل التقدم بطلب للحصول على مكملات. :

  • نبات الهليون
  • مايا.
  • بروكلي
  • بروكسل.
  • كرنب.
  • قرنبيط.
  • صفار البيض.
  • البطاطس.
  • الكلى.
  • الكبد.
  • عدس.
  • خس.
  • بابايا.
  • كيوي
  • حليب.
  • البرتقالي.
  • جزر.
  • البازلاء.
  • سبانخ.
  • بذور زهرة عباد الشمس.
  • خبز.