مجموعة من الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن

مجموعة من الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن

مجموعة من الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن

الفاكهة

الفاكهة هي وجبة خفيفة جاهزة للأكل محملة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى وعادة ما تكون منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، كما أن تناول الفاكهة يقلل من وزن الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب. تجدر الإشارة إلى أنه مرتبط بـ. لذلك فهو من مكونات النظام الغذائي الصحي الذي ينصح الجميع باتباعه من أجل أن يعيشوا حياة صحية خالية من الأمراض الخطيرة والتكاليف المالية المترتبة على ذلك ، وستقدم هذه المقالة مجموعة من الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن.

مجموعة من الفاكهة تساعد في إنقاص الوزن

هناك مجموعة من الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن لاحتوائها على كميات قليلة من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية ، لأن الفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم ، وكلها مهمة للصحة المثلى ، ودليل وزارة الزراعة الأمريكية MyPlate الغذائي للبالغين. يوصي بتناولها. وتعني 1.5-2 كوب من الفاكهة يوميًا وكوب تفاحة صغيرة أو برتقالة كبيرة أو 32 حبة عنب أو شريحة صغيرة من البطيخ ، وهذه المجموعة من الفواكه التي تساعدك على خسارة الأرطال التالية تشمل:

تفاح

التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف حيث يحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف لكل فاكهة كبيرة تزن 223 جرامًا ، وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن ثلاث تفاحات يوميًا لمدة عشرة أسابيع فقدن رطلين يعادل 0.91 رطل. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة رصدية أجريت على 124،086 شخصًا أن أولئك الذين تناولوا التفاح فقدوا ما معدله 1.24 رطلاً ، أي ما يعادل 0.56 كجم يوميًا ، على مدى أربع سنوات ، وتملأ التفاح المعدة ووصل إلى الشبع أكثر من الأطعمة الأخرى. يمكنك تناول كميات أقل من هذه الأطعمة خلال النهار ، كما أن تناول التفاح الطازج أفضل من عصير الفاكهة لتقليل الجوع والتحكم في الشهية ، ومع ذلك يمكنك الاستمتاع بتناول التفاح بطرق متنوعة سواء كانت مطبوخة أو نيئة.

موز

عند محاولة إنقاص الوزن ، يتجنب بعض الناس الموز بسبب ارتفاع السكر والسعرات الحرارية فيه لأن الموز يحتوي على سعرات حرارية أكثر من العديد من الفواكه الأخرى ، كما أنه مغذي أكثر لأنه يمد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات. يمكن أن يساعد فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج أيضًا الجهاز الهضمي على التحكم في مستويات الأنسولين وتنظيم الوزن خاصة لمرضى السكر.كما أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الموز يخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم. تعتبر الأطعمة عالية الجودة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية ، مثل مجموعة الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن مثل الموز ، ضرورية لأي خطة صحية لفقدان الوزن.

دروب

هي مجموعة من الفواكه التي تساعدك على إنقاص الوزن ، والمعروفة أيضًا باسم فاكهة الرمان أو التفاح ، وهي من بين الفواكه الموسمية التي تحتوي على الخوخ والكرز والمشمش ، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي وفيتامين أ. مقارنة بالوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس ، تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم على 58 سعرًا حراريًا ، و 130 جرامًا من الكرز 87 سعرًا حراريًا ، و 4 حبات من المشمش فقط 60 سعرًا حراريًا ، لذا فإن الفيتامينات مناسبة لمن يحاولون إنقاص الوزن. البطاطس ، الفاكهة ذات النواة هي خيارات مغذية أكثر.

كيوي

هي فاكهة بنية صغيرة مع لحم أخضر أو ​​أصفر فاتح وبذور سوداء صغيرة ، والكيوي مصدر ممتاز جدًا لفيتامين C وفيتامين E وفيتامين B9 والألياف ، وله فوائد صحية كبيرة كما يتضح عندما يستهلك الشخص المصاب بداء السكري حبتين كيوي في اليوم. على مدار 12 أسبوعًا ، يؤدي إلى زيادة مستويات فيتامين سي وانخفاض ضغط الدم وانخفاض 1.2 بوصة في محيط الخصر.أظهرت دراسات إضافية أن الكيوي يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين الكوليسترول ودعم صحة الجهاز الهضمي ، وعلى الرغم من أن فاكهة الكيوي تحتوي على السكر ، إلا أن المزيد يتم إطلاقه ببطء ، مما يؤدي إلى حدوث طفرات صغيرة في نسبة السكر في الدم.

البرتقالي

مثل جميع ثمار الحمضيات ، فالبرتقال غني بفيتامين سي والألياف ، في حين أنه منخفض السعرات الحرارية ومكون رئيسي في مجموعة من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن ، وقد وجدت الأبحاث أن تناول الفاكهة كاملة بدلاً من شرب العصير يزيد الشعور بالشبع. بالإضافة إلى تناول سعرات حرارية أقل ، من الأفضل شرب عصير البرتقال.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن

الطريقة الطبيعية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة من الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن ، كما أن التعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها يمكن أن يساعد الشخص في الوصول إلى الوزن المثالي أو الحفاظ عليه وعند محاولة الخسارة بشكل عام. الوزن هو الأفضل لتقليل أو تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، بما في ذلك:

  • مشروبات سكرية.
  • معجنات مخبوزة.
  • بطاطس مقلية.
  • همبرغر.
  • الأطعمة المقلية.
  • المعكرونة البيضاء والخبز.
  • أرز أبيض.

فيديو فقدان الوزن

في هذا الفيديو أخصائية التغذية د. تشرح أمل حداد الفكرة الشائعة والخاطئة بتجنب أنواع معينة من الفاكهة أثناء الرجيم ، كما تتناول أهمية الفاكهة في إنقاص الوزن.