أفضل وصفة لفقدان الشهية

أفضل وصفة لفقدان الشهية

أفضل وصفة لفقدان الشهية

شهية

الشهية هي الرغبة في الأكل والشهية تتأثر بالهرمونات والنواقل العصبية المختلفة حيث تصنف على أنها مثبطة للشهية أو منبه ، كما أنها تثبط عملية التمثيل الغذائي وغالباً ما ترتبط الشهية بالرغبة في الأكل لرائحتها أو مظهرها أو مذاقها وهو العامل الرئيسي الذي يفصل الشهية علاوة على الشعور بالجوع ، قد يشعر الشخص بالشبع من الأكل ولا يزال لديه شهية للحلويات وقد تتأثر الشهية بالزيادة أو النقصان من تجارب الطعام الجيدة والسيئة ، فالمحتوى الغذائي يؤثر على الشهية ويمكن التحكم في الشهية ببعض الوصفات والأطعمة ، أيهما أفضل؟ وصفة لفقدان الشهية؟

أسباب زيادة الشهية

الرغبة في الأكل أكثر أو الرغبة في الأكل أكثر مما يحتاجه الجسم ويستهلكه تعني زيادة الشهية ، ولكن عندما تأكل أكثر مما يحتاجه الجسم وهذا يسبب زيادة الوزن فمن الطبيعي أن تزداد الشهية بعد المجهود البدني أو ممارسة الرياضة. إذا كانت هناك زيادة ملحوظة في الشهية لفترات أخرى ، ولكن لفترات طويلة ، فقد يكون ذلك مؤشراً على مرض يتطلب زيارة الطبيب ، وقد يكون بسبب أسباب أو أمراض أو أسباب أخرى تؤدي إلى زيادة الشهية:

أفضل وصفة لفقدان الشهية

قد تكون وصفات مثبطات الشهية أو فقدان الشهية طبيعية ويمكن أن تكون مكملات أو طرق علاجية أخرى ، ولكن من الأفضل استخدام طرق ووصفات صحية لفقدان أو تقليل الشهية لتجنب المخاطر أو الآثار الجانبية الناتجة عن تعاطي المخدرات ، وإليك إحدى الوصفات والطرق المصنفة كلها تحت عنوان الوصفة الأفضل. قائمة. لفقدان الشهية بشكل صحي وطبيعي:

  • تناول المزيد من البروتينات والدهون الصحية: تناول البروتينات والدهون يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من الشهية ، وليس كل الأطعمة توفر شعورًا بالشبع حيث أن الدهون والبروتينات توفر شعورًا بالشبع لمزيد من الكربوهيدرات لفترة أطول ، لذلك تستخدم بعض مصادر الكربوهيدرات البروتينات واللحوم يمكن استبداله بزيوت صحية مثل. يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والبيض والبازلاء والفول والزبادي كمصدر للبروتين والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
  • شرب الماء قبل كل وجبة: يصنف ضمن أفضل وصفة لفقدان الشهية حيث ثبت أنه يعطي إحساسًا أفضل بالامتلاء ويقلل من الشعور بالجوع بعد الأكل.
  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف: لا يتم هضم الألياف مثل الأطعمة الأخرى ، لذلك فهي تبقى في الجسم لفترة أطول وبالتالي تبطئ عملية الهضم من الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء طوال اليوم.
  • ممارسة الرياضة قبل الأكل: تعتبر الرياضة وسيلة صحية وفعالة لقمع الشهية ، لأن مستويات هرمونات الجوع وخاصة التمارين عالية الكثافة تنخفض بعد التمرين ، وبالتالي ينخفض ​​مستوى هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع في الجسم ، ويزداد مستوى الهرمونات التي تحفز الشعور بالشبع. -1 و PPY.
  • اختيار الشوكولاته الداكنة: تم العثور على الشوكولاته الداكنة لقمع الشهية مقارنة بشوكولاتة الحليب.
  • استخدام الزنجبيل: وُجد أن تناول كمية قليلة من الزنجبيل يقلل الشهية ويزيد من الشعور بالشبع ، وقد يكون ذلك بسبب تأثيره المحفز على الجهاز الهضمي ، ولكن لا توجد دراسات وبحوث كافية لتأكيد تأثيره وإدراجه في قائمة أفضل الوصفات لفقدان الشهية.
  • تناول الأطعمة كبيرة الحجم ومنخفضة السعرات الحرارية: النظام الغذائي القائم على العفة ليس أفضل وصفة لفقدان الشهية وفقدان الوزن حيث يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويزيد الشهية ويسبب الإفراط في الأكل ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي يعني الحرمان من الطعام وبعض الأطعمة لم يأت. غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
  • تقليل التوتر: الأكل بسبب الغضب أو الحزن أو التوتر يختلف عن الشعور بالجوع. ربطت الدراسات الإجهاد مع زيادة الشهية ، وزيادة الأكل بنهم ، والرغبة في تناول أطعمة غير مغذية. تقلل تمارين اليقظة من تناول الطعام الناتج عن الإجهاد ، ويمكن أن يساعد النوم المنتظم والتواصل الاجتماعي على الاسترخاء في تقليل التوتر.
  • الأكل بوعي كامل: يلعب الدماغ دورًا مهمًا في تحديد متى وما يحتاج الشخص لتناول الطعام ، لذا فإن التركيز على تناول الطعام دون أي عوامل تشتيت الانتباه ، مثل مشاهدة التلفزيون أثناء الأكل ، يقلل من الكمية المستهلكة ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.

مثبطات الشهية وفقدان الوزن

مثبطات الشهية هي الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي للجسم وتحاول جعل الجسم يعتقد أنه ليس جائعًا ويمكن الحصول عليه بدون وصفة طبية وهذه الأدوية لها تأثير قصير المدى ، لذلك عندما تريد تقليل أو تنظيم شهيتك لفقدان الوزن أو تنظيم العادات ، يفضل الأساليب الصحية بدلاً من الأدوية. لذلك فإن أفضل وصفة لفقدان الشهية هي الوصفات الطبيعية مع ممارسة النشاط البدني والالتزام بنظام غذائي صحي ، فهذه الأدوية لا تعتبر صحية للجميع. هناك القليل من الدراسات حول التأثيرات على البالغين ، ولا توجد دراسات لمعرفة تأثيرها على الأطفال. تحتاج هذه الأدوية إلى تعليمات ووصفة طبية من الطبيب ، حيث إن تناولها بكميات كبيرة أو بدون وصفة طبية لفترة طويلة يمكن أن يسبب الإدمان أو الجرعات الزائدة ، وتشمل أعراض الجرعة الزائدة الارتباك والتشنجات والهلوسة والغيبوبة ، لذا تناول هذه الأدوية لتحديد الأدوية والجرعة المناسبة. من المهم استشارة الطبيب قبل تناوله. ومعرفة ما إذا كانت هذه الأدوية مناسبة لحالة الشخص الصحية.

ضرر لمثبطات الشهية

مثبطات الشهية من الأدوية التي تستخدم في علاج السمنة ومشاكل الشهية المفرطة ولا تعتبر أفضل وصفة طبية للشهية لما لها من تأثير قصير المدى وتأثيرات طويلة المدى بالإضافة إلى الآثار الجانبية الضارة وغير المرغوب فيها المرتبطة بتناول هذه الأدوية. مصاحب:

سبب الجوع المستمر بعد الأكل

بعد الأكل والأكل يشعر الكثير من الناس بالرغبة في تناول الحلويات أو الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من الوقت ، وهناك عدة أسباب لذلك ، فالبعض لا يأكل ما يكفي من الطعام أثناء الوجبة وبالتالي يشعر بالجوع لفترات قصيرة من الوقت ، وينصح هؤلاء الأشخاص بتناول ما يكفي من الطعام أثناء الوجبة. تجنب الكربوهيدرات في الوجبة ، فقد يشعر الناس بالجوع المستمر والرغبة الشديدة في تناول الحلوى بعد الأكل بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم ، لذا فإن تنظيم الطعام وعدم تجنبه بشكل قاطع وتوزيعه بكميات معقولة على مدار اليوم يحافظ على مستويات السكر في الدم ، وبالتالي الطاقة و في إشارة إلى الأطعمة التي توفر سكريات جيدة مثل ما يلي. يمنح زبادي الفاكهة الجسم الطاقة والسكريات الجيدة التي يحتاجها ، لذلك لا يلجأ إلى تناول السكريات البسيطة والحلويات الغنية بالدهون.