فواكه تساعد في حرق الدهون

فواكه تساعد في حرق الدهون

فواكه تساعد في حرق الدهون

الفاكهة

تشكل الفاكهة جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي وتعرف بالنباتيين ؛ البذور التي تؤكل كجزء من النظام الغذائي اليومي وتحمل على قطع من النباتات المزهرة أو الأشجار التي يمكن أن تؤكل بطرق مختلفة: نيئة أو مجمدة أو مطبوخة أو مطبوخة أو مجففة وتنقسم إلى ثلاث مجموعات رئيسية ؛ بسيط: الخوخ والجوز والبندق والطماطم مجمعة ؛ مثل التوت والتوت والفراولة: للفاكهة بمختلف أشكالها وأنواعها ، مثل الأناناس والتين ، فوائد صحية متعددة ، فضلًا عن قدرتها على حرق الدهون وزيادة الوزن والتخلص من السمنة في الجسم ، خيار صحي للجميع ، لذا فإن البحث عن فواكه تساعد على حرق الدهون هي ظاهرة. ينتشر من قبل العديد من الناس إلى أجزاء مختلفة من العالم.

فوائد تناول الفاكهة

قبل الحديث عن الفواكه التي تساعد على حرق الدهون ، من الضروري مناقشة بعض الفوائد الصحية لتناول الفاكهة لأنها تنشط الجسم وتوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة الجسم ، ويتم تقدير الحصص الغذائية اليومية من الفاكهة. ما لا يقل عن 2-3 حصص للحصول على الفوائد الصحية المرغوبة ومن بين أهم الفوائد الصحية:

  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب:
  • يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في الجسم:
  • لتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان:
  • المساعدة على إنقاص الوزن:
  • يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
  • علاج حصوات الكلى.
  • الحفاظ على صحة العظام.
  • منع المرض.
  • تساعد في تحسين الهضم.
  • حماية الجلد.
  • يقوي الشعر ويحمي صحته.

الفواكه التي تساعد على حرق الدهون

الفاكهة منخفضة في الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية. مثل الألياف والماء والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم ، كل هذه تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ، وتعزز الشعور بالشبع والامتلاء ، وتقليل كمية الطعام المستهلكة ، وبالتالي التخلص من الدهون غير المرغوب فيها ، وتجنب السمنة وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالزيادة. الوزن والدهون ، وبالتالي يلجأ الكثيرون إلى البحث عن الفاكهة التي تساعد على حرق الدهون ، وتجدر الإشارة إلى أن الفاكهة وحدها لن تسبب فقدان الوزن ، بل يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن من خلال استبدالها بأطعمة غنية بالسعرات الحرارية واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. أمثلة من الفواكه التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن مع الحفاظ على ممارسة الرياضة:

  • جريب فروت.
  • تفاح.
  • الفاكهة.
  • الفاكهة ذات النواة الحجرية؛ مثل المشمش ، الخوخ ، النكتارين ، الخوخ والكرز.
  • زهرة العاطفة.
  • كيوي
  • البطيخ.
  • البرتقالي.
  • موز.
  • أفوكادو.

هناك أيضًا أنواع مختلفة من الفاكهة التي يتم تناولها في الفواكه تسمى دهون البطن ، نظرًا لمحتواها الغني بالألياف الغذائية والأحماض الدهنية غير المشبعة والإنزيمات الهاضمة والفلافونويد والبيتا كاروتين التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن. للشعور بالشبع لفترة أطول ، وللتحكم في الشهية ، ومنع الإفراط في تناول الطعام ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، واحتواء الألياف القابلة للذوبان ، وألياف البكتين ، والعمل على سحب الماء من الجهاز الهضمي ، وتكوين مادة هلامية تبطئ من عملية الهضم ، وتدفع البراز برفق من الأمعاء. من أمثلة الفواكه التي تساعد على الهضم وفقدان الدهون:

  • خوخ.
  • تفاح.
  • طماطم.
  • أناناس.
  • الفراولة.
  • البطيخ.
  • أفوكادو.
  • البرتقالي.
  • كيوي

حمية الفاكهة

نظام غذائي نباتي مقيد للغاية يستثني جميع المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان وبعض الحبوب والبقوليات ويتكون أساسًا من الفواكه النيئة يمكن تناول الخضروات والفواكه المجففة والمكسرات والبذور باعتدال ، مع الحفاظ على شرب الماء طوال اليوم وعلى الرغم من فوائدها الصحية اتباع نظام غذائي الفاكهة أنها تنطوي على العديد من المخاطر الصحية ، مثل: سوء التغذية ؛ ويرجع ذلك إلى نقص العديد من العناصر الغذائية والمركبات الضرورية للجسم ، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين ب والأحماض الدهنية.

نظرًا لأنه يسبب أيضًا العديد من الأمراض المختلفة مثل فقر الدم والتعب الشديد وانخفاض مناعة الجسم وهشاشة العظام ، فمن المستحسن استشارة الطبيب حول كيفية تلبية الحاجة الغذائية دون تعريض الجسم للخطر قبل تطبيق حمية الفاكهة ، والحد من تناول الفاكهة بنسبة 50٪ وإضافة الموارد. البروتينات مثل المكسرات والمكملات الغذائية لسد النقص الغذائي الموجود في حمية الفاكهة وأمثلة من الفواكه الموصى بها أثناء الرجيم:

  • الحمضيات. مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم والفراولة والخوخ والتوت البري.
  • فواكه شبه حمضية مثل التفاح والمشمش والكرز.
  • فواكه دهنية أفوكادو وجوز الهند.
  • فواكه حلوة مثل الموز والتمر والتين والعنب.
  • فواكه نشوية يقطين.
  • فواكه عضوية.
  • البطيخ.

القيمة الغذائية للفواكه

بعد اللجوء إلى الفوائد الصحية لتناول الفاكهة ، وأسباب البحث ، وتناول الفاكهة التي تساعد على حرق الدهون ، والتخلص من الوزن الزائد والسمنة ، لا بد من التطرق إلى المحتوى والقيمة الغذائية للفاكهة ، وهنا يأتي شرح عن القيمة الغذائية والسعرات الحرارية لبعض الفواكه:

مواد غذائية أفوكادو ، ليمون ، توت أزرق ، أناناس
كمية نصف حبة 48 جرام من عصير الليمون نصف كوب اللسان الأوسط
السعرات الحرارية 161 كالوري 11 كالوري 42 كالوري 42 كالوري
الكربوهيدرات 8.57 جرام 3.31 جرام 10.72 جرام 11.02 جرام
الألياف الغذائية 6.7 التقلب 0.1 جرام 1.8 جرام 1.2 جرام
الكالسيوم 12 ملليغرام 3 ملليغرام 4 ملليغرام 11 ملليغرام
المغنيسيوم 29 ملليغرام غير معرف غير معرف غير معرف
البوتاسيوم 487 ملليغرام 49 ملليغرام 57 ملليغرام 92 ملليغرام
فيتامين سي 10.1 ملليغرام 18.6 ملليغرام 7.2 ملليغرام 40.2 ملليغرام
أغذية رمان ، تفاح ، توت ، جريب فروت
كمية حبة رمان نيئة اللسان الأوسط نصف كوب نصف حبة
السعرات الحرارية 234 سعرة حرارية 95 سعرة حرارية 31 كالوري 52 كالوري
الكربوهيدرات 52.73 جرام 25.13 جرام 6.92 جرام 13.11 جرام
الألياف الغذائية 11.3 جرام 4.4 جرام 3.8 جرام 2.0 جرام
الكالسيوم 28 ملليغرام 11 ملليغرام 21 ملليغرام 27 ملليغرام
المغنيسيوم غير معرف غير معرف 14 ملليغرام 11 جرام
البوتاسيوم 666 ملليغرام 195 ملليغرام 117 ملليغرام 166 ملليغرام
فيتامين سي 28.8 ملليغرام 8.4 ميليغرام 15.1 ملليغرام 38.4 جرام

فيديو عن الفاكهة بأقل سعرات حرارية

في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية هبة عاكف رصاص عن أقل أنواع الفاكهة سعرات حرارية والمحتوى الغذائي للفواكه والفوائد الصحية من الأكل ، كما أكدت وجود فواكه تساعد على حرق الدهون ، ومنع ومكافحة الجوع ، ومنع زيادة الوزن والسمنة.