أفضل الحميات الغذائية لاكتساب الوزن
صفاء
الضعف هو عندما يكون الوزن أقل من الوزن الصحي للإنسان ، ويشار إلى الضعف بعدة أسماء ، مثل الضعف أو الضعف وضعف البناء في الجسم ، ويرتبط بعدة عوامل أهمها عدم قدرة الجسم على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية ، ومن المعروف أنه يعاني من نقص الوزن من خلال مؤشر الجسم. إذا كان المؤشر الطبيعي بين 18.5 – 24.9 ، تحت 18.5 ، نحيف ، يزيد عن 24.9 ، يمكن حساب السمنة وزيادة الوزن بقسمة مربع “الوزن بالكيلوغرام” على الطول بالمتر “. سنتحدث عن هذا في هذا المقال. أفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن والحد من الضعف وتحسينه.
مخاطر الضعف
يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى العديد من المشاكل الصحية تمامًا مثل الشخص الذي يعاني من السمنة ، ولكن ليس كل شخص ضعيف قد يعاني من آثار جانبية أو علامات الهزال ، وسيتم مناقشة أفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن لتجنب هذه الأعراض في هذه المقالة. ضعف من بين هذه الأعراض أو الآثار الجانبية:
- هشاشة العظام: الأشخاص النحيفون ، وخاصة النساء ، لديهم فرصة متزايدة للإصابة بهشاشة العظام ، حيث تكون العظام رقيقة وأكثر عرضة للكسر.
- مشاكل الجلد والشعر والأسنان: تحدث عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية ، ويكون الجلد رقيقًا وجفافًا ، ويمكن أن يتساقط الشعر وتضعف الأسنان.
- المرض المستمر: إذا لم يحصل الجسم على احتياجاته اليومية من الطاقة والسعرات الحرارية ، فقد يواجه مشكلة نقص المغذيات التي تسبب العديد من المشاكل الصحية وتضعف مناعته لمكافحة الالتهابات والأمراض مثل نزلات البرد والأمراض الشائعة.
- الشعور بالتعب المستمر: السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة التي يوفرها الطعام للجسم ، ولا يحصل الجسم على الطاقة الكافية ليشعر دائمًا بالتعب والإرهاق والضعف.
- فقر الدم: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الضعف من مشكلة فقر الدم التي تسبب الدوار والصداع والتعب.
- نزيف الحيض غير المنتظم: قد تعاني النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن من عدم انتظام الدورة الشهرية أو حتى إيقافه لفترة من الوقت ، وقد يمر المراهقون أو البالغون الجدد بدورة الحيض الأولى أو يختفون. استمرار الحيض غير المنتظم أو انقطاع الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الخصوبة.
أسباب النحافة
عند معرفة إصابة شخص ما ، يتم التحقيق في أسباب الإصابة باستمرار ، وهنا سنتحدث عن العديد من الأسباب المرضية والنفسية التي تجعل بعض الناس يعانون من نقص الوزن وفقدان الوزن غير الصحي ، ويجب اتباع نظام غذائي صحي والقيام به لتجنب مثل هذا فقدان الوزن غير الصحي. تحدث عن أفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن. من بين هذه الأسباب:
- اضطرابات الأكل: يشمل هذا النوع كلاً من الأسباب العصبية والنفسية مثل فقدان الشهية العصبي والاضطرابات العقلية.
- مشاكل الغدة الدرقية: تُعرف باسم فرط نشاط الغدة الدرقية ، وتؤدي زيادة نشاط الغدة إلى زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن بشكل غير صحي.
- الاضطرابات الهضمية: ما يعرف بحساسية القمح ، خاصة لمن لديهم أعلى درجة من عدم القدرة على هضم الغلوتين ، ولا يدرك الكثيرون أن لديهم حساسية من القمح.
- داء السكري: يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم ، وخاصة داء السكري من النوع الأول ، أن يتسببوا في فقدان وزن شديد.
- السرطان: الأورام السرطانية تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب لها فقدان كميات كبيرة من الوزن.
- العدوى أو الأمراض المعدية: يمكن للعديد من الأمراض المعدية أن تجعل الأشخاص المصابين بهذا النوع من الأمراض يعانون من الضعف مثل الإيدز والسل والطفيليات.
أفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن
هناك الكثير من الأشخاص الذين أصبحوا مهووسين بعملية إنقاص الوزن ، ولكن قد يواجه البعض الآخر مشكلة زيادة الوزن أو زيادة الوزن أو يجدون صعوبة في معرفة كيفية اكتساب كتلة العضلات والوزن بطريقة آمنة وصحية ، لذلك من يريد زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات ، فهذا القضية لم تعد مثيرة للقلق أو صعبة. إذا اتبع الشخص هذه الخطة والخطوات ، فهي من أفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن بشكل صحي:
أضف السعرات الحرارية إلى الوجبات
عند تحضير الطعام ، يجب أن تفكر في طرق مبتكرة وملائمة لزيادة السعرات الحرارية للطعام ، وهي من أفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن ، مثل إضافة الجبن إلى الساندويتش أو إضافة بعض الزيت أو الزبدة أو المكسرات أو البذور إلى الطعام ، مثل:
تناول وجبات خفيفة غنية بالدهون
تعتبر الدهون جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي ، وخاصة منها المفيدة ، وتناول الزيت كوجبة خفيفة تساعد الجسم على تنظيم الوزن يمكن تناوله مع الخبز أو شرائح الخضار ، على سبيل المثال إضافة المكسرات والمكسرات والفواكه المجففة والجبن والبسكويت أو وجبة كاملة الدسم والحمص. . وهي من أفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن والطحينة وزيت الزيتون للمساعدة على زيادة السعرات الحرارية في الوجبات.
شرب الحليب عالي السعرات الحرارية والمشروبات الغازية
شرب الماء جيد ، لكنه يمكن أن يعيق الشهية ، لذا فإن تناول أحد هذه السوائل أثناء الوجبات يعد من أفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن. الحليب ، يعامل ويتحقق:
- استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب الخالي من الدسم.
- ضع زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين في المرطبات وافحصها عند الخلط.
- استخدام حليب نباتي مثل حليب جوز الهند وحليب الفول السوداني لإعطاء المشروب نكهة لذيذة.
- اشرب الماء منخفض السعرات الحرارية وعصائر الفاكهة بعد وجبتك.
يحتاج الجسم إلى كميات كافية من البروتين
البروتين هو جزء أساسي من أي نظام غذائي ، مثل اللحوم الحمراء ، مما يساعد على زيادة الوزن ، خاصة إذا اتبعته بتمارين بناء العضلات ، بالإضافة إلى أن سمك السلمون غني بالبروتين والدهون الصحية ، كما يعتبر الحليب غذاءً عالي البروتين.
- يساعد في زيادة الوزن ، مثل الأسماك الدهنية والسردين المعلب والتونة.
- البقوليات مصدر جيد للبروتين والنشا.
- يمكن استخدام مكملات البروتين مثل مصل اللبن إذا واجه الشخص النحيف صعوبة في الحصول على الكمية الكافية من البروتين الذي يحتاجه.
تناول الخضار والفواكه
استبدال الخضار المليئة بالماء مثل الكرفس بالفواكه مثل الموز والعنب والمانجو والتوت والخضروات ذات السعرات الحرارية العالية مثل البطاطس والبنجر والبطاطا الحلوة والذرة التي تساعد في رفع الأثقال تعطي الكثير من السعرات الحرارية والألياف.
نصائح يمكنك اتباعها للمساعدة في زيادة الوزن
سيساعدك تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو اتباع أفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن وممارسة الرياضة على زيادة الوزن ، ولكن هناك استراتيجيات وخطوات تساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع ، بما في ذلك:
- عدم شرب الماء قبل الأكل ، شرب الماء يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ومعدتك ممتلئة.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول أكبر عدد ممكن من الوجبات على شكل وجبات إضافية.
- الأكل على طبق كبير.
- أضف الكريمة إلى القهوة.
- نوم جيد.
- تناول البروتين أولاً ثم الخضار.
- توقف عن التدخين.