أبرز طرق التخسيس بالماء
الماء في الجسم
يبلغ وزن الجسم حوالي 60٪ من الماء حيث أنه يستخدم الماء في جميع خلاياه وأعضائه وأنسجته للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على أداء وظائف الجسم ، ويفقد الجسم الماء عن طريق التنفس والتعرق والهضم ، ومن المهم إعادة ترطيب الجسم عن طريق الشرب وتناول السوائل. تعتمد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء على عوامل مختلفة مثل كمية الماء التي يحتاجها الجسم ، والمناخ الذي يعيش فيه الجسم ، ومدى النشاط البدني ، ووجود مرض أو مشاكل صحية أخرى ، وسنتحدث عن أوضح طرق فقدان الماء في هذا المقال. .
فوائد الماء لجسم الإنسان
بما أنه يمكن الحصول على الماء من شرب المشروبات ووجود كمية قليلة من الماء في الطعام فإنه يساهم في تلبية الاحتياجات المائية اليومية وسيتم ذكر أبرز طرق إنقاص الوزن بالماء وفوائد الماء لجسم الإنسان كما يلي:
- صنع اللعاب: الماء هو المكون الأساسي للعاب ، ويحتوي اللعاب أيضًا على كميات صغيرة من الشوارد والمخاط والإنزيمات ، ومن الضروري تكسير الأطعمة الصلبة والحفاظ على صحة الفم ، وينتج الجسم ما يكفي من اللعاب أثناء تناول السوائل بانتظام ، ولكن قد ينخفض إنتاج اللعاب. نتيجة العمر أو بعض الأدوية والعلاجات.
- تنظيم درجة حرارة الجسم: من المهم جدًا أن تبقى رطبًا من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، وبما أن العرق يحافظ على برودة الجسم ، فقد يفقد الجسم الماء أثناء النشاط البدني ومن خلال التعرق في البيئات الحارة ، ولكن ترتفع درجة حرارة الجسم إذا لم يتم إعادة ملء الماء. نفقد لأن الجسم يفقد الشوارد والبلازما عند الجفاف.
- حماية الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل: يساعد استهلاك الماء على تليين المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة وتوصيلها ، وهذا يساعدك على الاستمتاع بالنشاط البدني وتقليل الانزعاج الناجم عن أمراض مثل التهاب المفاصل.
- التخلص من الفضلات: نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى كمية كافية من الماء ليحظى بحركة أمعاء صحية ويمنع الإمساك ، فإنه يستخدم الماء أثناء التعرق والتبول وحركة الأمعاء ، كما أن الماء في الكلى مهم لتصفية الفضلات عن طريق البول ويساعده على العمل بكفاءة أكبر ويساعد على منع حصوات الكلى سيكون.
فوائد الماء للرجيم
تدعم العديد من الدراسات النظرية القائلة بأن شرب الماء مفيد لفقدان الوزن ، حيث أن شرب الماء ضروري للعديد من العوامل المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، بما في ذلك عملية الهضم وأداء وظائف العضلات ، كما سيتم مناقشة أهم طرق التخسيس بالماء.
- انخفاض الشهية بشكل طبيعي: عندما تشعر المعدة بالامتلاء ، فإنها ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل ، والذي يحاول ملء الفراغ في المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع وتقليل الجوع.
- زيادة حرق السعرات الحرارية: تشير بعض الدراسات إلى أن الماء الذي نشربه يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ، وزادت الطاقة الحارقة في عام 2014 في دراسة عامة لـ 12 شخصًا شربوا 500 مل من الماء البارد وجاءوا من درجة حرارة الغرفة ، 2-3٪ من كمية السعرات الحرارية لمدة 90 دقيقة بعد شرب الماء. زيادة الحرق بين الماء والماء من أهم طرق إنقاص الوزن.
- حرق الدهون: تسمى عملية التمثيل الغذائي للدهون بتحليل الدهون ، حيث تكون المرحلة الأولى من تحليل الدهون هي التحلل المائي ، عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية لتكوين الجلسرين والأحماض الدهنية ، ومن الضروري شرب كمية كافية من الماء من الأطعمة والمشروبات لحرق الدهون ، ويعتبر تخزين الدهون من أهم الطرق. التخسيس بالماء.
أوضح طرق التخسيس بالماء
عندما يكون فقدان الوزن هو الهدف ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون أداة مفيدة لأخصائيي التغذية. يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية والتخلص من وزن الماء المحبوس. قد يكون تناول من 8 إلى 10 أكواب يوميًا أمرًا صعبًا ، ولكن مع تقدمك ، يكون ذلك سهلاً وإليك أكثر الطرق وضوحًا لفقدان الوزن بالماء:
- زيادة استهلاك المياه:
- اشرب الماء طوال اليوم: يمكن أن يساعدك شرب الماء خلال اليوم على الشعور بالشبع دون تناول مشروبات عالية السعرات مثل الحليب والحليب وعصير الفاكهة والشاي ، والمزيد من الوجبات الخفيفة لزيادة الوزن.
- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة: يساعد على الشعور بالشبع ، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل لتحسين نتائج فقدان الوزن.
- استبدل المشروبات السكرية بالماء: بدلًا من شرب الصودا أو المشروبات الكحولية أو عصائر الفاكهة أو غيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء.
- حمية التخلص من السموم:
- من خلال اتباع نظام غذائي قصير لإزالة السموم: التركيز على شرب الماء عن طريق شراء الخضار والفواكه لنقع الخيار والبطيخ والفراولة وأوراق النعناع والأعشاب الأخرى والحمضيات المختلفة والتفاح والأناناس.
- اشرب ما لا يقل عن الكمية الموصى بها وهي 64 أوقية من الماء يوميًا: لا يجب أن نشرب كل الماء في جلسة واحدة ، ولكن يجب أن نشرب كوبًا واحدًا في كل مرة خلال فترة الراحة.
- صيام الماء:
- تحديد مدة الصيام: ‘يجب اتباع أيام قليلة فقط ومن لا يعتقد أنها يمكن أن تستمر لفترة طويلة ، يجب أن يجرب فترة 24 ساعة فقط ، إذا شعروا أنه يمكن أن يستمر بعد 24 ساعة ، فلا تخف.
- حمية الشاي الأخضر: تتضمن شرب 8 أونصات من الشاي الأخضر الساخن أو البارد أو أربع مرات في اليوم عند الاستيقاظ لأول مرة وقبل كل وجبة ، فالشاي يساعد على زيادة مضادات الأكسدة في النظام ويساعدك على الشعور بالشبع قبل الوجبات لذلك تأكل أقل.
اشرب الماء بالأعشاب لإنقاص الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لتقليل احتباس الماء ، وكان هناك حديث عن أكثر الطرق وضوحًا لفقدان الوزن بالماء ، وغالبًا ما يوصي الطب البديل بتناول الأطعمة والأعشاب لتقليل وزن الماء في الجسم ، وإليك بعض الأعشاب لفقدان الوزن:
- شعر مصري.
- نبات ذيل الحصان.
- بقدونس.
- كركديه.
- ثوم.
- الشمرة.
- نبات القراص.