أبرز التصرفات التي تدمر الحمية الغذائية في الصيف

أبرز التصرفات التي تدمر الحمية الغذائية في الصيف

أبرز التصرفات التي تدمر الحمية الغذائية في الصيف

عادات الأكل في الصيف

يحاول الأفراد الوصول إلى الوزن المثالي وخاصة في فصل الصيف. في حين أن هناك عادات تكون فيها طبقات الملابس أرق ، ويكون توزيع وزن الجسم أكثر وضوحًا ، وهناك عادات تؤثر على التغذية وتساهم في زيادة الوزن خلال أشهر الصيف ، فإن الحل لا يكمن في اتباع أنظمة غذائية قاسية تعتمد على الحرمان من الطعام ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. الاستفادة من وجود العديد من أنواع الفاكهة في الصيف ؛ من إمكانية شوي الخضار كالبطيخ ، والرغبة في تناول أنواع مختلفة من السلطات المنعشة في الأجواء الدافئة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة للصحة ، والمعادن ، والألياف ومضادات الأكسدة.

العادات التي تؤثر على التغذية في الصيف

يتبع الأفراد عادات تؤثر على نظامهم الغذائي الصيفي وتؤدي إلى زيادة وزنهم دون الالتفات إلى أجواء الصيف الجميلة التي يتمتعون بها ، ومن أبرز هذه العادات:

  • إن تناول أوعية الطعام الكبيرة أثناء الجلسات يساهم في زيادة الكمية المتناولة دون أن يلاحظ الشخص.
  • تناول الطعام ليلاً مما يساهم في زيادة الوزن.
  • زيادة عدد الوجبات الخفيفة المستهلكة خلال موسم الصيف ؛ مثل رقائق البطاطس والمشروبات الغازية.
  • يؤدي النوم في وقت متأخر من الصباح وعدم تناول وجبة الإفطار إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي وحرق الطاقة وبالتالي زيادة الوزن.
  • التأخر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • قضاء ساعات طويلة في ممارسة ألعاب الفيديو ، لأن الكثير من الناس يأكلون أثناء ممارسة الألعاب دون الالتفات أو الانتباه إلى الكمية والأشياء التي يتناولونها ، وهناك دراسات تشير إلى أن ألعاب الفيديو تساهم في زيادة الشهية وكمية الطعام التي يتناولها الشخص في أوقات مختلفة من اليوم.

نصائح لعدم زيادة الوزن أثناء الإجازات

تشجع أجواء العطلة الأكل غير الصحي وتبني العادات التي تؤثر على التغذية خلال فصل الصيف ، ويمكن اتباع عدد من النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الصيف والعطلات ، من أهمها

  • القيام بالأنشطة المختلفة وممارسة التمارين الرياضية المختلفة مع العائلة والأصدقاء.
  • تناول الفواكه والمكسرات كوجبات خفيفة بدلاً من الأطعمة الضارة وغير المفيدة.
  • استخدام أواني الطعام الصغيرة ؛ تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
  • تجنب الأطعمة المعدلة والمعالجة وقلل من تناول المشروبات الغازية والحلوة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • زد من تناول الألياف والبروتين.
  • استدعاء شخص مقرب يريد اتباع نظام غذائي ؛ المشاركة في النظام الغذائي والعمل على الالتزام به لتحقيق الأهداف اللازمة.
  • استخدم مقاييس منتظمة لتجنب زيادة الوزن عن غير قصد.
  • السيطرة على التنفس والتحكم في مستويات التوتر ، لأن التوتر يؤثر على إفراز الكورتيزول الذي يحاول زيادة الوزن.