كيفية تخسيس الأرداف

كيفية تخسيس الأرداف

كيفية تخسيس الأرداف

دهون الورك والنظام الغذائي

في الواقع ، لا يوجد طعام محدد يمكن أن يساعد في تقليل أو إضعاف الورك ، فتناول الأفوكادو بمفرده أو شرب حساء الملفوف أو المشروبات الخضراء يمكن أن يوفر فوائد لفترة قصيرة ، أو قد تشعر بالجوع أو نقص العناصر الغذائية التي لا تحتوي على هذه الأطعمة. نظام غذائي لفقدان الوزن في منطقة الأرداف والفخذين حيث يحتوي على عناصر غذائية من جميع الفئات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات التي تساعد الجسم على أداء عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية فقدان الوركين.

كيف تفقد الورك

بالإضافة إلى ذلك ، باتباع نظام غذائي صحي ، فإن فقدان الدهون في منطقة الورك هو أحد الأهداف المشتركة للرياضيين لأن الوركين تحتويان على ثلاث عضلات رئيسية هي الوركين الكبير والوركين الصغير والوركين الأوسطين ، لذلك هناك العديد من الطرق التي يمكن للإنسان أن يصل إليها وكيف يفقد الوركين من خلال ممارسة الرياضة أدناه. رياضات:

الركض

الركض من الرياضات العظيمة التي تساعد على إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم حيث أنه يحرك عضلات الساق والورك التي تشكل الوركين والساقين ، يُعتقد أن هذه الرياضة الهوائية لها فوائد صحية لأنها تحسن أداء القلب والرئتين وتعمل أيضًا على تقوية الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى أن كل ما هو مطلوب لهذا النوع من النشاط هو حذاء رياضي داعم لا يتطلب أي أدوات خاصة. كما وجدت دراسة عام 2012 أن الجري بمعدل 1600 متر يحرق الجسم ، والمشي أفضل من المشي لفقدان الوزن لأنه يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية. وذكر أن المشي بمتوسط ​​372.54 سعرة حرارية أثناء الجري 471.03 سعرة حرارية أثناء المشي يعد خيارًا جيدًا جدًا لحرق الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بفترة الراحة.

وضعية الجلوس

لا يعتبر الجلوس وضعية جيدة لتقوية عضلات الفخذ ما لم يكن هناك شيء تجلس عليه ، يجب أن تجرب هذا الوضع الشبيه بالجلوس القرفصاء ، والذي يعتبر تمرين يوغا لتقوية العضلات ، والخطوات التالية لممارسة هذا الوضع هي:

  • يتم الضغط على الظهر أولاً على الحائط.
  • قدم متباعدتان بعرض الورك.
  • يتم تشبيك اليدين وإخراجها من الجسم.
  • يتم تحريك الظهر إلى أسفل الجدار حتى تصبح الركبة 90 درجة ، ويجب ألا تبتعد الركبة عن أصابع القدم ، ويجب أن تكون الركبة في نفس مستوى أصابع القدم.
  • انتظر 30 ثانية.

لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، يجب أن تتم ممارسته بدون جدار ، لأن هذا الوضع يسمى وضع الكرسي في اليوجا ، عن طريق فتح ونشر القدمين عند الوركين أو بالقرب منهما ، ورفع الذراعين إلى مستوى الأذن ، ثم الجلوس ببطء في الهواء على الكرسي. تأكد من أن أصابع القدم ظاهرة أمام الركبة.

طريقة تنحيف الورك

إن اتباع نظام غذائي متوازن وليس ما هو معروف عن أنظمة فقدان الفخذ هو أحد طرق فقدان الورك ، نقترح عليك مشاهدة الفيديو أدناه حيث تخبرك أخصائية التغذية العلاجية دانا بردكجي بكيفية فقدان الورك: