أفضل الفواكه الصيفية لبشرة نقية
فواكه الصيف
في بداية الصيف تبدأ ثمار الصيف في الظهور بألوانها الجميلة ورائحتها الرائعة وطعمها المنعش اللذيذ ، بالإضافة إلى فوائدها العظيمة التي تحمي صحة الجسم والبشرة ، لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. الألياف التي تساعد في إفراز الكولاجين الذي يفيد خلايا الجلد والجلد.
فواكه الصيف للبشرة النقية تشمل الخيار والفراولة والرمان والأفوكادو والبطيخ والعنب وغيرها ، بشكل عام جميع الفواكه مفيدة وغنية بالعناصر التي تعمل على ترطيب وحماية وتنقية البشرة والجسم ، حيث تأتي في أصناف عديدة. من الفواكه التي تساعد على إزالة علامات الجلد وتغذية البشرة ونضارتها.
أفضل ثمار الصيف لبشرة صافية
هل يمنحك البطيخ بشرة نقية؟
من المعروف أن منتجات وكريمات العناية بالبشرة تعالج البشرة وتفيدها ، لكن من الأفضل بكثير تغذية البشرة داخليًا وخارجيًا بالفواكه المنعشة لأن الخضار والفواكه تلعب دورًا مهمًا في تنقية وتغذية وصنع البشرة. تبدو نقية ونقية ورطبة لاحتوائها على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامينات أخرى تلعب دورًا مهمًا في شباب البشرة ومرونتها وهي من بين أفضل فواكه الصيف لبشرة صافية:
كيوي
فاكهة الكيوي غنية بفيتامين C الضروري لترطيب البشرة وإزالة الشوائب وتقليل ظهور التجاعيد ، كما تحتوي على فيتامينات K و E وحمض الفوليك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والألياف. يسهل الربو الهضم ويقوي جهاز المناعة ، ويساعد على تنظيم ضغط الدم ، ويساعد فيتامين ك في تقليل تخثر الدم.
بطيخ
يحتوي على مركب كاروتينويد غني بالبطيخ والليكوبين ومضادات الأكسدة لأنه ينعم البشرة ويحميها من أشعة الشمس والتلف ، 90٪ من البطيخ عبارة عن ماء ، والماء مفيد جدا للبشرة ويزيل السموم من البشرة ويجعل البشرة. صحية وطازجة وفاكهة البطيخ لها فوائد وقائية ضد السرطان والالتهابات والربو.
كما أنه يساعد على إنقاص الوزن وتقوية الشعر ، وهو خيار جيد للبشرة ، وهو أمر ضروري لنمو البشرة والشعر ، حيث يحتوي على فيتامين أ المفيد في إنتاج الدهون. يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج الكولاجين للبشرة والشعر.
البرتقالي
يعد البرتقال من ثمار الحمضيات الغنية بالبوتاسيوم وهو عنصر مهم خاصة في فصل الصيف ، وقد أظهرت الدراسات أن البوتاسيوم يفقد من خلال العرق الذي يمكن أن يسبب تقلص العضلات وضعفها ، كما أن تناول البرتقال يمد الجسم بالبوتاسيوم. وهو مفيد للعضلات ، فإلى جانب غناه بالمياه المفيدة وترطيب البشرة ، فهو يقوي جهاز المناعة ، ويحافظ على صحة القلب ، وينظم الكوليسترول في الجسم ، ويقلل من حصوات الكلى والسرطان.
التوت والتوت البري
تتميز الفاكهة بكونها واحدة من الثمار المليئة بمضادات الأكسدة وفيتامين ج ، وتحسن نسبة السكر في الدم واستجابة الأنسولين ، كونها غنية بالألياف التي تحفز الشعور بالشبع وتحسن الهضم ، كما أنها غنية بالمنجنيز والفولات والنحاس وفيتامين ك 1 . كل ذلك يحمي من الالتهابات ويقلل الكوليسترول ، والأهم من ذلك أنه يساعد في إفراز الكولاجين ، وهو أمر مهم لبشرة صحية ونظيفة.
أناناس
الأناناس فاكهة استوائية غنية بالبروميلين المضاد للالتهابات ويساعد في علاج حروق الشمس ، حيث يحتوي الأناناس على فيتامين سي والمنغنيز اللذين يعملان كمضادات للأكسدة ، كما يحتوي على كميات كبيرة من الثيامين وفيتامين ب المهم في علاج البشرة. و نضارتها.
إجاص
غني بالألياف الصديقة للبشرة ، غني بفيتامينات C و K والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات ، فهو يساعد على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والجلد والشعر وحماية الجسم من العدوى
- الأفوكادو: على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، إلا أن هذه الزيوت هي دهون صحية أحادية غير مشبعة لأنها تقلل من أمراض القلب والسكري والسرطان ، كما أنها تساعد في تجديد الدم والأنسجة الغنية باللوتين المفيدة للبشرة وصحة العين. .
تفاح
من المعروف أن تفاحة واحدة في اليوم تحل محل الذهاب إلى الطبيب ، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحاول منع تلف الخلايا ، وهذا يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، وأن التفاح مفيد جدًا للبشرة والجلد. تحتوي على الألياف التي تقلل التورم.
جريب فروت
النارينجين مادة مضادة للأكسدة تساعد في تقليل أمراض الكلى ، وتقلل من الإصابة بمقاومة الأنسولين ، حيث أنها غنية بالألياف والفيتامينات المفيدة في ترطيب البشرة وتنقيتها.
الفراولة
الفراولة غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تحمي من السرطان ، وتحمي البشرة ، وترطبها ، وتقاوم الالتهابات وتجلط الدم ، وغنية بالحديد ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، وفيتامين ج ، وأ ، وتحتوي على مضادات الأكسدة القوية ، والوقاية من السرطان. يحمي الجلد والجلد مثل الأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك والكيرسيتين.
عنب
تناول العنب ، وهو فاكهة غنية بالبوليفينول ؛ يقلل من الالتهابات ومرض السكري من النوع 2 وضغط الدم المرتفع لأنه مضاد قوي للأكسدة يحمي الجلد والجلد وخلايا الجسم ، كما أنه يحتوي على ريسفيراترول وهو مركب كبير جدًا. يرتبط بصحة القلب والرئة والثدي ويمنع السرطان.
شمام
للحصول على بشرة ناعمة وصحية وجميلة ، لا يوجد أفضل من البطيخ لأنه يحتوي على فيتامين أ الذي يقوي الخلايا وهو مقشر ممتاز.
كرز
لونه الأحمر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين التي تحمي وتقليل الالتهاب ، وتخفض مستويات الدهون الثلاثية ، وتخفض الكوليسترول ، وتدعم الجلد والجلد الصحي ، وتجدد الخلايا.
خوخ
غني بمضادات الأكسدة مثل حمض الكلوروجينيك ، الغني بفيتامينات C و K و A ، التي تساعد على تقليل القلق والتوتر ، وتساعد على حماية البشرة والحفاظ على نعومة الجلد ، وتساعد على حماية الجسم من العديد من الأمراض.
رمان
هي الفاكهة الأكثر غنى بمضادات الأكسدة بين جميع أنواع الفاكهة ، فهي غنية بفيتامين ج ، تساعد في علاج مرض الزهايمر والسرطان ، ومضادة للالتهابات ، غنية بفيتامين هـ ، والبوتاسيوم والفولات ، وهي مهمة جدًا للبشرة والبشرة ، . في تغذية البشرة وإعطائها لون جميل ومشرق.
الفواكه وفقدان الوزن
هل يمكن للفواكه أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
الفاكهة غنية بالمياه والألياف وفواكه الصيف وخاصة للبشرة النقية والشعور بالشبع يؤدي إلى قلة الأكل وخاصة التفاح والبرتقال فهي تحتوي على الألياف التي تجعل الشخص يشعر بالشبع وتحل محل الحلويات والأطعمة الضارة. لا يفيد الفاكهة ، فهو يساعد على التخلص من الدهون والوزن الزائد ، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ويقي من الأمراض.
من بين الأشخاص المنتشرين للمعلومات أن الفواكه التي تحتوي على الفركتوز تسبب العديد من الأمراض مثل فقدان الوزن والأطعمة السكرية المصنعة التي تحتوي على الفركتوز ، وهذا اعتقاد خاطئ للغاية لأن الفركتوز ضار إذا استهلك بكميات كبيرة ولا يمكن العثور عليه بكميات كبيرة من الفركتوز في الفاكهة لذلك حتى لو استهلكت أكثر بقليل من الاحتياجات اليومية ، فإن الفاكهة صحية ومفيدة ومشبعة وغير ضارة.
متى تتجنب الفاكهة
الثمار صحية جدا للجسم ، وأهمها الفواكه الصحية للبشرة النقية وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم والأنسجة من العديد من الأمراض وتعالج الكثير من الأمراض ، ولكن هناك من يتجنب الأكل. الثمار لأسباب متنوعة ، ومن بين أسباب تجنب الفاكهة:
- الحساسية المفرطة: تناول الفاكهة سبب من أسباب مشاكل الجهاز الهضمي للأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على التحمل ، لذلك يجب على هؤلاء تجنب تناول الفاكهة التي تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي والحساسية.
- النظام الغذائي الكيتون: يركز النظام الغذائي الكيتون أو النظام الغذائي الكيتوني على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة وزيادة نسبة الدهون والبروتينات ، لأنه عندما تكون الكربوهيدرات منخفضة في الجسم ، يبدأ الجسم في استخدام الدهون وحرقها للحصول على الطاقة. يحدث فقدان للوزن وقد تحتوي الفاكهة على 20 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهو ما لا يصلح لمستخدمي النظام الغذائي الكيتون ، حيث أن الفاكهة متوسطة الحبة غنية بالكربوهيدرات.
كم من الفاكهة يجب أن تؤكل في اليوم؟
الفواكه بمختلف أنواعها وأصنافها مفيدة جدًا وصحية بشكل لا يصدق ، وخاصة فواكه الصيف للبشرة النقية ، فإذا لم يكن الشخص يعاني من أي مرض أو مشكلة ، فإن تناول أي نوع من الفاكهة يعد مصدرًا جيدًا للحفاظ على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يتسبب الجسم في مشاكل صحية وأمراض مختلفة ، فالفواكه التي يأكلها الشخص لا تؤثر سلبًا على صحته.
ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يهتمون بنسبة السكر والكربوهيدرات فيها ، لذا فإن الكمية المسموح بها من الفاكهة هي حوالي 3 إلى 5 حصص ، وبما أن الحصة الواحدة عبارة عن قطعة صغيرة من الفاكهة ، فكل حصة تحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية.
الفاكهة ومرضى السكر
كل النصائح الغذائية لمرضى السكر هي تناول الكثير من الفاكهة والخضروات حيث ينصح بتناول 2 إلى 4 حصص من الفاكهة في اليوم ، لكن الكثير من مرضى السكري يحدون من تناول الفاكهة لأنهم يخشون السكر الموجود فيها. السكر المأخوذ من الفاكهة لا يؤثر على مستويات السكر في الدم بشكل قليل جدا ويبطئ هضم السكر لأن الفاكهة غنية بالألياف.
تقلل الفاكهة أيضًا من مقاومة الأنسولين وبالتالي تساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، وقد ثبت أن مادة البوليفينول الموجودة في الفاكهة تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم ، ولكن يجب أن تعلم أن هناك أنواعًا من الفاكهة تزيد من مستويات السكر في الدم. لذلك ، يجب على مرضى السكر دائمًا مراقبة مستوى السكر لديهم.