أضرار فيتامين B7
فيتامين ب 7
يتم الحصول على فيتامين ب 7 ، أو مركب قابل للذوبان في الماء يعرف بالبيوتين أو فيتامين هـ ، من النظام الغذائي لأن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيعه ، ويمكن للبكتيريا أو الطحالب أو الخميرة أو بعض الأنواع النباتية تصنيعه ، مما يساعد على هضم البروتين والجلوكوز والدهون والكربوهيدرات. يعمل كأنزيم بالإضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى ويوجد في العديد من مصادر الغذاء.
مجالات استخدام فيتامين ب 7
يوجد فيتامين ب 7 بكميات قليلة في بعض الأطعمة مثل البيض والحليب والموز ، لذلك من الممكن أن يحدث انخفاض في مستوياته في الجسم عند تناول نظام غذائي مختلف ، لذلك يتم اللجوء إلى المكملات التي تحتوي عليه وتستخدم هذه المكملات في عدد من الحالات ، منها:
- فيتامين ب 7 أو نقص البيوتين: يمكن أن يساعد تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 7 في تصحيح أو منع نقصه ، حيث يتسبب في انخفاض مستوياته ، وترقق الشعر ، واحمرار حول العينين ، والأنف والفم ، والاكتئاب ، والهلوسة ، والتنميل ، وتقليل الذراعين والساقين. يعتمد مستواهم على مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك الحمل وسوء التغذية وفقدان الوزن السريع والتدخين.
فيما يلي بعض الاستخدامات التي لم يتم إثباتها بشكل كامل:
- تساقط الشعر: إن تناول المكملات التي تحتوي على هذا الفيتامين بالإضافة إلى الزنك وتطبيق كريمات الستيرويد سيساعد في تقليل تساقط الشعر.
- مرض العقدة: هو مرض وراثي يسببه نقص البيوتين والثيامين ويسبب اضطرابات عقلية وعضلية ، لذا فإن تناول مكملات البيوتين والثيامين يمكن أن يقلل الأعراض.
- الأظافر المكسورة: استخدام مكمل الفيتامينات هذا لمدة عام تقريبًا يحسن صحة الأظافر.
- مرض السكري: تناوله بالكروم يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ويقلل من آلام أعصاب القدم لدى مرضى السكري.
- تقلصات العضلات الناتجة عن غسيل الكلى: يعاني مرضى غسيل الكلى من تقلصات عضلية ، لذا فإن تناول فيتامين B7 يمكن أن يساعد في تقليل وجع العضلات.
- التصلب المتعدد: لا توجد دراسات كافية لإثبات قدرته على تحسين الرؤية وتقليل الشلل الجزئي.
تلف فيتامين ب 7
لا ينصح بتناول المكملات التي تحتوي على فيتامين B7 أو البيوتين على مدى فترة طويلة من الزمن أو بكميات كبيرة ، حيث أن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب الضرر ، ومن أهمها ما يلي:
- يسبب طفح جلدي.
- يزيد من الانزعاج الهضمي.
- يسبب مشاكل في إفراز الأنسولين.
- يسبب مشاكل في الكلى.
- يتعارض مع بعض الاختبارات المعملية.
- لم يثبت أنه آمن للاستخدام لفترات طويلة أو بكميات كبيرة.
الأطعمة الغنية بفيتامين B7
باستثناء بعض الشروط مثل تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر ، يمكن الحصول على متطلبات فيتامين B7 اليومية من النظام الغذائي دون الحاجة إلى مكملات ومن أهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها:
- صفار البيض.
- مثل اللحوم: الكبد.
- عسلي مثل الفول السوداني.
- مايا.
- خبز حنطة.
- جبنه.
- سمك السالمون.
- سمك السردين.
- أفوكادو.
- الفاكهة.
- قرنبيط.
- موز.
- الفطر.