فائدة المغنيسيوم للجسم

فائدة المغنيسيوم للجسم

عنصر المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد العناصر الأساسية لبناء العظام في جسم الإنسان ويمكن الحصول عليه من خلال الطعام ، ولكن في بعض الأحيان يتم استخدام مكملات المغنيسيوم إذا كانت مستوياته منخفضة للغاية ، وترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بأمراض معينة مثل هشاشة العظام ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، والسكتة الدماغية ، وتصلب الشرايين ، وأمراض القلب. فوائد الجينات والمغنيسيوم للجسم هائلة ، حيث يساهم في علاج الأمراض المختلفة وفقدان الوزن بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.

فوائد المغنيسيوم للجسم

يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر العناصر شيوعًا في جسم الإنسان ويلعب العديد من الأدوار المهمة في صحة الجسم والدماغ ، وتظهر النقاط العشر التالية فائدة المغنيسيوم في عمليات الجسم المختلفة وفي علاج أمراض معينة:

• يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسم الإنسان.
• يزيد من أداء التمرين.
• المغنيسيوم يحارب الاكتئاب.
• المغنيسيوم مفيد للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
• يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم.
• لها فوائد مضادة للالتهابات.
• يمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع الصداع النصفي.
• يقلل من مقاومة الأنسولين.
• يساهم في تقليل أعراض الدورة الشهرية.
• المغنيسيوم آمن وشائع الاستخدام.

المغنيسيوم ضار بالجسم

جرعة زائدة من المغنيسيوم من مصادر الغذاء غير محتمل ؛ لأن المغنيسيوم الزائد الذي يتم الحصول عليه من الطعام يفرز في البول ، ولكن تناول الكثير من المغنيسيوم عن طريق المكملات يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والتشنجات ومشاكل في الكلى وانخفاض ضغط الدم بجرعات كبيرة جدًا. يجب على أي شخص يعاني من الدم ، واحتباس البول ، والغثيان ، والإسهال ، والاكتئاب ، وفقدان السيطرة على الجهاز العصبي المركزي ، والسكتة القلبية ، وربما الوفاة ، وأمراض الكلى ، عدم تناول مكملات المغنيسيوم دون استشارة الطبيب. يمكن أن تسبب مكملات المغنيسيوم بعض التفاعلات الدوائية ، وتشمل الأدوية التي يمكن أن تتفاعل مع المغنيسيوم ما يلي:

• الديجوكسين.
• الترومبوباج.
• Elvetgravir.
• جفنيب.
• كيتوكونازول.
• ليديباسفير.
• ليفوميثاديل.
• جذر عرق السوس.
• كبت موفتيل.
• حمض الميكوفينوليك
• بازوبانيب.
• الفينيتوين.
• كينين.
• رالتاغرافير.
• ريلفيرين.
• فيسموديول.

مصادر المغنيسيوم

أفضل مصادر المغنيسيوم هي المكسرات والبذور والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والحبوب الكاملة والبقوليات ، كما يضاف إلى بعض حبوب الإفطار والأطعمة المدعمة الأخرى ، وفيما يلي أمثلة لمصادر المغنيسيوم الجيدة:

• 1 كوب بذور عباد الشمس المحمص الجاف: 512 مجم.
• كوب واحد من اللوز المحمص الجاف: 420 ملغ.
• 1 أونصة سمسم كامل مقلي: 101 ملغ.
• 1 كوب سبانخ مسلوقة: 78 مجم.
• أونصة واحدة من الكاجو المحمص الجاف: 74 مجم.
• 1 كوب حليب الصويا: 61 ملغ.
• كوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة: 120 ملغ.
• 1 كوب شوفان مطبوخ 58 مجم.
• كوب واحد من البروكلي المطبوخ: 51 ملغ.
• كوب واحد من الأرز البني المطبوخ: 84 مجم.
• كوب من حليب البقر كامل الدسم: 33 ملغ.
• ثمرة موز متوسطة الحجم: 33 مجم.

يُفقد المغنيسيوم من خلال تكرير القمح ؛ لهذا السبب ، يُفضل اختيار الحبوب ومنتجات الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة ، كما أن معظم أنواع الفاكهة واللحوم والأسماك القابلة للدهن تحتوي على نسبة منخفضة من المغنيسيوم.