فوائد الليمون للرجيم

فوائد الليمون للرجيم

ليمون

بالإضافة إلى فوائد الليمون للصحة العامة ، يشتهر الليمون بمحتواه من فيتامين سي ، والذي يُعزى إلى فوائده ، وخاصة للنظام الغذائي ، حيث يساعد على تقوية جهاز المناعة مثل تحسين الهضم ، وتخفيف التنفس ، وعلاج الإمساك ، والتهاب الحلق ، والحمى ، وارتفاع ضغط الدم. الفواكه التي تحتوي على مركبات الفلافونويد ومركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة ومقاومة للسرطان ، تساعد أيضًا على تحسين صحة الجلد ، كما يستخدم عصير الليمون لتزويد الجسم بفوائد صحية ، فضلاً عن توفير الهدوء والراحة والتطهير بعيدًا عن الفوائد الصحية للليمون. حيث أنه طارد ممتاز للبعوض بالإضافة إلى أنه يزيل البقع بفضل رائحته القوية.

فوائد الليمون للرجيم

يمكن أن تكون مشكلة الليمون محيرة بعض الشيء ، فهل فوائد الليمون في النظام الغذائي وفقدان الوزن حقيقية أم مجرد خرافة؟ غالبًا ما يتم الترويج للليمون كغذاء لإنقاص الوزن ، ولكن هناك بعض النظريات المختلفة حول سبب استناد ذلك إلى جزء الليمون المستهلك:

فوائد تناول فاكهة الليمون

من النظريات الشائعة أن ألياف البكتين القابلة للذوبان في الليمون تتمدد وتتوسع في المعدة ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. مشروبات عصير الليمون ، التي تُرمى عادة بعد عصرها ، لا تمنحك نفس الشعور بالشبع ، وبالتالي لا تخلق الشعور بالشبع.

فوائد شرب عصير الليمون

هناك نظرية أخرى توضح أن شرب الماء الساخن مع شرائح أو عصير الليمون يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن من المعروف أن شرب الماء يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان ، لذلك قد يكون الماء نفسه هو الذي يساعد في إنقاص الوزن. الليمون ، لكن نظريات أخرى تشير إلى أن بعض المركبات النباتية في الليمون قد تساعد في إنقاص الوزن ، حيث ثبت أن المركبات النباتية في مستخلصات الليمون تساعد في منع أو تقليل زيادة الوزن بطرق مختلفة.

القيمة الغذائية للليمون

قد تعود فوائد الليمون في النظام الغذائي إلى محتواه من العناصر الغذائية القيمة ، حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان ، وأهمها فيتامين ج ، فضلاً عن انخفاض سعراته الحرارية ويظهر قيم بعض العناصر الغذائية في الليمون التي تزن حوالي 84 جرامًا في الجدول أدناه:

القيمة الغذائية للعناصر الغذائية

السعرات الحرارية	24.4 كالوري
بروتين	0.92 جرام
الدهون	0.25 جرام
الكربوهيدرات	7.83 جرام
الأساسية	2.35 جرام
حلويات	2.1 جرام
الكالسيوم	21.8 مجم
البوتاسيوم	116 مجم
فيتامين سي.	44.5 مجم

ثمار مفيدة للنظام الغذائي

الفاكهة هي وجبة خفيفة جاهزة للأكل وعادة ما تكون منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، ومحملة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية التي تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن تعتبر فوائد الليمون للنظام الغذائي المذكور أعلاه مهمة ، ولكن هناك أنواع أخرى من الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن. يتم شرحه أيضًا في النقاط التالية:

جريب فروت

الجريب فروت هو فاكهة توجد بين البوميلو والبرتقال وغالبًا ما ترتبط بنظام غذائي لفقدان الوزن ، حيث يحتوي نصفها على 39 سعرًا حراريًا فقط ولكنها توفر 65٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج ، وتوفر الأصناف الحمراء 28٪ من الكمية الموصى بها يومياً. بالنسبة لفيتامين أ ، يحتوي الجريب فروت أيضًا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه يطلق السكر بشكل أبطأ في مجرى الدم ، ويمكن أن يساعدك النظام الغذائي منخفض GI على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

فاكهة الكيوي

فاكهة الكيوي صغيرة الحجم وذات لون بني ولحمها أخضر أو ​​أصفر فاتح وبذور سوداء صغيرة وهي مصدر ممتاز لفيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك والألياف ولها العديد من الفوائد الصحية ، وقد ثبت أن الكيوي يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين الكوليسترول. . يدعم صحة الأمعاء ، وهو مفيد لفقدان الوزن وله أيضًا مؤشر GI منخفض.

البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الماء ، مما يجعله صديقًا لعملية إنقاص الوزن لأن كوب من البطيخ يوفر 46-61 سعرة حرارية ، وعلى الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، فإن البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. يمكن أن يساعدك تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مع فيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين على التخلص من الوزن الزائد.

ضرر جانب الليمون

يمكن أن تسبب الأحماض الموجودة في عصير الليمون آثارًا جانبية متعددة ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عصير الليمون يحتوي على حامض الستريك وحمض الأسكوربيك ، مما يعطي درجة حموضة عالية جدًا تبلغ حوالي 2 – 2.6 ، مما يعني أنه يجب على الشخص توخي الحذر عند تناول عصير الليمون لجني الفوائد الغذائية والصحية بشكل عام. قد يستلزم. هذه الدرجة ضارة ببعض الحالات الصحية وتسبب العديد من المشاكل ، موضحة في النقاط التالية:

• يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وعدم الراحة.
• تفاقم أعراض مرض الجزر المعدي المعوي (جيرد).
• الارتجاع المعدي.
• عدم الراحة في المعدة بسبب التركيز العالي لحمض الأسكوربيك.
• تلاحظ جمعية مينيسوتا لطب الأسنان أن حموضة عصير الليمون يمكن أن تتلف الأسنان ، ولكن يمكن الحفاظ عليها عن طريق شطف الأسنان بالماء عند الانتهاء ، حيث يبدأ مينا الأسنان في التآكل من الأطعمة أو المشروبات مع درجة حموضة أقل من 4. من شرب عصير الليمون.