أهمية أوميغا 3 للرجال

أهمية أوميغا 3 للرجال

أوميغا 3

أوميغا 3 هي إحدى عائلة الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الجسم ويمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم ، ولا يستطيع الجسم إنتاج أوميغا 3 بمفرده ، وبدلاً من ذلك علينا الحصول عليه من النظام الغذائي وهو أحد أهم ثلاثة أنواع من أوميغا 3. بينما يوجد حمض ألفا لينولينيك ALA في الأطعمة النباتية ، فإن حمض ألفا لينولينيك ALA و DHA هما حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض EPA eicosapentic ، بينما يوجد DHA و EPA في معظم الأطعمة الحيوانية والطحالب ، ويمكن للأشخاص الذين لا يأكلون مصادر الأوميغا التي سنذكرها استخدام زيت السمك وزيت الطحالب وسنتحدث عن هذا في هذه المقالة. أهمية أوميغا 3 للرجال.

مصادر غنية بأوميغا 3

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3 ، حيث يمكن الحصول عليها أيضًا عن طريق استهلاك الكمية الموصى بها من الأطعمة النباتية الغنية بالأوميغا 3 ، بما في ذلك الخضروات والمكسرات والبذور ، وستتم مناقشة أهمية أوميغا 3 للرجال أدناه. ما هي المصادر الغنية بالأوميغا 3:

• الأسماك مصدر للأوميغا 3
  • سمك الماكريل أو ماركيل.
  • سمك السالمون.
  • جثم
  • المحار.
  • سمك السردين.
  • جمبري.
  • سمك السلمون المرقط.

• موارد نباتية للنباتيين
  • الأعشاب البحرية والطحالب
  • حبوب الشيا
  • بذور القنب
  • بذور الكتان
  • عين الجمل
  • فول الصويا غير الناضج
  • فاصوليا
  • زيت الصويا

• مكملات أوميغا 3
  • حبوب زيت السمك: مكمل أوميغا 3 مشهور يحتوي على كل من DHA و EPA ، مما يعطي أعلى جرعة من أوميغا 3
  • زيت كبد سمك القد: لا يحتوي زيت كبد الحوت على DHA و EPA فحسب ، بل يحتوي أيضًا على فيتامينات A و D.
  • زيت الكريل: هو زيت يتم الحصول عليه من الكائنات البحرية ، ويحتوي على DHA و EPA.
  • زيت الطحالب: بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الأطعمة النباتية فقط ، يعتبر زيت الطحالب مصدرًا جيدًا للأوميغا 3 ، ولكنه يعطي كميات أقل من أوميغا 3 مقارنة بزيوت السمك ، وبالتالي قد يحتاج الجسم إلى تناول كميات أكبر ، ولكنه يجد العديد من العلامات التجارية لذلك. إنها أغلى ثمناً وتحتوي على DHA و EPA ، وبعضها أكثر فائدة.
  • مكملات ALA: تحتوي بذور الخضروات على أوميغا 3 ALA ، وهي وحدها غير كافية ، مثل الكتان والشيا ، وتحتوي البذور على أحماض أوميغا 6 التي يمكن أن تلتهب ، مما يعني أن مثل هذا المكمل لا يساعد على التوازن الطبيعي بين أوميغا 3 وأوميغا 6. ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون هذا المكمل بديلاً صحيًا لزيوت الأسماك والطحالب ، ولكنه مصدر جيد لإضافته إلى النظام الغذائي.

أهمية أوميغا 3 للجسم

أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة بشكل لا يصدق ، ولها العديد من الفوائد الصحية القوية لجسم الإنسان والدماغ ، وبالفعل تمت دراسة العديد من العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية بعناية وسنتحدث عن أهمية أوميغا 3 للرجال وأهمية أوميغا 3 للجسم. :

حارب الاكتئاب والقلق

الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم ، وتشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة ، لكن القلق أيضًا اضطراب شائع يتميز بالقلق المستمر والتهيج ، ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. تبين أنه أقل. علاوة على ذلك ، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميغا 3 ، تتحسن أعراضهم.

يحسن صحة العين

DHA هو نوع من أوميغا 3 وهو المكون الرئيسي لبنية شبكية العين. يمكن أن تحدث مشاكل في الرؤية عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA. ومن المثير للاهتمام ، أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعي ، وهو أحد الأسباب. مهم في العالم لأضرار العين الدائمة والعمى ، وكذلك مدى أهمية أوميغا 3 للرجال.

تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل وأوائل الحياة

أوميغا 3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الأطفال ، يوجد DHA في 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الدماغ و 60٪ في شبكية العين ، لذا فإن الأطفال الذين يتغذون على الأطعمة المدعمة بـ DHA يكون لديهم رؤية أفضل من الأطفال الذين يتغذون على الأطعمة غير المدعمة ليس من المستغرب. يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد للطفل ، بما في ذلك الذكاء العالي ، وتحسين التواصل ، والمهارات الاجتماعية ، وقلة المشكلات السلوكية ، وانخفاض خطر تأخر النمو ، وانخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والتوحد ، والشلل الدماغي.

أهمية أوميغا 3 للرجال

تحتوي الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في بعض الأطعمة على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ومدى أهمية أوميغا 3 للرجال ، لأن مكملات أوميغا 3 تزيد من نشاط مضادات الأكسدة في السائل المنوي للإنسان وتزيد من عدد الحيوانات المنوية وحركة الحيوانات المنوية وشكل الحيوانات المنوية وجزء كبير منها يمكنك الاستفادة منه. الرجال الذين يعانون من العقم مجهول السبب عند تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بالإضافة إلى مدى أهمية أوميغا 3 للرجال ، يرتبط استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال.

ضرر في نقص أوميغا 3

كان هناك حديث عن أهمية أوميغا 3 للرجال ، ولكن هناك القليل من الأعراض المعروفة لنقص أوميغا 3 ، وقد وجد الأطباء روابط بين نقص الأحماض الدهنية الأساسية ، بما في ذلك أوميغا 3 وأوميغا 6 ، وأعراض التهاب الجلد وتقشير الجلد. لا يعرفون ما إذا كان الأمر كذلك. يمكن أن يؤدي وجود عتبة معينة من DHA و EPA في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالخلل العصبي أو المناعي ، كما يوجد أيضًا بكميات كبيرة في شبكية العين حيث يمكن أن يساعد في الحفاظ على وظيفة العين وهو مهم أيضًا لنمو الدماغ والعين أثناء الطفولة. يضعف الرؤية ، خاصة عند الأطفال.

فيديو عن فوائد أوميغا 3 للرجال

نوصي بمشاهدة الفيديو أدناه حيث تتحدث أخصائية التغذية دانا بردكجي عن فوائد أوميغا 3 للرجال: