هل يساعد التمر الهندي في حل مشاكل الإمساك؟
هل يساعد التمر الهندي في حل مشاكل الإمساك؟
تنتمي شجرة التمر الهندي إلى فصيلة البقولية وهي من أشجار الفاكهة دائمة الخضرة التي يمكن أن يصل ارتفاعها إلى 24 مترًا ، وتنتشر في آسيا في السنغال وتايلاند وإندونيسيا وكذلك في إفريقيا والهند. ولهذه النبتة مجموعة متنوعة من الأسماء ، لعل أهمها:
- تامارينر.
- تامريندوس إنديكا.
- تامريندو.
- إميلي.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن التمر الهندي يحتوي على مستويات عالية من الألياف الغذائية لأنه يوفر 5.10 جرام ، أي ما يعادل 13٪ من 100 جرام من الاحتياجات اليومية ، وقد نُشرت دراسة عام 2015 تبحث في تأثير تناول الألياف الغذائية على المعدلات الوظيفية. الإمساك بين البالغين الكنديين ، قام به مجموعة من الخبراء من جامعة مانيتوبا في كندا وكانت الأسباب على النحو التالي:
- تم تطبيق هذه التجربة على مجموعة من البالغين الكنديين المصابين بالإمساك الوظيفي.
- يتلقى الرجال 38 جرامًا من الألياف يوميًا والنساء 25 جرامًا يوميًا.
- ووجدت الدراسة أن الألياف الغذائية ساهمت في تقليل الإمساك الوظيفي مقارنة بالوجبات الضابطة ، وكان التأثير إيجابياً كما يلي:
- تساهم قدرة الألياف على الاحتفاظ بالمياه في الأمعاء في تحفيز حركة الأمعاء.
- زيادة نمو ميكروبيوم الأمعاء.
- تعزيز دفع القولون ، وبالتالي تقصير وقت العبور.
وخلصت الدراسة إلى أن “التمر الهندي قد يساهم في تخفيف الإمساك بسبب مكوناته المتعددة مثل الألياف”.
يستخدم التمر الهندي في الطب البديل وقد يكون له تأثير على الإمساك ، ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات.
نصائح لإضافة التمر الهندي إلى نظامك الغذائي
كيف تأكل الفاكهة؟ يمكن تناول ثمار التمر الهندي الطازجة بأمان من خلال فتح القرن الخارجي وتناول اللب الداخلي ، ويمكن إضافة معجون الطماطم إلى الوصفات اليومية ، ويوصى بعدم إضافته إلى الوصفات التي تتطلب كميات كبيرة من الزيت أو السكر ، ويمكن إضافته في الطرق التالية:
- يمكنك إضافته إلى سلطة منعشة.
- أضفه إلى الطعام الهندي.
- أضفه إلى صلصة الجمبري والدجاج واللحم البقري.
يمكن إضافة التمر الهندي بسهولة إلى الوصفات اليومية ويمكنك أيضًا تناول لب فاكهة التمر الهندي.
الآثار الجانبية للتمر الهندي
هل يمكن أن يسبب استخدام التمر الهندي التسمم بالرصاص؟ يعد استخدام التمر الهندي في المطبخ آمنًا في الغالب ، على الرغم من وجود بعض العيوب عند استخدامه في العلاجات المنزلية أو الأدوية ، ومن بين الآثار الجانبية الأكثر وضوحًا التي يمكن أن يسببها التمر الهندي ما يلي:
- يسبب بعض أعراض الحساسية مثل:
- المغص.
- يتورم.
- مثير للحكة.
- ضيق التنفس وصعوبة التنفس.
- مثير للحكة.
- التسمم بالرصاص.
- انخفاض مستويات السكر في الدم.
على الرغم من أن التمر الهندي آمن للاستخدام كغذاء ، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية عند استخدامه كعلاج.