الاكتئاب والتغذية: كيف تختار وجبة إفطار مناسبة للتخفيف من الاكتئاب؟
كآبة
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدان الاهتمام ، ويُعرف أيضًا باسم الاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب السريري لأنه يؤثر على مشاعر الشخص وأفكاره وسلوكه ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الحالات العاطفية. ومشاكل جسدية بحيث قد يواجه الشخص صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية العادية ، وأحيانًا قد يشعر أن الحياة لا تستحق العيش ، والاكتئاب أكثر من مجرد نوبة حزن ، والاكتئاب ليس ضعفًا ولا يستطيع الشخص القيام به. تخلص منه ، نظرًا لأن معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يجدون تحسنًا مع الأدوية أو العلاج النفسي أو كليهما ، فقد يحتاجون إلى علاج طويل الأمد ، على الرغم من أنه يحدث مرة واحدة فقط في حياة الشخص ، وغالبًا ما ينطوي على نوبات متعددة. خلال هذه النوبات ، تظهر مجموعة من الأعراض ، مثل الشعور بالحزن أو البكاء أو خيبة الأمل في الأمور البسيطة معظم اليوم ، ومن خلال هذه المقالة سنتحدث عن الاكتئاب والتغذية: كيفية اختيار الإفطار المناسب لتخفيف الاكتئاب.
هل هناك علاقة بين الاكتئاب والتغذية؟
في الواقع ، يعتبر الأكل الصحي مكونًا مهمًا للصحة العقلية لدرجة أنه ألهم مجالًا كاملاً من الطب يسمى الطب النفسي الغذائي ، والعديد من التحليلات البحثية الحديثة التي تبحث في الكثير من الأبحاث في هذا المجال تدعم الارتباط بين ما يأكله الشخص وماذا . يبدو أنه نموذج ومخاطر للاكتئاب ، فالنظام الغذائي الذي يتميز باستهلاك كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب ، ويرتبط ذلك بتقليل تناول الطعام الحيواني. في الواقع ، هناك العديد من الخيارات الصحية التي يمكن استخدامها كدليل أثناء علاج الاكتئاب ، ولعل أهم هذه الخيارات هو حمية البحر الأبيض المتوسط والنقاط التالية هي أهم الإرشادات الغذائية التي يدعمها هذا النظام الغذائي. يمكن تفسيره كدليل تمهيدي: لنظام غذائي صحي في مكافحة الاكتئاب:
- زد من تناولك للمصادر الغذائية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى المكسرات.
- تجنب تناول الأطعمة المصنوعة من السكر أو الدقيق ، مثل الخبز والمعكرونة والمخبوزات.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والزبادي ، وقلل من تناول الدهون الحيوانية واللحوم المصنعة.
كيف تختار وجبة فطور مناسبة للتخفيف من الاكتئاب؟
السؤال عن كيفية اختيار وجبة فطور مناسبة للتخفيف من الاكتئاب ستتم الإجابة عليه هنا من خلال إبراز أهم الأطعمة التي يمكن أن تكون خيارات جيدة لوجبة الإفطار بحيث يكون لها دور فعال في التخفيف من الاكتئاب ، فهناك بالفعل عدد من الخيارات التي يمكن أن تكون شريطة أن تقدم فوائد تحسن الحالة المزاجية للإنسان ، وذلك لتحسين عادات الأكل ولا يعني أنه يجب أن يستهلك هذه الأطعمة ، ولكن يجب أن يفهم ما هي أهم الأطعمة التي تؤثر على مزاجه حتى تكون مفيدة. إدارة أفضل لأعراض الاكتئاب.
هل ستساعد الخضار الورقية الخضراء في تخفيف الاكتئاب؟
يعتبر هذا النوع من الطعام من أصح الأطعمة ؛ وفقًا لدراسة ، فهي غنية بالمواد المغذية والمركبات الكيميائية النباتية وتساعد أيضًا على منع التحول السرطاني للخلايا الطبيعية ، وبالتالي الحفاظ على الجسم مسلحًا وجاهزًا لمهاجمة أي خلايا سرطانية ، تحارب الخضروات الورقية جميع أنواع الالتهابات. نُشر في عام 2015 ، الاكتئاب الحاد مرتبط بالتهاب الدماغ ، تم إبراز أهمية الخضار الورقية الخضراء هنا لأنها تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك ، بالإضافة إلى معادن مختلفة
هل الشاي الاخضر يساعد في تخفيف الاكتئاب؟
في الواقع ، يؤكد الباحثون أن الشاي الأخضر مصدر غني لمضادات الأكسدة ، ويمكن إرجاع خصائصه المضادة للاكتئاب إلى احتوائه على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الثيانين ، وهو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في أوراق الشاي والذي يوفر مضادات الأكسدة المهدئة. يُعتقد أن له فوائد توتر ويوجد في الشاي الأخضر ، وعلى عكس من يشربون القهوة ، فهو مسؤول عن الشخص الذي يشعر بالراحة مستيقظًا.
هل تساعد بذور الشيا والكتان؟
تشكل بذور الشيا والكتان إضافات جيدة للنظام الغذائي ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب ، حيث يأتي هذان النوعان من البذور من مصادر غنية بالأوميغا 3. على سبيل المثال ، ملعقة كبيرة من بذور الشيا 61٪ الكمية الموصى بها أوميغا 3 مقابل ملعقة صغيرة من بذور الكتان. تحتوي على 39٪ من الكمية الموصى بها من أوميغا 3.
هل يمكن للأطعمة الغنية بفيتامين د أن تخفف من حدة الاكتئاب؟
أظهرت دراسات مختلفة في مجال التغذية والاكتئاب أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) هم في الواقع عرضة للشعور بأعراض الاكتئاب ، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين بشكل أساسي من أشعة الشمس المباشرة ويمكن الحصول عليه أيضًا. أمثلة من مصادر الغذاء: الأسماك والتوفو والحليب.
هل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم تساعد في تخفيف الاكتئاب؟
السيلينيوم عنصر غذائي أساسي للصحة ، حيث اقترحت العديد من الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات السيلينيوم والاكتئاب ، كما أظهرت بعض الدراسات البحثية الإضافية أن تناول مصادر الغذاء الغنية بالسيلينيوم يمكن أن يقلل من الشعور بالاكتئاب. ربما الأهم هي:
هل يساعد الأفوكادوا في تخفيف الاكتئاب؟
الأفوكادو هو أحد الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الدماغ ليعمل بسلاسة ، لذا فإن ثلاثة أرباع السعرات الحرارية من الأفوكادو تأتي من الدهون ، معظمها دهون أحادية غير مشبعة على شكل حمض الأوليك ، وكذلك تحتوي على الأفوكادو. 4 جرامات من البروتين كما أنها غنية بفيتامين ك وفيتامين ب المختلفة وفيتامين ج وفيتامين هـ.
هل التوت البري يساعد في تخفيف الاكتئاب؟
التوت البري والعنب والفراولة والعليق غنية بمضادات الأكسدة القوية. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الغذاء والطب البيئي ، فإن أحد أفضل خيارات الوجبات التي يمكن للشخص أن يبدأ بها يومه في الصباح الباكر تقول إن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يعالجون بمضادات الأكسدة أو مضادات الأكسدة لمدة عامين. دواء وهمي وكانت النتائج بعد عامين عندما عولج بمضادات الأكسدة ، انخفضت مستويات الاكتئاب مقارنة بمن تناولوا دواءً وهمياً